[...] sa wszelkie konserwanty stosowane w przemysle spozywczym) Pokarmy laczyc w odpowiedni sposob: Bialko (mieso, ryby, sery) spozywac tylko z warzywami Weglowodany (ziemniaki, produkty zbozowe) spozywac tylko z warzywami Owoce i swieze soki owocowe spozywac na pol godziny przed posilkiem Unikac obfitych posilkow Pokarmy przyjmowac o [...]
zamiast chleba jedz wlaśnie kasze, makaron durum, ryż ciemny to niskie IG. a co do posilku potreningowego to po silce straty glikogenu są nieznaczne i posilek składający sie wegli złożonych o wysokim IG bedzie leprzy niż carbo (ziemniaki,biały ryż, durum dłużej gotowane)
[...] produkcji. Nie jestem smakoszem ryb, może dlatego,że nigdy nie robiłem jej dobrej tak jak nie jadłem jej dobrej w domu. Co do ryżu. Oczywiście jem również kaszę, makaron, ziemniaki również spożywam. Jednak ryż zazwyczaj i temu go tu podałem Co do warzyw. Warzywa komponuję do każdego posiłku, jakiś pomidor,ogórek, cebula, papryka, groszek, [...]
dieta hyba jest ok zreszta sam osadz 7 - 100 g platkow kykurydzianych 0,5 litra mleka 10 - kanapki z szynka i serem zoltym 12 - hamburger z frazesa 16 - jakas zupa ,ziemniaki fasolka i jakis skab lub mieso sojowe 19 kanapki z bialym serem ok 60 g seru 22 - po trenngu worek ryzu dwa jajka kuerze ok 12 ide spac spie do 7 rano a potem znowu ten [...]
[...] trzeba też unikać masła czy tłustego nabiału w umiarkowanych ilościach. Żeby posiłek był zbilansowany powinien też zawierać węglowodany - kasze, makarony, pieczywo a także ziemniaki. Do tego warzywa i owoce. Odżywka białkowa może być uzupełniem białka w diecie, ale nie powinna zastępować pełnowartościowego posiłku. Lepiej zjeść na śniadanie [...]
Stawiałbym na te ziemniaki na noc i dlatego możesz nie zjeść śniadania ale to tylko moje zdanie. Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych, zadne odzywki nie są ci potrzebne, skup się na jedzeniu, odwiedź także dział Odzywianie i poczytaj reszte postów podwieszonych.
wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl
ale jak ja widze ludzie pisza, oliwa z oliwek, dziennie to chyba 300g ryzu do tego kasze tunczyki i to wszystko a dieta dla osoby wazacej 70kg :/ ja waze 65-66kg, a ziemniaki nie mogą być? tez są dobre przeciez sporo wegli mają
Poczytaj ile w szklankę wchodzi http://www.sfd.pl/JEDZENIE__ile_wa%C5%BCy__Odpowiedzi-t587272.html kcal bialko tluszcze wegle Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 Ziemniaki 87 1,7 0,1 19,9 Łatwo możesz policzyc ile ziemniaków odpowiada 100 g ryżu Poczytaj sobie 10 wskazówek zdrowego odżywiania [...]
a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka - glikemia ziemnikkow faktycznie wysoika, ale sam ziemniakj jest produktem mniej przetworzonym niz ryz, mnie się wydaje, ze jak chlopak lubi - niech je ziemniaki. Ja po trenigu wolę mieso z ziemniakami niż z ryżem.
[...] jakiejś diety, ale prosiłbym o wskazówki. Powiem wam jak wyglądają moje posiłki: ok. 7:20 zazwyczaj 3 bułki z serkiem topionym lub dwa sandwicze z bułek. ok. 14:30 zazwyczaj ziemniaki, na to śmietana z cukrem i kwaskiem, kotlet schabowy(czasem z ananasem i serem), czasami raz na miesiąc lub dwa zdarzają się frytki czy coś w tym stylu) ok. 18:00 [...]
[...] w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z rybą lub kurczakiem wieczorem mniejsze ilosci węgli i jakieś źródło białka przed snem twaróg dorzucić warzywa i cos z tego by wyszło Zmieniony przez - [...]
[...] jakieś mięso(tutaj pytanie, czy może być schab lub jakiś kurczak i również jak przyrządzić smacznie makaron). 15:00 jakiś bananik 17:00 siłownia około 19:30 carbo ok. 20:20 ziemniaki z kurczakiem 21:00 płatki owsiane czy jajeczka 22:00 twaróg(również jak przyrządzić czy może jeść sam twaróg) To jest dieta powiedzmy tak na tydzien, będę starał [...]
[...] stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy. Mleko wyrzuc. V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir 2 % 200 g -brokuły 150 g W sumie 650 g dodaj tutaj wiecej [...]