Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu [...]
Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]
Pereziusz tak, można Rothen, dwa pytania: Czy jesli robie HIIT'a w godzinach 20-21 to czy posilkiem po jego zakonczeniu moze byc np. sam twarozek albo serek wiejski bez wegli w postaci np. makaronu czy ryzu? Czy koniecznie trzeba uzupelnic wegle? ZALEŻY OD TWOJEGO CAŁODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA, JA OSOBIŚCIE BYM ZJADŁ PO HIICIE NORMALNY [...]
po siłowni też spokojnie da się obejść bez carbo. Wystarczy dać makaron czy ziemniaki z białkiem. Nie węgle a białko po treningu jak i w innych posiłkach to podstawa.
[...] gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z piersi kurczaka bez skóry ogórek kiszony Obiad 14:00 Co dadzą ( ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki ) Przed treningowy 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Ser twarogowy z oliwą z oliwek , Pół dużego ogórka świeżego Po treningowy 19:00 Ser biały polany [...]
[...] "ja" . A jak również i rodzice załapią troche zdrowszego jedzenia i jednocześnie smacznego . Obiadem nie są ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki tylko poszczególne rzeczy np : ziemniaki ( nie dużo ) , filet z makreli ( ulubiony mamy ;P ) i jakaś surówka ( z marchewki i czerwonej kapusty , tu ulubione taty ^^ [...]
[...] dwa można zjeść ale nie codziennie IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa . nie za duża tu przerwa 6 godzin bez jedzenia V pos. (22h)po treningowy -twaróg z jogutrem ewentualnie -błonnik na mleku bądz maślance/jogurcie [...]
[...] wypicie jego zajmowalo mi 15sek, i dalej w kime do pierwszego sniadania. kanapki sa przekaska gdy zglodnieje po miedzy jednym a drugim twardym posilkiem, w ktorym jest ryz/ziemniaki, jaja/kura, opcji obiadowych jest od hooya, teraz pewnie ktos namaze ze jem tylko ziemniaki z jajkiem skoro to jest moja robota, to raczej moge jesc tyle ile [...]
ja nie wiem jak Ty te 400zł dziennie wyliczyłeś... codziennie jesz jakieś mięso + ziemniaki... na upartego to mięso zostaw, ziemniaki zamień na ryż/kaszę (groszowe sprawy) dodoaj dziennie chociaż jedną rybę wędzoną (majątek to nie jest) i ser biały na noc... nie wydasz wtedy nawet 150zł... ale łatwiej kupić odżywki za 100zł i już... a tak naprawdę [...]
[...] (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 400. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79 zamiast [...]
[...] typowo niezdrowe jak fastfoody, pączki itp(zawierające głownie tłuszcze nasycone i same cukry proste) to oczywiście tego nie jedz. Ale nie zawracaj sobie głowy tym czy ziemniaki z łososiem i surówką są dla Ciebie dobre czy nie tylko je jedz!! Łososia ugotuj na parze, ziemniaki w mundurkach albo upiecz, do tego troche świeżych warzyw i masz [...]
ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]
[...] nie można !!! : wołowina - mostek ,żeberka wieprzowina -tluste kawałki cielęcina - kawałki z przodu tuszy drób- udka ,skrzydełka,parówki ser-tłuste sery Warszywa - marchew,ziemniaki ,buraki,kukurydza owoce- owoce oraz soi owocowe (bez owoców) nabiał-kefir,masło,mleko, Napoje z kofeiną - kawa herbata,cola,alkohol Ta faza trwa jak już pisałam [...]
[...] nawet do 30% kalorii z całego dnia. Za to płatkami przywaliłeś, niezła porcyjka... II Posiłek Jablko- 200g nie kpij. To nie jest posiłek III Posilek Zupa jarzynowa- 300g ziemniaki pozne- 200g piers z kurczaka- 350g surowka z kapusty bialej- 200g zamień ziemniaki na ryż brązowy/makaron razowy albo durum IV Posilek musli z owocami [...]
[...] karkowka 200g skyr 150g banan 120g kcal 2737 B 144 T102 W 313 4 dzien szynka 60g maslo 30g bulka wieloziarnista (lidl) 150g ser gouda 60g de volaille z serem 250g ziemniaki 250g skyr 150g go Avite baton wysokobialkowy 40g ryz bialy 100g filet z kurczaka 200g olej kujawski 20g 2789 b 177 t 116 w 226 Wiem, ze nie mam zbyt [...]
[...] niewiele. Jeden z nich od ponad 200dni podobno żyje światłem (zawsze jadł mało) i przy mnie zjadł jedynie 2 łyżeczki musztardy i wypił lampkę szampana oraz lampkę mojego wina (przy pożegnaniu miał potem łzy wzruszenia). Zapasy zjedzone i mam zamiar wrócić do swojej poprzedniej diety: twaróg półtłusty, chleb, ziemniaki, jaja , kompoty oraz dżem.