Dieta - zwiększenie masy. Proszę o pomoc

Witam. Chciałbym zwiększyć masę ciała, gdyż jestem strasznie chudy jak na swój wiek. Znajomy mi polecił to forum. Mówił że zawsze się sugerował poradami stąd, no i jak sam widzę pomogło mu to.

Mam 19 lat, ważę 67 kg. Jem raczej mało, lecz właśnie chce to zmienić. Nie palę, trenuje rzadko (jedynie w szkole 3h tygodniowo).

Prosiłbym o podanie jakichś prostych posiłków, łatwych i szybkich do przygotowania.

Z góry dziękuję :)

Na dobry początek wstukaj w wyszukiwarce -podstawy układania diety.

Ok, dzięki :) Złożyłem coś takiego:

I posiłek:
Jajecznica z pomidorami + oliwa z oliwek
Płatki owsiane z mlekiem
Jabłko

II posiłek (szkoła):
Chleb razowy z mięsem + ser biały oraz warzywa
Orzechy

III posiłek(obiad):
kasza/ryż/ziemniaki + mięso
(i dalej prosiłbym o pomoc)


IV posiłek:
(tutaj za bardzo nie wiem)

V posiłek:
twaróg
mięso + ser żółty
chleb razowy
ryż


Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu tego

przed treningiem mieso/ryba kasza i warzywa
po podobnie ale mogą być ziemniaki czy ryż i bez w3arzyw
możesz kupić odżywke jak nie dasz rady