DT / justxna

DT / 24.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne,

Nie wyobrażam sobie, do czego miałabym na razie dołożyć kiedy czuję, że w pierwszej serii jest ok, to kolejne już mnie tak męczą, że wiem, że nie zwiększe ciężaru. 12 powtórzeń i 4 serie to bardzo dużo następnego dnia po tym dniu treningowym czuję ból... w całym ciele

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l,
Zielenina: ogórek zielony, cukinia

Raczej juz nic nie powinno ulec zmianie:




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-24 11:40:44

DT / 25.07.2014

Ta tabata mnie zabija...

TRENING

Przed: rozciąganie dynamiczne



Po: Bieg w terenie - 4km, 21min


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l,
Zielenina: ogórek zielony, cukinia




DT / 26.07.2014

Juz drugi raz dokładam ciężaru i robi się naprawdę ciężko, mam zmasakrowane nogi po tym treningu Na skosie zostawiłam cały czas ten sam ciężar, czuję, że jeszcze nie dam rady przejść na 12,5kg, tym bardziej ze w ostatnim tygodniu ostatnie powtórzenia musiałam robić z pomocą. Reszta ok

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby ( 3 min marsz + 14min bieg 9,5-11km/h)


MISKA
Miski nie udało sie policzyć, ale wszystko było ok.

DNT / 27.07.2014

Cały dzień off i opalanko na podwórku :D

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2l,
Zielenina: ogórek zielony, cukinia

Miska nieuzupełnona o jakieś owocowe przegryzki w ciągu dnia - w taki upał nie ma totalnie ochoty na nic innego.



DT / 28.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby (5 min marsz gr6%, 10min bieg 9,5-10,5km/h)


MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l,
Zielenina: ogórek zielony, cukinia

Tak jak poprzednio, zapas ww ze wzgledu na przegryzki owocowe:

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-29 09:50:51




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-29 09:52:00

DNT / 29.07.2014

Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa rozpuszczalna x2
Zielenina: ogórek zielony



DT / 30.07.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne

(1-3) Obwody - ok
4. Mięśnie mnie po tym palą niemiłosiernie
5. Super wchodzi w plecy to wiosło, do swingu niedługo pewnie bede musiała rozejrzeć się za czyms wiekszym, ale na siłowni nie ma kettli a wygodne do machania talerze to chyba tylko 10 i 20kg :/
6. ok
7. mam juz takie zmęczone całe ciało, że ledwo macham łapami

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l,
Zielenina: cukinia




_______
EDIT: wieczorem nadrobiłam aeroby których nie było po treningu. 23min ~5km. Aż sama nie wiem czy to możliwe, musze jeszcze raz recznie przeliczyć trasę. Endomondo cos nie ogarnia mojej nawigacji w telefonie i nie liczy trasy :'-(

Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-31 11:43:22

DNT / 31.07.2014

Zmusiłam się wczoraj chociaz jakos ziemniaczki mi ciążyły na brzuchu, ale było ok!

Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie łydek

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2
Zielenina: ogórek zielony





Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-01 09:46:44

DNT / 1.08.2014

dzień całkowicie off- zamkniecie miesiąca i z roboty wróciłam dopiero po 21. O dniu tabaty przypomniałam sobie dopiero jak weszłam w dziennik, a leżę już w łóżku. Jutro zrobię DT1 na siłowni, a niedzielę nadrobię DT4 czyli dzień tabaty jakieś rekordowe upały mają być w Wawie w weekend, ciekawe czy klima na siłowni wytrzyma

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu x2

Miska robiona na szybko i w zamyśle kompaktowa - na obiad pieczona owsianka (z przepisu Eveline, smakowała jak ciasto mniam!) a na drugi obiad sernik z patelni, bo nie było czasu jeść w ciągu dnia




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-01 22:34:08

DT / 2.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min bieg 9-10km/h

1. Jest mega ciężko, przy kolejnym zwiększeniu ciężaru mogę zacząć nie zaliczać zadanych powtórzeń
2. przytrzzymywałam na gorze troche dłuzej i ledwo zrobiłam.
3. ok- mam zmasakrowane nogi po tych cwiczeniach
4, ok
5. nie zaliczone 12,5kg. jest bardzo ciężko
6. tric też przestaje już dawać radę

