[...] naszej postawy. Pośladki z kolei wspierają mięśnie brzucha i grzbietu w utrzymywaniu postawy zarówno podczas ćwiczeń jak i codziennych ćwiczeń. Ćwiczenia na pośladki: - wznosy bioder – ze sztangą lub bez obciążenia - wznosy bioder opierając plecy o ławkę - jednostronne wznosy bioder (jedna noga uniesiona w górę) - odwodzenie nogi do boku lub [...]
Poziom 7 (nawet zaawansowani pakerzy powinni rozpoczynać od tego poziomu tylko jeżeli stosowali w treningu prawidłowe wznosy nóg w zwisie. W przeciwnym razie, należy rozpocząć od poziomu 1, dla odpowiedniego przebudowania nawyków)
Wznosy zgiętych kolan w zwisie Ćwiczenie jest identyczne jak poprzednie, z tą różnicą, że kolana zostają całkowicie ugięte podczas unoszenia nóg. Staraj się całkowicie dociągnąć kolana do piersi i przetrzymaj je w tym ułożeniu przez jedną sekundę, nim je opuścisz.
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach W leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi, wyprostuj ramiona wzdłuż boków ciała, z dłońmi wnętrzem do dołu, podpierającymi biodra, jak w wepchnięciach nóg w leżeniu. Unieś i dociągnij kolana do siebie, aż dotkną piersi, a krzyż oderwie się całkowicie od ziemi. Opuść i powtarzaj w tempie [...]
w sumie to tez mam pytanie-dlaczego kiedy wykonuje wznosy zgietych kolan w zwisie czuje ze pracuja mi plecy a nie czuje brzucha??tez tak macie?moze cos zle robie?
[...] II dobrze jest zwyczjanie się trochę porozciągać, zwłaszcza odcinek lędźwiowy kręgosłupa aby nie narazić sie na naciągnięcie mięśni. Dotyczy to zarówno pozycji w leżeniu i wznosy nóg do góry, jak i pozycji w zwisie z podnoszeniem nóg. Cały czas pracuje Twój brzuch ale pozycje kurczące go powodują naciąganie odcinka lędźwiowego. Jak będziesz [...]
Kurde mam problem ze zrobieniem 'Wznosy zgiętych kolan w zwisie" a chce juz przejsc na poziom 2 bo jak robie poziom 1 nie mam juz zakwasow wogole.. No i nie moge przejsc bo mam problemy z tym cwiczeniem po 1 nie wiem dokladnie jak je wykonac a po 2 ciezko.. :/
[...] Ale po kilku treningach zacząłem odczuwać przenikliwy ból w odcinku lędźwiowym pleców. I tak tu trafiłem. Poczytałem temat i wiem teraz co nieco. 1. Po pierwsze robiłem wznosy nóg bez rąk pod dupą bo są trudniejsze (sądziłem że to lepiej - przecież jak wsadzisz ręce to można rąbać bardzo dużo) i głowę z wysiłku wyginałem nie w stronę brzucha [...]
TY AUDIOFIL. Mistrzu :) To ciekawe jak robisz te wznosy nog w gore na drazku. Chyba niezbyt dokladnie jak jest dla ciebie latwiejszy poziom 2 od 1 :) Dociagaj powoli, do konca i z przytrzymaniem u gory. NIE ZAPOMNIJ - robisz bez przerw - NIE ROZLUZNIASZ BRZUCHA - TAK ROB REBY CALY CZAS BYL MAKSYMALNIE SPIETY, Bez stopów na dole
[...] pachami. Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wlasciwie niczym zastapic, wiec drazek do zwisow, chocby w drzwiach, musisz miec. W razie koniecznosci, mozesz doraznie zastapic wznosy nog w zwisie wypchnieciami nog w lezeniu, dodajac jedna dodatkowa serie wypchniec. Jezeli mimo wszystko, musisz stale obywac sie bez drazka, przejdz z poziomu 1 wprost [...]
a jak wykomywac Wznosy zgiętych kolan w zwisie zaczyna sie każde powtórzenie od wyprostowanych nóg opuszczonych pionowo czy powinno zaczynać sie powtórzenie od nóg lekko ugiętych??
[...] jest ona uniesiona. Wtedy cały kręgosłup aż do części krzyżowej przylega do podłogi i ma nie zchodzić niżej przez cały czas. Wtedy unosisz jeszcze głowę i łopatki i jedziesz wznosy. Jeżeli zdaża się tak że odrywa Ci się kręgosłup znaczy że za nisko opuszczasz nogi. Tak naprawdę pierwsze poziomy są oparte na tym ćwiczeniu by przygotować do wznosów [...]
Chłopaki czy Wy umiecie czytać?! Wszystko jest na pierwszych stronach. Robić JEDNĄ serię ABS2 na dzień. Skąd pomysł by robić więcej?! Tak, to źle jeśli boli Cię kręgosłup. Doczytaj jak robić wznosy i rób je poprawnie. edzio4: Nie, nie tak. Wszystko jest opisane w opisie ćwiczenia. Pięści pod miednicę.
Witam wszystkich :) Probuje zaczac ABS II jednak juz przy 1 cwiczeniu mam problem :P Otoz pierwsze ciwczenie 1 poziomu to te wznosy nog, nie umiem podniesc bioder do gory tak jak to jest na rysunku, wyprostowac nogi jeszcze jakos wyjdzie. Napiecie brzucha czuje,aczkolwiek robie inaczej niz program wymaga :) Sprawialo wam problemy to cwiczenie? [...]
Witam Jesli drazek mam zawieszony nisko tzn dotykam nogami ziemi to ja robic wznosy w zwisie ? Czy mozna robic tak jedno powtorzenie nogi na ziemie i drugie czy to nie ma sensu ?
Gdzieś w tym temacie pewnie jest odpowiedź, ale nie mogę jej odszukać. Jak wygląda prawidłowo wykonane ćwiczenie wznosy nóg w zwisie. Może ktoś opisać jego przebieg? Czy startujemy każde powtórzenie od zwisu?
kolejny problem. jestem na poziomie 6.. wznosy nóg w zwisie na drążku.. mam drążek w futrynie - czyli dość nisko. i tutaj pytanie - jak sobie radzicie? nie opuszczać nóg do końca? zatrzymać kilka cm nad ziemią i znowu podnosić? w "książeczce" było o podciaganiu kolan - najlepiej od poziomu do klatki piersiowej, czyli wynika z tego, że [...]
[...] czasie zauważyliście efekty? może nie tyle wizualne, co dotykowe.. (nie dyskutumy o tłuszczu na brzuchu :) ) po 3 miesiacach robię 6. poziom. zaczynałem od 2. albo 3... wznosy prostych nóg nie sprawiająmi problemu (np 3serie po12), ale robię je jedynie na "pewnym drążku" - na tym w futrynie to się nie szarpię w obawie przed jego [...]
Legendarny ABS II
