SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta(masa) do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1627

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6527
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW)
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)
<B:21 T:12 W:64>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda tłusty 50g
Olej kokosowy 20g
<B:40 T:43 W:42>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:36 T:37 W:120>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 150g
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:35 T:2 W:22>

Posiłek po siłce
Carbo Olimp<-odrazu po siłowni
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)<-odrazu po siłce
30 min po siłowni
Ryż brązowy 130g
Panga 100g
<B:31 T:4 W:145>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:8 W:7>


Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-12 17:33:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753
kreatyne bierz pół godziny przed pierwszym posiłku.
w śniadaniu mało białka chleb niebardzo.
w drugim wywal ser daj ryż zamiast chleba
3,4 w sumie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6527
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Makaron dwujajeczny 120g
Ser Gouda tłusty 30g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW)
3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW)
<B:35 T:19 W:90>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ?
Olej kokosowy 20g
<B:27 T:33 W:42>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 120g
<B:32 T:36 W:85>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 120g
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:34 T:2 W:18>

Posiłek po siłce
Carbo Olimp<-odrazu po siłowni
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)<-odrazu po siłce
30 min po siłowni
Ryż brązowy 120g
Panga 150g
<B:32 T:8 W:138>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:8 W:7>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM.
Ser Gouda tłusty 30g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW)
3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW)
<B:35 T:19 W:90>
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g <ryżu nie zjem bo nie zdąże na przerwie,może to zostać ? MZOE BYC RAZ DZIENNIE WIELE NIE ZMIENI.
Olej kokosowy 20g OLIWA/ORZECHY WLOSKIE
<B:27 T:33 W:42>
DODAJ WARZYWO

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g ROZLOZ NA POSILKI 30GR TROCHE DUZO DO POSILKU,ALE JAK W BILANSIE SIE ZGADZA I TAK MUIS BYC TO OK..
Kasza jęczmienna,pęczak 120g
<B:32 T:36 W:85>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 120g DAJ PO SILCE!ALE WIDZE ZE MASZ JESZCE CARBO TO I TAK DAJ ZIEMNIAKI CZASAMI PO SILCE A TU DAJ NP. KASZE GRYCZANA/KUS KUS
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:34 T:2 W:18>
OK.

Posiłek po siłce
Carbo Olimp<-odrazu po siłowni
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)<-odrazu po siłce
30 min po siłowni
Ryż brązowy 120g
Panga 150g
<B:32 T:8 W:138>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:8 W:7>
OK.



BRAKUJE MI TU WARZYW PRZEDEWSZYSTKIM/.. DODAJ SPORA ICH ILSOC DO POSILKOW W CIAGU DNIA PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI, I SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCZY NASYCONE/JEDNONIENASYCONE 1/2/1 LUB 1/1/1

POZDRAWIAM.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6527
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Makaron razowy 120g
Ser Gouda tłusty 30g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW)
3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW)
<B:38 T:17 W:90>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g Olej kokosowy 20g
Olej kokosowy 20g<czemu mam to wywalić ? To jest moje źródło tł.nasyconych
<B:27 T:33 W:42>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 120g
<B:32 T:36 W:85>


Posiłek przed siłką
Kasza Gryczana 130
Mięso z piersi kurczaka 150g
<B:49 T:6 W:83>

Posiłek po siłce
Carbo Olimp<-odrazu po siłowni
3 kaps Kreatyny mono(nie wliczałem do BTW)<-odrazu po siłce
30 min po siłowni
Ziemniaki 120g
Panga 150g
<B:26 T:8 W:63>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:8 W:7>


WARZYWA MAM ,ALE NIE WPISUJE ICH TU DIETY :)
Czekam na ocenę :)

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-13 09:09:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomożcie przy diecie !!!!

Następny temat

Czym zastąpić aeroby?

Wiecej