nadmiar

Witam wszystkich, jestem nowa na forum i nie przeglądałam dokładnie poruszanych tutaj wątków. Dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli sie powtarzam.
Od kilku miesięcy każdego dnia robię 150 brzuszków skrętnych i biegam minimum godzinę. Bardzo zależy mi na wypracowaniu ładnych mięśni. Nie stosuję konkretnej diety. Unikam słodyczy, soli, tłuszczów. Piję hektolitry niegazowanej wody, czasami lekko rozcieńczonej sokiem owocowym. Mimo wszystko mam wrażenie, że zamiast gubić tkankę tłuszczową i uwydatniać mięśnie.. jeszcze bardziej tyję a brzuch wygląda jakby spuchł. Zastanawiam się co robię źle. Z góry dzięki za pomoc

Może po prostu jesz za dużo. Skoro jesteś dziewczyną to podejrzewam, że bazujesz na owocach i jogurtach naturalnych. Ćwiczenia bez diety przynoszą marne efekty. Wstaw swój przykładowy jadłospis.

śniadanie - jajecznica z 1 jajka, pomidor ze szczypiorem, kromka razowego, zielona herbata
obiad - miseczka zupy, 3 ziemniaki,pałka z kurczaka, 2/3 łyzki surówki
nie jem kolacji (nic po 19tej)
jeśli jestem b głodna, zalewam sie woda, jem kilka migdałów albo owoc. nie czesto bywam glodna.

Tak myślałem..

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

dzięki za pomoc