masaa

Mam 14 lat układam diete ide na siłownie(małe cięzary,ćwiczenia nie obciążające kregłoslupa)ale moja dieta nie jest perfekcyjna jak u kulturystów i nieraz niemoge zjeśćzbyt dużo na śniadanie bo mam wzdęcia i za przeproszeniem pierdze mógłbym ją jakoś uzupełniac batonikami(hmm..jak one sie nazywaly isotar czy jakies tam) czy też gainerem odpowiedzcie mam 200zł i gdy wlaze nie loguje sie wiec nie piszcie ile mam przeczytanych po dobrze wiem co sie tu kreci i jestem tu od marca :)
PS.176cm 50kg :((

Zmieniony przez - forum1 w dniu 2008-09-22 23:23:19

Młody trochę jesteś Ja na twoim miejscu odżywiał bym się po prostu zdrowo i nie szedł na żadną siłownię na razie... Poczytaj dział odżywianie, posty podwieszone dowiesz się co jeść, kiedy itp.

j/w
zdrowe odzywianie do tego duzo ruchu basen,pilka nozna,saitkowka,koszykowka o silce pomyslisz za 2-3lata

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-23 08:26:31

też tak myślę. Minimum 16-17 lat to taki wiek, gdzie można zaczynać ćwiczenia typowo siłowe. Teraz pochodź sobie na basen, a będziesz miał super plecy, do tego jakieś bieganko, rowerek, piłka i będziesz miał zgrabną sylwetkę. Szczegółowa masowa dieta, też na razie Cie nie powinna interesować. Jedź po prostu zdrowo, dużo warzyw, owoców, płatki owsiane, ryż, z mięs wszystko co jest z kurczka, tylko bez skórki i pij dużo, a będziesz zdrowy, no i nie zapominajmy o rybce. Ogranicz lody, słodycze, fastfoody, chipsy i wszystkie inne chu***twa i tyle:) A za 200zł kup sobie np. 60kg płatków owsianych i starczy Ci na jakieś 2 lata:)

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-09-23 14:24:57

oczywiście w wypowiedzi powyżej miałem na myśli picie wody, herbaty itd. Bez alko i gazowanych :)

zgadzam się z przedmówcami odnośnie diety... tzn wystarczy mądrze się odżywiać i to wszystko

co do treningu siłowego to mam inne zdanie... tzn. podstawę muszą!!! stanowić sporty ogólnorozwojeowe /gry zespołowe, gimnastyka, basen, lekkaatletyka itp. / ale trening silowy wcale nie jest zabroniony. Musi jednak byc prawidłowo sporządzony. Nie powinien on stanowić jedynej formy ruchu i byc stosunkowo mało intensywny.

Trzeba pamiętać o takich pojęciach jak retadriant i akcelerant. Jedni rozwijają się szybciej inni wolniej. Wiek dla młodego sportowca określa się nie za pomocą jego metryki a rozwoju fizjologicznego. Więc wielu jest 14 latków którzy spokojnie mogą robić terningi siłowe ale są i 15-16 latkowie którzy są o wiele za słabo rozwinięci.

Ok dzieki to pojde na silownie oczywiscie sliownia bardzo dobra trener pokaze techniki a ciezary ciezary male zebym tak wykonywal 10 powtorzen seriami nie bd przesadzal bo sie połame i efekty bd marne z góry dzieki za odpowiedzi :] a dieta to nie taka wyliczone tylko wiecej posilkow co 3godz no i takie prosukty jak platki owsiane,jajka,mleko,pierś,ryba,ziemniaki,ser baily pół tłusty(ryż ale rzadko bo mi sie cofa)czy jezeli bd jadl zdrowo nie wyliczajac i bd cwiczyl intensywnie na siłowni nie przesadzając będą efekty bo jedni mi mówią ze rosne i to jest mało mozliwe że efekty marne będa i masy tez malutko przybiore chociaz jet mi teraz bardzo potrzeban bo wygladam ja.. by mnie nie żywili ;]