Odzywki

Witam mam 16 lat 184 cm wzrostu. Ważę 69 kg. Ćwiczę regularnie od 5 miesiecy. Zastanawiam sie nad odzywkami. Polecilibyscie cos? Myslalem o białku i kreatynie. Chce przybrać na masie

Wegle przed snem źle na mnie wpływają :/ leci w brzuch. Jedyne co robię rano to aeroby i jest mega ciężko, a co dopiero siłowy :p.

Zacznij jeść, bo jeśli w tym wieku masz problem przytyć z michą no to..

Jem bardzo duzo ;) chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, czy wogole opłaca sie zakupić kreatynę i białko w moim przypadku

Co robiłeś przez te 5 miechów że tak zapytam?
Najważniejsze jest znanie swojego zera kalorycznego, a ono się zmienia więc trzeba kontrolować, dorzucac kcal, bez pracy nie ma efektów ale jak ktoś to pokocha to szybko złapie bakcyla, i niedługo będziesz wiedział ile co ma kcal na rzut oka hehe Białko dodatek do braków w diecie, kreatyna najlepiej jak stagnacja cie dopadnie, na teraz kupiłbym beta alanine, witaminy, może zma, beta karoten olimp spoko skład i zbliża się lato.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jesz bardzo duzo. Opisz nam 2-3 dni zywieniowe. Czyli co jesz i w jakich ilosciach.

Jem to co mi poda mama ;) głownie kurczak , ziemniaki i jakaś surówka, ostatnio bardzo często jem kurczaka zapiekanego z serem w placku tortilla. Unikam wszelkich słodyczy, ale w moim przypadku ustalenie diety jest nie możliwe bo jak wyżej powiedziałem jej co jest w domu ;)

Czyli od razu Ci powiem ze nie jesz duzo skoro tylko jesz to co ci dam mama :).
Dlaczego ustalenie diety jest niemozliwe? Sam jestem od 2 lat na diecie bez obiadów domowych tylko mi mama gotuje to co potrzebuje do diety (Kochana) i ja to jem wtedy kiedy jest czas na posilek :). Wiele osób tez narzeka ze ma szkole i nie moze jesc o danych godzinach. Pudełeczko i heja do szkoly kurczaczek i jesz na przerwie. :) Polecam ci ułozyć diete i powoli zaczac ją stosować, zrób sobie 4-5 podstawowych posilków + zjedz na obiad to co zrobi mama, ja nie widze problemu :).

Nie mam bladego pojęcia w układaniu diety, pomoglibyscie ?

Poczytaj podwieszone tematy w dziale junior oraz odżywiania spróbuj coś ułożyć i wstaw do oceny wtedy najwyżej poprawimy coś :).

możesz na początek wporwadzić chociaż "10 wskazówek żywieniowych"