Witam, na siłownie chodzę od tygodnia, to moja pierwsza dieta. Proszę o ocenę. Waga: 67kg Wzrost: 184cm Wiek: 17 2 lata temu przestałem trenować piłkę nożną. A tak to trenowałem 6 czy 7 lat. Co do diety. Posiłek przed treningiem może być różny, zależy co mama upichci. Z moich obliczeń wyszło że potrzebuję: Białko: 134g Węglo: 386g Tłuszcze: 111g
Witam. Mam 20 lat, 173 cm i ważę prawie 90 kg - taka kulka już zaczyna się ze mnie dość spora robić. Dlatego czas się zabrać za siebie. Stąd moje pytania: 1) Jak zacząć? Co robić? 2) Może ktoś polecić w Białymstoku jakąś siłownie, gdzie można skorzystać z porady trenera (czy jak to się nazywa) - osoby która pomoże ułożyć odpowiedni jadłospis, [...]
cześć, jestem nowy na forum i szukam pomocy w doborze treningu. mam 16 lat 178 cm wzrostu i ok.62 kg mam sadełko na brzuchu, chciałbym to wyrobić i straszne ręce, jak patyki i nie wiem czy nalezy cwiczyc czy jakas dieta. jem naprawdę dużo mimo ze masa ciała nie jest zbyt wielka. najbardziej zależy mi na wyrobieniu rąk barków i brzucha całej klatki [...]
Witam, spłodziłem dietkę na masę, którą chciałbym, żebyście mi ocenili. Jestem ektomorfikiem, mam 188cm wzrostu, 65kg masy, moje zapotrzebowanie do utrzymania wagi to ok. 3000kcal, zrobiłem przebitkę do 4100kcal - proszę o ocenę, w razie jakichkolwiek zastrzeżeń, piszcie proszę, bo chcę, żeby ta dieta była skuteczna, zależy mi strasznie na masie. [...]
[...] czytalem ze proteiny pozytywnie dzialaja na organizm i sa niezbedne do jego prawidlowego funkcjonowania (organizm sam ich nie wytwarza) to czy produkty z proteinami moze zazywac taka osoba? (w sumie w robocie troche sie nadzwigam zalezy od dnia) jesli tak to moglibyscie cos polecic? (tylko nie wymagajace shejkera itp. do zrobienia) i jak dawkowac
Siemka :D Mam ławke niestety bez stojaków i robie ćwiczenie klatka na prosto beznadziejnie zarzuca sie na klate te 55 kg które teraz biore na 8 razy (masa) zależy mi na tym aby klata byla masywana i na tym aby wyciskac duzo na klata ale bez tego ćwiczenia bez klatki na ławce poziomej czy jest to możliwe czy te ćwiczenie jest obowiązkowe ? Mozna je [...]
siema... przegladalem ostatnio ceny prohormonow i paru stronach trafilem na sustanon 250 w tabletkach! bral juz ktos to?? bo kusi mnie zeby to kupic ceny rozne zalezy jaka stronka. co o tym sadzicie ? towar jest z hi-tech
Witam mam 13 lat 199cm wzrostu możliwe że już 2m mam i bolą mnie kolana mówią że rosnę wiem wiem ale czy da się coś zrobić żeby te kolana jednak tak nie bolały bo zdarzają się dni gdzie nie mogę chodzić bardzo mi zależy na szybkiej odpowiedzi gdyż w wakacje strasznie się sobą zajmuje mianowicie udoskonalanie techniki rzutu szybkości itd z góry thx [...]
Cześć, Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 75 kg i od roku ćwiczyłem kalistenikę. Wcześniej miałem 2 lata przerwy, a przed przerwą +2 lata treningu na ciężarach. Jestem naturalny i stąd takie pytanie, czy będąc naturalnym poniższy, przypięty trening ma sens, jeśli zależy mi na rozwoju ramion? https://www.sfd.pl/6_weeks_to_sick_arm-t1135998.html [...]
