wznosy

[...] leżąc 3x15 (jakoś dużo tego? :-? ale może się wydaje przez taką "drobnicę", to musiałabym chyba sprawdzić w praktyce) + gdzieś brzuch: Jeżyki 3x20 Plank 3x może jakieś wznosy nóg To tak wstępnie. Ktoś, coś, jakieś opinie, rady? A, jeszcze spam: W ogóle to co do treningu i miski, to trochę to przemyślałam i doszłam do wniosku, że nie mam się [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu [...]

[...] supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 3x20 pike 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce [...]

[...] supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 3x20 pike 3x20 wznosy nóg na ławce [...]

[...] R:25x15; z 32.5 technika kiepskawa] 20x15/25x15/30x7.5 20x15/25x12/x11 6a. przysiad goblet 12x15/14x15/16x15 10x12/12x12/14x12 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 10/10/10 15/15/10 supermeny – i zostawię, tylko pomyliłam zakres, ale wrócę do niższego, bo było słabo [...]

[...] nie dokładam? 2) Czy taka zamiana w TRENINGU nr2 będzie w porządku? 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 - przysiad przedni 2a. Uginania nóg x6 - wznosy bioder ze sztangą 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 czy może jakaś inna opcja będzie lepsza? 3) Czy MLEKO KOKOSOWE w cyklu 3 i 4 jest dozwolone? :-D Zmieniony przez [...]

[...] x10 7/7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x8 7/7 x10 7x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 (więcej powtórzeń w serii dorzuciłam, fajnie by było na stałe żeby tak zostało, bo mięśnie brzucha [...]

U mnie dziś 9 dzień po artroskopii.20min na rotorze rehabilitacyjnym, do tego wznosy nóg na krześle od 90 do wyprostu, 4*16, spięcia czwórek na podłodze 4*20, spięcia pośladków 4*20, przywodziciele z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie [...]

U mnie dziś 9 dzień po artroskopii.20min na rotorze rehabilitacyjnym, do tego wznosy nóg na krześle od 90 do wyprostu, 4*16, spięcia czwórek na podłodze 4*20, spięcia pośladków 4*20, przywodziciele z piłką ścisk kolan 4*20, odwodziciele 4*20, brzuch 4*20 spięcia, 4*20 skos brzucha próba dotknięcia ręką kolana na leżąco. Zajęło to ok 1h. Aktualnie [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

[...] supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 3x20 pike 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce [...]

[...] supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 3x20 pike 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na bramie 4x10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Środa: podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 ściągania drążka w szerokim chwycie [...]

[...] na silce ostre bareczki. Barki 1. Wznosy w bok stojac x 8 ost seria z potrojnym drop setem 15 - 5 2. Wyciskanie do brody Smith x 4.15 - 7 3. Wznosy hantli w bok siedzac + wznosy sztangi w przod stojac x 3 15 - 10 4. Wznosy hantli w przod stojac + wznosy w bok w opadzie siedzac x 3 15 - 8 5. Wznosy jednoracz w bok z linka wyciagu + wznosy w [...]

[...] x10 7/7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x8 7/7 x10 7x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 [...]

[...] 29 x50 kg 20x50 kg 20x50 kg 25x45kg/27x45kg/24x45kg 33x45kg/23x45kg/21x45kg 35x40kg/20x40kg/20x40kg 39x30kg/25x40kg/20x40kg 20/20/20 x20 8. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg do pionu 3x30 wznosy nóg do pionu 3x30 (więcej powtórzeń w serii dorzuciłam, fajnie by było na stałe żeby tak zostało, bo mięśnie brzucha ładnie bolą) wznosy nóg [...]

[...] na maszynie 3 x 10 prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20-30 wznosy nóg do góry 4 x 20-30 II dzień ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 ściąganie drążka do klatki 4 x 8 wiosłowanie [...]

[...] dzień był,że nawet nie było opcji,żeby wcześniej coś zrobić%-) BARKI+TRICEPSY -wyciskanie siedząc na hammerze(cieżar na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x6+60x5+40x5+20x10 -wznosy boczne stojąc naprzemiennie 20x12 28x12+18x10+7x10 seria łączona: -wznosy boczne na maszynie+wyciskanie na maszynie siedząc 3x12+12 -wznosy boczne w opadzie tułowia [...]