widac widac zaciecie i checi masz wiedza coraz wieksza z pomoca pol tira supli i idzie jeszcze troche i bedzie 6-cio pak - zalezy jaki cel ostateczny z reszta Ty wiesz ze jest si taki usmiech mowi sam za siebie pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-25 16:01:59
[...] wziasc poprawke na prostowniki ) zawsze jest szansa zrobienia rekompu (spadek zatluszczenia + wzrost beztluszczowej masy ciala) wiec waga de facto moze nie spasc duzo - ale tu wszystko zalezy od podazy kcal ktos bedzie sie bawil na granicy '0' - majac dobre geny moze wyjsc uzyskac dobry wynik Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-30 15:14:44
[...] o skrajnie niskim wrecz zawodniczym czyli ponizej 10%. nie warto schodzic tak nisko tylko dtalego ze chcemy zaczac mase.spokojnie mase mozna zaczac z 12-15%.wszystko tez zalezy od naturalnego punktu wyjscia.bo utrzymanie skrajnie niskiego bf jest bardzo wyczerpujace i nie mozliwe do utrzymania nawet na zerowym bilansie a co dopiero przy [...]
[...] -po trzecie nie tylko dostales to o czym byla mowa za pierwszym razem a doszlo kilka kolejnych rzeczy bialko na noc shaker miarka -po czwarte i ostatnie - jesli tak bardzo zalezy Ci zeby dostac to co bylo na zdjeciu podczas naboru (oryginale) ja nie widze zadnego problemu odsylasz mi bialko z vitamin shopu + te 3 rzeczy ktore wymienilem wyzej - [...]
Zdróweczka!!! Barki ładnie rosną widać że to był piorytet ;) Mozesz wpisac swój plan treningowe czy to tajne? Jaka czekoladę kupujesz? No i ładna żyłka na barku ;-) Dzięki! Przyda się :) Planem nie bardzo mogę się dzielić w zasadzie tak wypisując co i jak "od a do z". Ale miałam w zamiarze nagrać przynajmniej część treningów w tym tygodniu, więc [...]
Już po weryfikacji. Pojechaliśmy dość późno, żeby ominąć kolejki i poszło raz dwa :D Wszystko super, forma się ładnie wyostrza, ale wyszła awaria I miesiączka poza kolejnością, więc dziś pojechałam z wydętym brzuchem I toną wody, ale może do niedzieli zejdzie. Oby! Ale teraz, będzie co będzie. Nic nie zmienię, więc nie denerwuje się już. Nie ma [...]
[...] około 4-4,5 roku 8) a 9) a 10) f,g,h 11) a 12) trening silowy/plyometryczny - a, rozne wyniki bywaly nie umiem okreslic jednoznacznie 13) a- dynamiki, sily, szybkosci 14) przewaznie "a", ale jako ze sam rozpisuje sobie treningi to czesto eksperymentuje 15) a 16) a 17) niektore "a" 18) a 19) a 20) a/b zalezy od cwiczenia 21) a
Witam ponownie. Po pierwsze primo przepraszam za rozliczne literówki w pierwszym poście (ot pracowy pośpiech) Po drugie primo wymiary te najbardziej newralgiczne :) Waist 73.00cm Abdomen 79.00cm Chest 107.00cm Arm 36.00cm (wiem, wiem - skromnie :)) Co do zdjęć to może nie na pierwszej randce ;) Powodów, żeby schodzić z tłuszczem niżej wcale [...]
Al3, dzięki! No właśnie widziałam krążące dwa filmiki - jedne to właśnie ten, który wysłałaś, a drugi różnił się tym, że koleś nie robił takiego jakby podskoku, tylko unosił pięty, nie mam pojęcia od czego to zależy, ale myślę, że czas skorzystać z pomocy trenera @-| niby dopiero raz próbowałam tego ćwiczenia, ale czuję, że mnie przerasta :D [...]
DZIEŃ 44., 45. / DNT Ciężkie dni... po koszmarnym tygodniu "wypoczywałam" nad pracą magisterską, która też nie szła mi zbyt dobrze. Robiłam ćwiczenia korekcyjne na szyję i barki, więcej nie dałam rady. Niestety, jak w każdy weekend, przyjechałam do domu i zastałam faworki od obydwu babć. W ciągu tygodnia jest 100% czysto, po prostu nie kupuję [...]
Chciałabym wrzucić zdjęciowe porównanie od początku mojego dziennika do dziś. TRENINGI: Około 4m-ce ćwiczę na planach treningowych od Mawashiego. Trening silowy 3x w tygodniu (po siłowym 15min spokojnych aerobów) i trochę biegania niezależnie od siłowych - od 3 miesięcy sumiennie wykonuję interwały (wychodzi średnio 2x w tygodniu, 9 serii 15sek [...]
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
Ale ja wolę to, niż np. mieć nawyk do zalewania się (nie obrażając innych użytkowników) Żadne suple, nic tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal
Oskar Obwody na plus ? obwody poszły na +, jak najbardziej. Na dniach zrobię nowe i wstawię ;) tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal No własnie, są tego dobre i złe strony. żeby uważać na żarełko to [...]
[...] okolo 2 sek. Dzieki za rozpiske Darek ;) MC - 112,5KG http://www.youtube.com/watch?v=MweM_nrSUHk PODCIAGANIE PODCHWYTEM: http://www.youtube.com/watch?v=D6ihX18I7ro Jesli panowie mozecie to prosilbym o korekte cwiczen, bardzo mi zalezy na technice i po to te filmiki wrzucam Dzieki :) Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 23:34:45
[...] maksymalnie zjem coś jednego z kurczaka po treningu. Witam Zamawiam z pizzerii - sa takze zestawy obiadowe. Ja taki obiadek kupuje za 21,60 zl. Staram sie jak najwiecej, zalezy rowniez od apetytu i czasu. Wazne, ze jest chociaz ten jeden kurczak po treningu :) Trzymaj sie Pewnie u chińczyka hah, blisko ;d Zmieniony przez - oskar1994 w dniu [...]
[...] trzymana miska to byloby jeszcze lepiej :) Dzieki ;) Bf kozacki. Widać sporą poprawę pleców i łap w porównaniu do pierwszej strony. Będę zaglądał. na tych lapach wlasnie mi zalezy, bo strasznie mi odstaja Zapraszam, wpadaj kiedy chcesz ;) Zapomniałeś też o zdjęciu nóg dorzuć też biceps tyłem i jakieś zdjęcia na luzie Wydaje mi się, że nad [...]
Ale kto w ogóle powiedział, że koniecznie musisz ten tylni akton wywalać z treningu barków? Davidoo tylko wyraził swoją opinię, a reszta zależy od Twoich preferencji. Poza tym, jeśli uważasz, że na innych treningach masz już za dużą objętość, to zostaw tak jak już rozpisałeś. Zmieniony przez - december w dniu 2012-11-12 17:12:27
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
