ziemniaki

[...] zawsze 4 bułki które przygotowuje do pracy Jakie bułki, co do tych bułek dodajesz? jak mam taka zmianę jak dziś to zjadam obiad o 19: jakieś 250 gram filetów z kurczaka + ziemniaki + surówka Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. oliwka z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Oczywiście jeżeli już zdecydujesz się na zakup [...]

Paulinka17, a po co ma rezygnować z ziemniaków? To nie w nich tkwi problem, poza tym znam wielu kulturystów starej daty, którzy wpychali w siebie ziemniaki i schabowego a rzeźbę mieli lepszą, niż niejeden dzisiaj na "idealnie skomponowanej diecie". ;) Problem u kolegi tkwi przede wszystkim w niezdrowym trybie życia, jedzeniem co popadnie i kiedy [...]

hmm a placki owsiane do szkoły ? jest gdzies na forum przepis ? po treningu mozna zmieniaki wszamac, wiec chyba porcje ryzu na ziemniaki zamienie

moga byc ziemniaki, makaron, płatki owsiane, pieczywo itp... mysle, ze warto dodać tłuszczu, bo tluszczu ewidentnie brakuje

[...] 10:00 bułka razowa +mięso + oliwa(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 j/w 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) dodaj oliwę warzywa 17:00 kasza plus ryba jakaś nie z puszki 18:30-19:30 Trening 20:00 ziemniaki plus filet na rzykład 22:00 twaróg warzywa olej lniany weź to oblicz bo jak na taką wage za dużo kcal bankowo

[...] mlekiem. 3.Posiłek (Obiad) Ryż z sosem i piersią z kurczaka, do tego kolejny sok wyciskany bądź woda,i Dowolny owoc. (Albo to co mama mi zrobi na obiad,przeważnie mam ziemniaki z mięsem bądź ryż z kurczakiem.) 4.Posiłek (tzw podwieczorek po obiedzie) 1-2 kanapki z almette i do tego jakiś sok wyciskany,bądź woda. 5.Kolacja Owsianka (500ml [...]

Do tego zamiennie makaron, ziemniaki, nawet frytki, wołowina, mielone, nalesniki z serem, ityp. Chodzi o to by wiedzieć co się je, a tu juz trzeba troszke poczytać. Na masę nalezy dużo i treściwie jeśc, samo białko i kreatyna nic nie da. jedz 5-6 razy dziennie. Zdr.

ale ja nie mówie o większych ilościach ale poprostu o normalnym jedzeniu ziemniaki, schabowe naleśniki chleb biały itp

Ziemniaki możesz dać po treningowym, schabowy możesz ale najlepiej gotowany na parze, pieczony w folii. Naleśniki i biały chleb raz na jakiś czas czemu nie, ale żeby nie za często. /pzdr.

[...] wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 150g warzywa 17- 18.30 trening 4. posiłek potreningowy 19.00 ryż biały/ ziemniaki 60g pierś z kurczaka 150g 5.ostatni posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa wygląda ładnie

Węgle tzn ryż, kaszę, ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane to między innymi źródła węgli ;-) Słonecznik na orzechy, innego typu tłuszcze olej kokosowy, awokado, masło klarowane ;-) Nie ma za co ;-) Działaj! :) Podpatrzyłem troszkę przepisów z forum.. Wyszło coś takiego: /SFD/Images/2016/4/15/e7e76c77698b486884f8a4a1357d2c8e.jpg Zmieniony [...]

[...] śliwkami z cynamonem i prażonymi płatkami migdałów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1ada4f68ff04ba5bc16104de6f674cb.JPG Pieczona perliczka nadziana jabłkami, pieczone ziemniaki, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c3605228aee4b4299d3d26b0360f57e.JPG Zapiekanka jaglano-orzechowa nadziana jabłkami z rodzynkami i cynamonem [...]

ziemniaki + schab:-PP SFD/Images/2015/7/22/de1f2e03dd784ac2bdf0417f9c7bb55f.jpg

Jem 3 posilki dziennie sniadanie 2 sniadanie obiad i wiecej juz niejem. Na sniadanie 125g tunczyka w sosie wlasnym 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 Sniadanie Pomarancza Polowka grejfruta Obiad Piers z kurczaka duzo salatki ziemniaki Tak mniejwiecej wyglada dzien diety czasem na sniadanie platki na chudym mleku

[...] 1.2,5gram kreatyny + 25g glukozy 2.5kanapek z wędliną/serem 3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 4.obiad - ziemniaki/ryz plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 5.5g BCAA 6.TRENING 7.5gram kreatyny + 25g glukozy 8. jak w punkcie 3 ale 30min po treningu 9.0,25kg [...]

[...] dobrej jakości węglowodanów, energie czerpiesz praktycznie tylko z chleba. Potrzeba to urozmaicić, na śniadanie np: Płatki owsiane, są bardzo dobre na start dnia. Jedz ryż, ziemniaki, więcej nabiału. Po 2 Twoje treningi: 4 godziny pod rząd to naprawdę spooooooro za dużo. Nawet o niskiej intensywności wyczerpuje organizm do maxa. Ktoś pisał, że w [...]

[...] basmanti, płatki owsiane 4.tao tao to się tylko kropi tak? 5. Tu możesz sobie pozwolić na ww o wyższym IG (choć nie koniecznie i możesz jeść produkty z pkt 2giego), jak np: ziemniaki(polecam osobiście ), ryż biały,makarony BiałkaTłuszczeWęglowodany na kg masy CIała. Wychodzi Ci z tego co widzę 1,7 białka/0,7tłuszczy/3,8ww. Jeżeli masa to [...]

[...] A o której idziesz spać? jeżeli do 2h to daj ww złożone o niskim IG i oprócz mięsa/ryby dodaj wolno przyswajalne białko np twaróg lub serek wiejski. Jeżeli ponad 2h to spokojnie zjedz ziemniaki i mięso rybę a po 2,5 , 3h białko wolno przyswajalne (twaróg wiejski) + zdrowe tłuszcze + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-27 23:09:41

[...] Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki staraj się trochę ograniczyć żeby to nie było dzień w dzień. Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-03-28 14:01:40 Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu [...]

[...] -10.00 tutaj zamiast gainera dałbym ciemne pieczywo+kawałek piersi z kurczaka+jakiś pomidor,ogórek+orzechy -j.w. -obiad mamy-poproś mamę żeby w miarę możliwości było mięso,ziemniaki lub ryż+warzywa -20.00 po treningu jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to może być gainer -przed snem około 22.30 przydała by się jeszcze porcja białka [...]