Czas na dietę. Proszę o pomoc. POCZĄTKUJĄCY W TYCH SPRAWACH

Dieta:
1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g

2. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
WPC 20g

3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g

B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160
Łączna ilość kalorii: 2181

1. zamiast chleba dalbym więcej owsianych, ew. raz jadł owsiane, raz razowca, do jajecznicy dodaj warzywa
2. bez wpc, więcej mięsa, dodaj masło i warzywa
3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały
4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany
5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki
6. + warzywa

ile kcal masz na + lub - ??

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22

Dieta:
1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g
IMO LEPIEJ ALBO RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA
ALBO OWSIANKA + BIALKO + ORZECHY
2. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
WPC 20g
POJEMNIKI DO SZKOLY BIERZ, WIECEJ MIESA, DODAJ WARZYW
3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
JW
4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
PRZED TRENINGIEM OK
5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
PO TRENINGU BEZ WARZYW
6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g
WYMIENIAJ Z TWAROGIEM, DODAJ WARZYW
B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160
Łączna ilość kalorii: 2181
PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ
po 100g W POSIŁKU DAJ RYZU/OWSIANYCH
Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.

Takie coś

1. Posiłek
RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA

2. Posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek
kurak 30 g
Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz

3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek
kurak 30 g
Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
Banan

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ )
pomidorek,ogórek


B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160
Łączna ilość kalorii: ~2200 (czyli -600kcal około)

PODBIJ WĘGLE STRASZNIE MAŁO ICH MASZ
(czyli co gdzie mam dodać, bo też chyba znaczenie ma IG) ???
Zmniejsz tłuszcze do 1g najlepiej.

1. Posiłek
RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA
razowca 100g

2. Posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dodajesz węgli tutaj też
kurak 30 g
Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz

3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli
kurak 30 g
Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g
Banan

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ )
pomidorek,ogórek


owoców w szkole bym nie jadł czysta glukoza i fruktoza
tłuszcze możesz zmniejszyć
warzywa wszędzie oprócz potreningowego duże ilości min. 300g nie wliczaj ich do bilansu
przed snem najlepiej twaróg bo serek jest taki sobie
te kanapki do szkoły też bym zamienił na pojemniki ale jak nie chcesz to twój wybór
troszkę białko w tych kanapkach zwiększ np. po 50g piersi i 50g twarogu

1. Posiłek
RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA + owoce


2. Posiłek
4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek


3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?)
kurak 50 g
Jakieś 2-3owoce i warzywa

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g
2 Banany

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g (jak tą oliwe wcisnąć bo jej nie lubie ;/ )
pomidorek,ogórek

warzyw koniecznie dodaj oliwę podziel inaczej dawaj także nasiona i orzechy

nie banana po prostu wiecej chleba

oliwy daj mniej w ost posilku
mozesz rozcienczyc z woda i wypic
albo wypic z lyzki szybko i zagryzc/zapic

1. Posiłek
RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce


2. Posiłek
4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek +owoc/warzywo


3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?)
kurak 50 g
Jakieś 2-3owoce i warzywa

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g (co zamiast ryżu i kaszyna można) bo ich nienawidze :(
2 Banany

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem
pomidorek,ogórek

2 banany po tren wywal
lyzek 1

zamiast kaszy ryzu -> makaron durum, owsiane, ziemniaki