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: na teraz woda 1,5l (jeszcze dojdzie), kawa rozpuszczalna x2
Zielenina: ogórek zielony




Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-02 14:23:58

Chciałabym wrzucić zdjęciowe porównanie od początku mojego dziennika do dziś.
TRENINGI: Około 4m-ce ćwiczę na planach treningowych od Mawashiego. Trening silowy 3x w tygodniu (po siłowym 15min spokojnych aerobów) i trochę biegania niezależnie od siłowych - od 3 miesięcy sumiennie wykonuję interwały (wychodzi średnio 2x w tygodniu, 9 serii 15sek sprint/45sek trucht) i staram się raz w tygodniu normalnym tempem przebieg 5km (zajmuje mi to ok. 25min), ale ilość biegów oczywiście zależy od tygodnia. Na większe dystanse się nie porywam, bo przyznam szczerze, fanką biegania nie jestem, zdecydowanie wolę targać żelastwo

MISKA: ok 1750kcal (BWT 100/190/60) - poza około 3 tygodniami bez liczenia (wyjazdy, chirurgicznie wyrywane ósemki) zdarzały się wpadki w postaci domowych wypieków i pewnie gdyby nie to, efekty byłyby o niebo lepsze.

Wg mnie najbardziej ruszyło się w ostatnim czasie, bo na początku roku nie widziałam szczególnych zmian (w kwietniu robiłam dla siebie fotki poglądowe i nie było znacznej różnicy, może trochę pupa sie ruszyła do góry). Ogólnie patrzę na siebie bardzo krytycznie i gdyby nie te zdjęcia, to byłabym przekonana, że na marne idą moje wysiłki, bo żadnych zmian nie widzę... po obejrzeniu zdjęć zauważyłam, że zeszło trochę fatu, ale np. uda urosły. Jestem teraz trochę opalona, to wiadomo, lepiej wygląda ciało no i trochę krzywo się ustawiłam, światło inne, ale mam nadzieję, że nie będzie problemów z porównaniem.

Zwracam się z prośbą o ocenę tego, czy idę w dobrym kierunku i czy powinnam nadal zostać przy obecnej misce - minęło pół roku odkąd jadę na ten samej kaloryczności, a jeszcze długa droga do osiągnięcia mojego ideału

DNT / 3.08.2014

day off - bylam poteznie obolała po sobotnim treningu

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 1,5l,
Zielenina: ogórek zielony





DT / 4.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby- 15min marsz 6,5km/h, gr6%

1. jest bardzo ciężko, boję się kolejnego dołożenia kg
2. będę próbowała dobić do 11powt nastepnym razem, ale i tak 10 ledwo dobijam
3. ok
4. mozna dołożyc do 9kg nastepnym razem
5. ok, ale nadal nie mam pewnosci czy dorbze wykonuje to ćwiczenie
6. jezyki juz chyba wyczułam, bardzo mnie boli brzuch potem

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l,
Zielenina: ogórek zielony caly czas



Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-04 10:39:53

A tu też się niezły lachonek ujawnia
Jedziesz dalej z rekompem

Dzięki Delfi, zastanawiam się tylko, na ile to opalenizna robi swoje
__________________

DNT / 5.08.2014

Aktywności: interwał 3 min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + trucht do domu + rozciąganie łydek
Jakoś dobrze mi wczoraj szło inawet dałam radę dotruchtac do domu

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3,5l,
Zielenina: ogórek zielony, brokuł
+ wpadło trochę niewliczonej marchewy





DT / 6.08.2014

TRENING

Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne



Po: rozciąganie statyczne, aeroby

Dzisiaj wszystko było dla mnie jakieś ciężkie, miałam wrażenie, że sztangi ważą więcej niż zawsze czuję się więc skatowana niemiłosiernie. Nie miałam siły machac już rękami przy ostatnich ćwiczeniach

MISKA
BTW 100/60/190
Kcal ok. 1750

Napoje: woda 3l,
Zielenina: ogórek zielony, brokuł
+ wieczorem wyjście, wpadnie pewnie lampka wina -> zrzut później






Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-08-08 09:18:24