Dieta na masę dla ektomorfika (ocena)

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 178cm?
Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo.
Oczywiście będe to urozmaicał np szejka ze śniadania zamieniał na chleb z jajkiem lub owsiankę a ryż na kaszę itd..
Czy w dni nietreningowe pić te carbo czy odpuścić?
Można gdzieś do tej diety wcisnąć gainer?
Do posiłkow oczywiście dodam warzywa i jakieś owoce.




Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2016-04-27 20:28:45

Słonecznik wymień raczej na orzechy, są lepszym źródłem tłuszczy, wrzucaj częściej tłuste mięcha i ryby, wtedy białko równocześniej podskakuje z tłuszczami.
Na kolację daj węgle, ja to cardbo wymieniłabym na posiłek zbilansowany, owoce po treningu np. w formie koktajlu z owsianymi, mlekiem i wheyem... Gajnera odpuść.

Generalnie ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki , łatwiej Ci będzie dopierać tak składniki by były one pełnowartościowe., Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .
Pozdrawiam