Za mało kcal?

Więc moje pytanie jest takie wazę 73 kg zrzuciłem troche fatu z 81.
Mam 181 wzrostu i ćwiczę juz dwa lata. Mam 16 lat. I jak patrzyłem na artykuły o diecie redukcyjnej wyszło mi ze powinienem jest 2000 kcal a to bardzo mało moim zdaniem. W sensie moge tyle zjeść i na luzie nie bede głodny ale nje spale tym sposovem mięśni? Dodam jeszcze ze teraz jem 2500 kcal 220 białka 220 węgli i 83 tłuszczu. Staram sie jesc warzywa i nie jesc przetworzonego. Słodyczy i fast foodow nie jem w ogole. Z jednej chce schudnąć z drugiej nie chce spalić mięśni. Czesto sie zdarza ze nie dotrzymuje tych 2500 kcal bo jest ciepło i nie chce sie jesc. Na dole dieta wg artykułów.

Tak niska podaż kalorii może skutecznie zablokować proces lipolizy.
Z biegiem czasu może dojść do wielu nieprawidłowości w gosp.hormonalnej.

To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.
Osobiście jem 4tyś. kalorii (ciepło mi nie przeszkadza) gdyż dieta jest smaczna i urozmaicona.

Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać restrykcyjnie diety bowiem powinieneś zachować zdrowy rozsądek.
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

dudee

Tak niska podaż kalorii może skutecznie zablokować proces lipolizy.
Z biegiem czasu może dojść do wielu nieprawidłowości w gosp.hormonalnej.

To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.
Osobiście jem 4tyś. kalorii (ciepło mi nie przeszkadza) gdyż dieta jest smaczna i urozmaicona.

Masz dopiero 16 lat, nie musisz trzymać restrykcyjnie diety bowiem powinieneś zachować zdrowy rozsądek.
Oblicz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

A jesli chodzi o makro? To tez dla mnie wazne.

Nie rozumiem pytania.
Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to).

220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie.

dudee

Nie rozumiem pytania.
Przecież makro jest nie istotne skoro ilość kalorii jest zbyt niska (popraw to).

220g białka to zdecydowanie za dużo jak na Ciebie.

Po obliczeniu tego wyszło mi 2444 kcal na redukcji i teraz mysle o tych makrosach. Czy takie ustawienie powinno byc korzystne?

Obliczaj wg wzoru matematycznego.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-