need help

Panowie jest taki problem , nie wiem jak zrobic :)
Jade sobie treningiem heavy duty jakies 4 tyg i czuje ze powoli sie wypalam , pech chcial ze jade tez na kreatynie ale dopiero 3 tyg szkoda ja odstawic no ale trzeba bedzie bo jak jest przetrenowanie tak progresu nie ma. Mysle zeby zrobic tydzien lekkich treningow i tutaj mam wlasnie pytanie : bo przy heavy duty mialem przed treningiem 150g wegli i po treningu 150g wegli a teraz jak bede jechal planem regeneracyjnym to ile wegli dac ? I tak odrazu czy stopniowo ? Bo jak stopniowo to wydaje mi sie ze sie podleje troche bo organizm tego nie wykorzysta nie ?
I mysle ze wsumie po tym tygodniu regeneracji zrobil bym sobie lekka redukcje ( jakies 3-4kg trzeba zbic sadla ) i niech mi ktos pomoze odrazu ile dac wegli po okresie regeneracyjnym w przejsciu na redukcje :D
Troche to chaotycznie wszystko ale mysle ze da sie zrozumiec :)
Aha jeszcze jedno
Bo ktos mi tu kiedys polecil takie warzywa na patelnie hortex i sa one bardzo dobre tylko znajduje sie w nich troche fasoli kukurydzy i takich *******ek no i trzeba na patelni robic z dodatkiem oleju i czy takie cos moze zostac na redukcji czy nie bardzo ? Posilek z tymi warzywami bylby przed i po aero.

To juz czaje chyba :D
Po okresie regeneracyjnym bede robil rzezbe tak zeby fajny 6 pak sie pokazal i wogole :)
Tak jak koniu wspomniales wczesniej mam dac zlozone + izolowane.
Tylko teraz nie wiem bo czytalem jak apokalipsa pisal ze fbw nie jest dobrym treningiem podczas rzezbienia miesni. Wiem ze to nie dzial trening ale jak juz zaczelismy dyskusje o tym to dokonczymy tutaj :)
Ps. koniu graty za moda kogos takiego tutaj brakowalo :D

Powiem tak jak już długo ciągnąłeś ten trening to powinieneś zrobić przerwę przed zaczęciem suplementacji kreatyną. A co do warzyw to jeśli tylko ogólnie w twojej diecie nie będzie za dużo tłuszczu to nie przeszkadza to na redukcji. Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.

Tak jak napisalem 4 tyg dopiero jade a kreatyne zaczalem po regeneracji ale juz po 1 tyg heavy duty :)
Ale nie chodzilo mi o tluszcze tylko ogolnie czy takie warzywa moga byc bo tam sa jeszcze pieczone ziemniaki itp

Ja uważam takie potrawy za przeciętne w codziennej diecie.Sam jem je od czasu do czasu ale uważam np. ryz brązowy za lepsze rozwiązanie A warzywa jem głównie w postaci surówek. Ale nie słyszałem aby były szkodliwe więc jeśli nie zakłóca to proporcji twojej diety chyba możesz jeść.

Jednak dieta redukcyjna zawiera o wiele mniej tłuszczu niż ta na masę więc ciężko będziesz miał się wyrobić.
co Ty gadasz?

te 'na patelnie' nie musisz robić na patelni, równie dobrze można ugotować na parze

są ziemniaki i kukurydza? w takim razie trzeba już uważać i bardziej zwrócić uwagę na porę kiedy takie warzywa jemy
imo, jak dodasz od czasu do czasu trochę przed/po aero, nawet usmażone to nic się nie stanie

czy takie cos moze zostac na redukcji czy nie bardzo ?
na redukcji raczej nie ma czegoś takiego jak ograniczenie konkretnych produktów
po prosty cały schemat diety się zmienia, to co i kiedy możesz zjeść zależy od wielu czynników i całości diety

skoro trening będzie miej wymagający to mniej składzików odżywczych potrzebujesz
więc możesz uciąć
możesz od razu
ale nie tnij zbyt wiele
organizm ma się regenerować, a nie głodzić

Niestety nie mam mozliwosci gotowania na parze :/
http://mrozonki.hortex.com.pl/x.php/144/Warzywa-na-patelnie.html - dokladnie takie , nie wiem czy moge linka podac jak nie to sprawdz sklad i usun :)
To jak normalnie bylo 150g przed i po treningu to dam podczas regeneracji 100g przed i po treningu ? Jak by cos to w nietreningowe jest to 50g przed aero i po aero

możesz ugotować normalnie w garnku, ale jest to po prostu bardziej upierdliwe niż wstawianie do parowaru

ale spoko, możesz też sobie usmażyć na łyżce oliwy

słuchaj, takie wartości, że tu 100 tu 50 g nic nie mówią, bo to wszystko i tak zależny od całokształtu diety..

Te warzywa na patelnie to tylko w nietreningowe przed i po aero bym dal.
Czyli moga zostac na redukcji ?
Dieta bedzie wygladala tak samo jak bym robil mase ale odpowiednio mniej wegli przed i po treningu by bylo , bo wysilek bedzie lekki wiec duzo nie potrzeba.

..
przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej!!

jedz te warzywa, przestań tyle nad nimi rozmyślać!

imo, ucinanie węgli okołotreningowo to średni pomysł

bo wysilek bedzie lekki

co to niby za redukcja?
chcesz spalić sadło musisz zapieprzać
co Ty sobie niby myślisz?

zamiast obcinać węgle okołotreningowo dodaj więcej aktywności - aero/hiit, zmodyfikuj trening siłowy - ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się na biceps/triceps/łydki/przedramiona etc

Kurde sorry moj blad chodzilo mi o to ze te 100g wegli przed i po treningu to podczas regeneracji by bylo a na redukcji wlasnie chce zrobic tak jak pisales dodawac wiecej aero a nie obcinac kalorii.
Jak mam rozumiec bez rozdrabniania sie na biceps , triceps itp czyli tego nie robic czy jak ?

skrócone fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie na klatę i barki

coś takiego się sprawdza na redukcji