[...] problem z ułożenie odpowiedniego planu. W każdy piątek chodzę na ściankę wspinaczkową na 2-2,5 godziny, gdzie oprócz wspinania robię podciąganie na TRX, wyciskanie hantlami, wznosy kolan zwisając na drążku oraz aktywację łopatek w zwisie (jeśli tak się to nazywa). Myślałem żeby podciąganie dołożyć w poniedzialek i środę, żeby było co 2 dni i w [...]
[...] Teraz wymyśliłem coś takiego: 12-10-5-5 Plan treningowy następujący przysiady klatka płasko rozpiętki drązek wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangi sprzed głowy wznosy sztangielki na boki siedząc biceps sztangielką wyciskanie francuskie nad bicepsem i tricem jeszcze się zastanawiam czy w ogóle go ćwiczyć. Co o tym myślicie? Tylko [...]
[...] 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B Nogi siady 4x6 MC na prostych 3x10 dwojki i 4 na maszynie 2x10 Bary ohp 4x6-4 wznosy bok 3x10 facepull 3x15 Tric porecze 3x8 sciaganie drazka 3x10-15 cwicze 3 razy w tyg i 3 dni to moj max ktory moge poswiecic na trening. Pozdrawiam :)
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku MAX x4 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 To mój plan na plecy. I mam pytanie: Czy robić Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku i podciąganie [...]
Witam, tak się zastanawiam, czy ćwiczenia siłowe na nogi zwiększają wyskok? Chodzi mi o takie ćwiczenia jak: przysiad ze sztangą, wznosy łydek, wykroki z hantlami, wchodzenie jedna nogą na ławeczkę ze sztangą i schodzenie. Mam 17 lat 191 cm wzrostu ważę 65 kg i zaczynam przygodę z siłownią (masa), a to pytanie zadałem bo mnie dręczy po nocach Nie [...]
[...] kilka pomysłów na rozgzrewkę gimnastyczną w parach?Potrzebne mi to na zaliczenie..a jakos nie bardzo przepadam za nazewnictwem w gimnastyce.Chodzi o te wsxzytskie postawy, wznosy, upusty itd. , tyle,że to ma być zamknięte w 10 ćwizceniach kształtujących( 1. ćwiczenia NN, 2. ćwizcenia T w płaszzcyźnie stzrałkowej itd.) pewno wiele osób sie [...]
[...] Extreme. Chciałbym po tym zwiększyć swoją siłę no i oczywiście wygląd, ale mięśnie z powietrza się nie wezmą do tego potrzebna jest masa. Co do zgubienia tłuszczyku jakie ćwiczenia? A6W? ABS? A może po prostu tylko brzuszki, drążek, wznosy nóg?Wprowadzenia na siłkę poprzez treningi obwodowe czy zaczynać normalnie jakiś programem treningowym?
[...] treningu na plecy. Ogólnie dobzre wchodzi na wszystkie partie pleców ale dobzre by bylo jkabys go troche wzmocnil. Mam do dyspozycji jedynie drazek i wolne ciezary 1. wznosy na drazku w szerokim chwycie 3serie max 2. unoszenie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o lawke 3prog 3. wioslowanie w szerokim chwycie 3prog 4. unoszenie hantli do boku [...]
Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]
Witam, postanowiłem ułożyć sobie trening FBW, a jako że nie mam do dyspozycji maszyn, szukałem zamienników. Oto plan, który ustaliłem. Mógłby ktoś sprawdzić, czy daje radę? Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie [...]
Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] sie o 8 i myslalem ze pierdykne. Bolalo mnie ogolnie jak sciagam lopatki do siebie nie wiem czy to kregoslup czy miesnie w tym miejscu. na Treningu barkow robilm prawie same wznosy hantlami - bok przod i opad- obicazenie normalne dla mnie. Moze to miesnie bo nie mialem nigdy nadciagnieteego ani innych podobnych rzeczy. Mial ktos cos podobnego????
[...] sztangi z przed glowy 7/6/5/4/3/2/1 przedramien -uginanie na modlitewniku nachwytem 6/5/4/3/2/1 nogi -nie zalezy mu na nogach a chce jeszcze urosnac wiec 6x 35 przysiadow bez obciazenia -wznosy na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 6x12 ptk triceps -wyciskanie na wasko 8/7/6/5/4/3/2/1 plecy -tu nie wiem jak ocencie czy ten plan jest dobry
Wiem ze z takim pytaniem bylo juz wiele postow jak nie setki ale ja je czytam i w koncu sam nie wiem :/ jedni mowia ze a6w jest dobra inni ze skłony i wznosy nog a inni jeszcze inaczej ;/ Kto moze mi poradzic jak cwiczyc, ile serii po ile powtorzen i z jaka czestotliwoscia w tygodniu? Moim celem jest jak wiadomo kosteczka
