Dokupic gainer?

Diete mam ale taka swoja...czyli bez obliczen ile moj organizm potrzebuje weglowodanow itd...poprostu mam rozpisane posilki na jaka godzine itd...ponoc to tez skutkuje moze nie w takim stopniu ale daje tez efekty.

Pytałem o dietę w sensie dobrego odżywiania, tzn. odpowiednia ilosc węglowodanów i białka. Jeśli nie dostarczysz sobie tylu składników ile potrzebuje twój organizm w trakcie treningów efekty będą proporcjonalnie mniejsze.

To jest moja dieta...i doniej bym chcial dokupic gainer bo bialko dostalem jak za darmo.I nie wiem czy sie oplaca kupowac gainer?

POSILEK I(SNIADANIE)
Platki owsiane 70g
2 cale jajka 100g
------------------
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
------------------------------------
Placki z 2 jajek
4 białek jaj
30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
----------------------------------------
Mleko 3,2 300ml
Platki owsiane 100g
rodzynki suszone 20g
2 jajka gotowane chleb/orzechy
----------------------------------------
POSILEK II
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
----------------------------------
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
--------------------------------
Chleb razowy żytni 150g
150g szynki z indyka
margaryna 80%
----------------------------------
2 kanapki ser
jogurt
------------------------------------
POSILEK III
Ser bialy 80g
chleb razowy 100g
-----------------------------------
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
--------------------------------
Makaron 125g
Ser twarogowy chudy 175g
Kefir 2%
--------------------------------
Kanapki
czekolada/owoc
------------------------------
POSILEK IV(OBIADEK)
Kasza woreczek
oliwa z oliwek 10g
mieso/sorowka
---------------------------
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
-------------------------
Ryż 100g
175g piersi kurczaka bez skóry
----------------------------------
Kurczak
ryz 200g
ogórek 100g
-------------------
Wieprzowina schab 100g (smarzone)
ryż biały
-------------------
mięso z piersi kurczaka (smarzone)
----------------------------------
POSILEK V(PO TRENINGU)
po treningu
Miod 35g(z woda)
Posilek po treningowy
ryz woreczek
ser bialy 100g
lyżka dzemu 15g
Orzechy 20g
-------------------------------------
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
----------------------------------
Kasza gryczana 100g
175g pieczeni z wołowiny
20g oliwy z oliwek
100g pomidorów
---------------------------------
PRZED I PO TRENINGU BANANEK
--------------------------------
jajecznica z 3 jajek // ryz i bialko
----------------------------------
POSILEK VI(PRZED SNEM)
ser bialy 100g
oliwa 10g
mleko chude 200ml
----------------------------------
Tuńczyk
ser chudy
odżywka oparta na kazeinie
-------------------------------
liwa z oliwek 20ml/twa

Ser biały ma wolną kinetykę wchłanianie, więc w dzień bym go unikał (szczególnie po treningu - potrzebne jest wtedy białko szybko wchłanialne).
Do II i III posiłku dodałbym po 50g 20% gainera, a białko piłbym po treningu.
Napisz jeszcze ile ważysz?

73kg/188cm wzrostu

a nie brac gainera i bialka jak zalecaja na opakowniach czyli po 2/3 razy dziennie?

Jak myślisz dlaczego piszą, żeby brac 3 razy na dzień? Im więcej będziesz go jadł tym szybciej Ci się skończy i wrócisz po następną puszkę. Jak będziesz brał tak jak Ci napisałem i trzymał cały czas dietę, plus oczywiście trening i przynajmniej 8h snu na dobę to na efekty nie będziesz musiał długo czekac.

I jeszcze jedno. Gainera do posiłków pij z mlekiem 3,2%, a białko po treningu z wodą.

Mam pytanie apropo gainera. Za nic w świecie mi nie wchodzi, zbiera mnie na wymioty jak tylko go poczuje a o piciu juz nie wspomne. Białka moge wypijać ile chce a tego gainera nie moge. Mozna go czymś zastapić? A jak tak to czym?