Siema zastanawiam sie czy jeźdzcie sami na rowerach czy macie jakies swoje ekipy z ktorymi sobie śmigacie u mnie to zalezy czasami sam śmigam a czasami z koleszkami
Mam 17 lat, przygode z siłownią zaczęłam dwa lata temu. Ważę 52 kg. W tej chwili realizuje cykl III grupę II autorstwa Michała Sulewskiego, zaczynałam od cyklu I w tej grupie. Zależy mi na sile, masie, ale nie chodzi mi o efekt "nalania". Dietę mam taką "na oko", nie trzymam sie sztywno wyliczeń. Przeciwskazania: rehabilitant zabronił mi robienia [...]
jaki jest w tej chwili najlepszy No2 booster na rynku ? zależy mi aby miał on w sobie duże dawki Argininy. Czy jest taki stack ? Czy lepiej odzielnie kupić np nitrox i do tego arginine w tab np od vitalmaxa
Mam pytanie otóż od pewnego czasu robię sobie w poniedziałek, środę i piątek trening dla początkujących Mavashiego. Natomiast we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę biegam sobie około 30 minut a potem (zależy od dnia) ćwiczenia (które opracowała Kejt) na szybkość, skoczność, zwrotność itp. Czy te ćwiczenia pomogą mi coś? Czy jeszcze coś dołożyć? [...]
cześć mam pytanie mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę? może być rozpisany na 4 dni. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, bicepsów i nóg, ale chcę oczywiście wszystkie partie ćwiczyć. ćwiczyłem już jakiś czas, ale efekty były takie sobie. stosuję dietę wysokobiałkową, mam 16 lat, 177cm i 70kg około i fajnie by było [...]
Witam. Wiem ze dużo jest postów odnośnie kreatyny ale musze sie jednak o to inwidualnie spytac.Co jest lepsze stosowanie kreatyny caly czas po 5g czy stosowanie 5g przed treningiem i 5g po treningu. Czy ta druga opcja jest bezpieczna chce nadmienić ze mam15 lat waze 67 a mierze 172 trenuje na silowni 5 razy na tydzień. Zalezy mi na sile i masie [...]
Miesiąc trenowałem plan dla początkującego by Mawashi ale go przerwałem ze względów zdrowotnych. Teraz chcę wznowić trening tylko nie wiem czy nie przejść od razu na trening zaawansowany gdyż wydaję mi się że trening będę krócej robił bo jak mam 1 dzień tylko mięśnie klatki, dwugłowe ramion i brzucha a nie całe ciało i jeszcze to tego 4 serie to [...]
Witam Ostatnio kupiłem redwailer i thermo speed bo mam dietę na redukcję tkanki tłuszczowej a za razem pod trening na siłę i myślę nad dokupieniem do tego jeszcze TCM Mega Caps ale nie wiem czy to jest dobry pomysł . Głównie zależy mi na zredukowaniu trochę tkanki tłuszczowej i wykształceniu delikatnych mięśni i na wzroście siły . Siła jest [...]
Siema , dawno nie jadłem żadnego Pre Workouta z Polski , zazwyczaj kupowałem u siebie na siłce jakieś UK/Usa sample ale teraz zamawiam pake z PL i nie wiem co wybrac . Zależy mi na lekkim pobudzeniu , lecz bardziej na lepszej pompie , waskularyzacji więc coś z Agmatyna by sie przydało . Co ciekawego znajde na sklepie sfd ?
[...] dotarcie do domu zajmuje mi ok 30min. chciałem kupic sobie bialko zeby wypic je zaraz po treningu lecz natknolem sie ze po treningu trzeba uzupelnic glikogen i tak myslalem nad tym co zakupic czy carbo z białkiem(sp80) czy whey profi mass olimpa. co wy o tym sadzicie? moze jakies inne propozycje? Dodam ze zalezy mi na suchej masie miesniowej
