Odpowiednia Dieta

Witam!

Zapewne wielu z was powie: Były już takie tematy. Mimo wszystko mam nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mi pomoże.

Mam 15 lat
183 wzrostu
Waga: 85 kg.

Mam dosyć grube nogi i dużo tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar chodzić na siłownię (karnet już kupiony na luty). I teraz kilka pytań do was:

Prosiłbym tak po normalnym językiem, po ludzku aby ktoś mi powiedział kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz.

Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie ok? Bo posiadam :D) no i oczywiście brzuch co ile, jak ćwiczyć i jakie przerwy robić.

Jestem przy sobie, ale nie wyglądam na grubasa :D

Czekam na odpowiedzi i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Nikt tutaj Ci dokładnej diety nie ułozy bo takowej Ci nie potrzeba znjadz temat pt 10 wskazówek żywieniowych tam masz wszytsko łopatologicznie wytłumaczone.

Czy taka dieta: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=517

byłaby dobra ?

Dieta powinna być ułożona pod osobe

Witam! Piszę ponownie.

Chodzę od miesiąca na siłownię, dwa razy w tygodniu(poniedziałek i czwartek). Bardzo mi się spodobało na siłowni, od przyszłego tygodnia będę chodził poniedziałek, środa, piątek. Jak pisałem wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, która mówi jakie ćwiczenia mam wykonywać ile serii itp. coś źle zrobię to zaraz zostaję poprawiany.

Po treningu biorę carbo, 5 płaskich łyżek stołowych na ok. 100ml. wody, żadnych innych odżywek itp. nie stosuję(jak narazie).

Może i zabrzmi to śmiesznie, ale czuję dużą różnicę i efekty również zauważam, nie są one powalające jak narazie, ale ja jestem uzbrojony w cierpliwość i wiem, że latami trzeba pracować nad porządnym umięśnieniem i sylwetką.

Ponawiam swoje pytanie, nie chodzi mi tutaj o ułożenie konkretnie jakiejś diety, ale prosiłbym o wskazówki. Powiem wam jak wyglądają moje posiłki:

ok. 7:20 zazwyczaj 3 bułki z serkiem topionym lub dwa sandwicze z bułek.
ok. 14:30 zazwyczaj ziemniaki, na to śmietana z cukrem i kwaskiem, kotlet schabowy(czasem z ananasem i serem), czasami raz na miesiąc lub dwa zdarzają się frytki czy coś w tym stylu)
ok. 18:00 jakieś 4 bułki z serem lub serkiem topionym
ok. 21:00 to samo co o 18:00

Zdaję sobie sprawę, że mój sposób odżywiania się nie jest zbytnio dobry więc chcę to zmienić. Bardzo dużo czytałem na ten temat, ale nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Czekam na wypowiedzi osób kompetentnych. Za pomoc będę naprawdę bardzo wdzięczny, pozdrawiam i czekam z niecierpliwością.

coś słabo ci to czytanie idzie widocznie
czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle

a jak dalej nie wiesz o co kaman to

rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek

w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały

nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa

na obiad makaron i mięso

po siłce carbo

godzine pozniej ziemniaki z rybą lub kurczakiem

wieczorem mniejsze ilosci węgli i jakieś źródło białka

przed snem twaróg

dorzucić warzywa i cos z tego by wyszło

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-03-16 20:11:04

Dzięki za rady kolego postaram się do nich dostosować, ma ktoś jeszcze jakieś cenne uwagi dotyczące mojego odżywiania? Jeszcze jedno Pajero, w jakich ilościach tego spożywać tak na chłopski rozum?

co do ilości to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie - jak to zrobić? w tematach podwieszonych znajdziesz temat o tym

pozniej dobierasz ilosc

Siemanko, ułożyłem dosyć nieumiejętnie swoją dietę ponieważ nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i w jakich ilościach spożywać, ale mniejsza o to, kilka pytan jeszcze:

7:30 - płatki owsiane z mlekiem i dodatkiem 50g rodzynek
10:35 - razowiec z jakimś dobrym mięskiem
12:25 - ryż i coś(tutaj moje pytanie, jak można przyrządzić smacznie ryż i z czym ponieważ nie lubię oliwek ani serka wiejskiego, do wielu rzeczy mogę się zmusić, ale do tego niestety nie).
14:30 - makaron + jakieś mięso(tutaj pytanie, czy może być schab lub jakiś kurczak i również jak przyrządzić smacznie makaron).
15:00 jakiś bananik
17:00 siłownia
około 19:30 carbo
ok. 20:20 ziemniaki z kurczakiem
21:00 płatki owsiane czy jajeczka
22:00 twaróg(również jak przyrządzić czy może jeść sam twaróg)

To jest dieta powiedzmy tak na tydzien, będę starał się ją zmieniać, ale najpierw muszę wiedzieć czy w dobrym kierunku myślę, czekam na odpowiedzi.

Nie pij carbo podczas treningu to raz nie masz warzyw w diecie!

1. Carbo piję po siłowni jak już wspomniałem
2. Do jakich posiłków proponujesz dorzucić warzywka i jakie?