ziemniaki

[...] owsiane -gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna 17:00 siłownia 18:30 po treningu banan 19:00 IV [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

[...] jeść przynajmniej 3 godziny co nie ukrywam jest męczące.Lecz np w niedzielę mogę zjeść obiad godzinę przed meczem i nic nie boli a mecz to przecież większy wysiłek(obiad-ziemniaki surówka schab zazwyczaj) i to jest dziwne.. Napewno jest to uzależnione nie trawieniem czegoś tylko nie wiem czego.. Pomyślałem że ma to coś wspólnego z odzywkami [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka podwojna lub bułka zależy od dnia) Obiad o godzinie 15:15 zupa z makaronem lub drugie danie ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. Cwicze na silowni 2 razy w tygodniu po 35 [...]

[...] 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr Lub 100gr twarogu, 100gr [...]

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]

[...] zjadam 3 zwykłem kanapki z ciemnym chlebem(wędlina bądz ser+jakieś warzywka)o godz 15 sałatka z tuńczykiem w wodzie(150g)+warzywa.Po pracy oczywiście jakiś obiad(czasem ziemniaki + kotlet schabowy;a czasem tylko zwykła zupa). Potem mam trening siłowy albo w dni nieterningowe bieganie.Duży problem mam z posiłkiem po trennigu siłowym ponieważ [...]

[...] godzina). Od 3 dni także biegam ( 30 minut, około 4 kilometry), czyli dopiero zaczynam. Co do diety: nie jem tłusto, chude mięso, jajka, owoce, od czasu do czasu ryby, ziemniaki do obiadu, trochę pieczywa, zdarza się trochę cukru do herbaty ( postanowiłem zrezygnować z niego). Tak więc, chciałbym jeszcze tą "dyszkę" stracić, i liczę na [...]

[...] + szklanka mleka II posiłek Tutaj jestem w szkole wiec mam do dyspozycji 3-5 kanapek i butelkę wody. III posiłek 14\15:00 Normalny obiad np Schabowy ryż sałatka czy kurczak ziemniaki sałatka IV posiłek 17:30 Kostka twarogu z jogurtem i makaronem 2 Kanapki V posiłek Szklanka mleka i coś z nabiału. W dni treningowe czyli Wtorek Czwartek i Sobotę [...]

[...] tł 5,8g b 7,5g - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa - warzywa ok 2 godz przed Po treningowy - ziemniaki - mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek Do tego chciałbym wprowadzić jakieś białko. Powiedzcie mi jakie białko ma być, i gdzie je [...]

[...] 2 banany wystarczą) do tego jem jajecznice z 4 jajek/ Twaróg chudy 13:00 Tutaj nie mam wielkiego wyboru xd jem to co mi mamuska ugotuje, staram, sie tylko zeby zjesc same ziemniaki albo ryz albo makaranoz z surówka bez kotleta bo nie mozna laczyc weglowodanow z bialkiem 16:00 Tutaj zjadam sam kotlet z surówka ktore zostaly z obiadu xd 18;00 [...]

[...] bo nie lubie ich jesc, ale raz na jakis czas zjem -w posiłku 3 i 4 są jeszcze sałatki ale zapomnialem dopisac -To jest dieta na jeden z dni tygodnia co jakis czas będę zmienial mięsa, ziemniaki na ryż, -w posilku nr 1 jeszcze jest 1 tabletka magnezu. -kaszy gryczanej nie nawidze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ff3eef464bc45d3969d13003c4af667.JPG

[...] na siłkę chodzę 3x w tyg około 19-20. Co do diety, to nie jest ona jakaś stała, bo stołówkowa, na śniadanie chleb, jakaś wędlina lub ser, czasem coś na mleku, obiad: zupa, ziemniaki, surówka, jakiś kotlet, a kolacja wędlina lub ser, chlebek czasem jakieś warzywko, owoc lub jogurt. Ćwiczę jakiś czas, a plan mam ułożony na pn, śr, pt, jeśli [...]

[...] :Dwie kanapki z pieczywa razowego z serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Jogurt 16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy 18:00 PO treningu(100kcal) :Banan 21:00 Kolacja(150kcal) :Ryba/mięso/jaja kurze, oliwa z oliwek z góry dzięki i [...]

[...] łyżeczka dżemu i jakiś owoc II śnidanie bułka pszenna(50g), 2 plastry wędliny, warzywa obiad 50g kaszy jęczmiennej, ryba lub jakies chude mięso i warzywa dużo warzyw podwieczorek owoc lub jogurt naturalny kolacja 2-3 małe ziemniaki, czasem jakaś chuda wędlina i warzywa lub jogurt naturalny, kefir ,serek naturalny homo, jajecznica różnie

[...] myślą że mam anoreksje. W tym problem że staram się dużo jeść lecz niestety jak dla mnie moja mama gotuje zbyt domowo czyli dużo zdrowych rzeczy typu : dużo zielonego, ziemniaki itd. Prosiłbym o pomoc jak zwiększyć masę, jestem zielony w tym totalnie. Czasem myślę że nawet intensywny W-F może mi zaszkodzić ponieważ przez to mogę jeszcze [...]

[...] i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też [...]

[...] + pomidory/ogórki (ewentualnie jogurt naturalny) III posiłek - 13:00 j/w IV posiłek - 15:00 Niestety, obiad stołówkowy. Z reguły przyzwoicie przygotowane zdrowe warzywka + ziemniaki puree/ryż/kasza + raczej mało dietetyczne mięcho. Oprócz tego mogę sobie pozwolić na nieograniczoną ilość gęstych zup pełnych w warzywa (jeść?) TRENING Posiłek [...]

Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW) II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g Olej kokosowy 20g III Posiłek [...]