[...] 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, badania ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 [...]
[...] : 5x w tygodniu siłownia , 4x razy w tygodniu trening piłkarki + mecz Odżywianie : brak diety Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
[...] - nie tłuszczowa. Osobiście jem 4tyś. kalorii (ciepło mi nie przeszkadza) gdyż dieta jest smaczna i urozmaicona. Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać restrykcyjnie diety bowiem powinieneś zachować zdrowy rozsądek. Oblicz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
[...] jem 4tyś. kalorii (ciepło mi nie przeszkadza) gdyż dieta jest smaczna i urozmaicona. Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać restrykcyjnie diety bowiem powinieneś zachować zdrowy rozsądek. Oblicz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- A jesli chodzi o makro? To tez [...]
pisałem, ze jak ktoś jest zdrowy, to możne śmigać z kawą... co do kawy to różni ludzie rożnie mocną ją piją. Mimo, że u zdrowego człowieka nie robi to różnicy, jak ktoś MA nadciśnienie -radziłbym uważać jednak... Kawy powinni unikać jednak osoby np z refluxem...
[...] split 9.CEL CYKLU: siła i dobra masa ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg max martwy ciag : 120 na serie. przysiad :100 [...]
Dzieki :D to se kupie magnezy i potasy i zjem je i bede zrowy jak ... jak ktos kto jest zdrowy. GREGOR_ian ja wiem ze zartowales:D ja tez zartowalem. A czy sie podobam czy nie to kwestia gustu panienki, jedna powie SPOKO a druga powie KUPA
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie cyklu redukcyjnego 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:całkowicie zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120
[...] więcej białka. Jeśli chodzi o sosy: http://potreningu.pl/articles/1674/zdrowe-i-kolorowe--sosy--doskonaly-sposob-na-urozmaicenie-diety http://potreningu.pl/articles/1012/sosy-na-zimno--zdrowy-i-smaczny-dodatek-do-mies-i-warzyw http://www.sfd.pl/Kilka_prostych_przepisow_na_niskokaloryczne_sosy_do_potraw.-t508143.html Tutaj kilka podpowiedzi ;-)
to się nic nie martw. i tak prawdopodobnie nikt nie będzie Ci sprawdzał badań. najwazniejsze, ze sam wiesz, ze jestes zdrowy. Moderator w dziale MMA. SI VIS PACEM, PARA BELLUM
[...] , łosoś , jajka. Następnie wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam Dzięki za info, co do sugestii z mięsem to będzie to zmieniane rozpiska jest przykładowa więc pierś będę zamieniał na inne rodzaje mięs głównie wołowina, [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : w przeszłości bardzo złe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko,bcaa Stosowane [...]
Tak tylko ze nie zawsze chce Ci sie jesc... na cos nie morzesz patrzec 80% SFD ma z tym problem po kilku latach trzymanej diety odechce ci sie jesc miałem wiele razy tak a cholisept całkiem dobry w smaku i zdrowy wiec mozna sobie pozwolic w momentach zniechecenia do jedzenia sam chyba rozumiesz...
[...] wszystkim zadbaj o dietę. Nie mówię nawet że masz liczyć kalorie, ale po prostu jedz dużo i dobrze. Mięcho, ryby/warzywa/ryż, kasza, makaron (najlepiej pełnoziarniste)/zdrowy tłuszcz. Ok 6 posiłków dziennie. Kontroluj wagę i obwody a dowiesz się czy jesz dostatecznie dużo. Jak nie chcesz tego stracić przy wzroście aktywności spowodowanej [...]
Dokładnie... A można też oduczyć się picia słodkiej herbaty :-) . Herbata sama w sobie to dobry i zdrowy napój, szczególnie zielona, biała, ale nawet zwykła czarna. Dlatego szkoda byłoby z niej rezygnować.
[...] mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: około 30 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ogólnie zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 120 kg [...]