Proszę o ocenę diety redukcyjnej ;)

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej, która sam ułożyłem po lekturach 4398485845 stron internetowych. Ilość węglowodanów, które zawarłem w mojej diecie jest stosunkowo duża, ale nie chce diet typu low carb z takiego powodu, ze jestem studentem a mój mózg musi pracować( próbując dietę low carb czułem się okropnie). Do rzeczy:

Moja waga to 97,5kg
BF: myślę że około 18%
Zapotrzebowanie wyszło 3800-18%BF-500kcal ucinki= 2600kcal:)
Przyjąłem następujące wartości:

Białko 1,5g/kg MC --> 588kcal
Tłuszcz 1g/kg MC --> 873kcal
Węglowodany 2,9/kg MC --> 1139kcal

Jako, że jestem osobą, która nie lubi monotonności ułożyłem 3 dni diety, które będą następowały po sobie cyklicznie.

Trening to 3 treningi siłowe+3 treningi areobowe. Raz na tydzień ewentualny basen.

Odpowiedziom, które mnie nauczą czegoś w kierunku rozsądnego odżywiania się dziękuję, osobom, które mnie wyśmieją rownież. Pozdrawiam i WSZYSTKIEGO DOBREGO w Nowym Roku 2016!!!

Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej).
Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku.
Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest pełnowartościowym białkiem, więc owsianka na wodzie + omlet np. Ewentualnie możesz skorzystać z opcji B+T na śniadanie (rano organizmowi węgle nie potrzebne, powoduje to tylko wielki skok insuliny, zresztą zachęcam poczytać o białkowo tłuszczowych śniadaniach nie tylko na redukcji). Rodzynki często są kandyzowane. Więc lepszą opcją jest owoc. Ziemniaki zważ przed obróbką i taką opcję też wpisuj w miske.
"Smażony filet z kurczaka bez panierki" to czyjś gotowiec, nie wiesz ile autor dał tłuszczu i co to był za tłuszcz. Więc po prostu dla jasności: wrzucasz pierś z kurczaka w gramach i tłuszcz też w gramach. Chyba, że ten posiłek stworzyłeś sam i zapisałeś jako swój, tyle ode mnie na razie.

Pozdrawiam :)