wznosy

Dzień 1 Klata. 1.Wyciskanie ławka płaska 3x12/10/8 2. Wyciskanie hantli ławka skośna 3x12/10/8 3. Wyciskanie hantli z skręceniem ławka płaska 3x12/10/8 4 Rozpiętki hantle 4x15(płaska ławka) Biceps. 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 2. Uginanie ramion z skrętem hantlami 3x12/10/8 3. Uginanie ramion „młotki” hantle 3x12/10/8 Aeroby i [...]

[...] siedzac na lawce 4 serie po 10 powtorzen hantlami mlotki 4 serie po 10 powtorzen uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen Piatek- barki 4 serie wznosy ramiona na boki z hantelkami - 10 powtorzenj 4 serie wznony prosto 4 serie po 10 powtorzen 3 serie po 12 powtorzen podciganie sztangi do brody 3 serie po 8 powtorzen [...]

Mój plan FBW "stworzyłem" wzorując się na tym temacie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba. Nie ćwiczę nóg w treningu. Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek. Na duże grupy mięśni x3 serie Na małe grupy mięśni x2 serie Trening: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1- łydki: Wspięcia 4xxx Kaptury Szrugsy 4x10 Sobota : Nogi: Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 [...]

Witam, trenuje na siłowni od 3 pełnych miesięcy... aktualnie mam taki plan: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/15 Brzuch: [...]

[...] sztangielek "Arnoldki" -szrugusy Brzuch -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku -wyprosty nóg na maszynie -wznosy na palcach Przedramiona -uginanie nadgrastków podchwytem stojąc (dłonie w stronę ciałą) -uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę/kolana Mam nadzieję że ktoś [...]

Obw klatki : 110 ibwod bicepsu 39 , nie mam bebza mam blaski brzuch lekko widoczna kostka :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 skos (-) 10,10,8,8 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]

Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]

[...] w siadzie 3x12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 -wznosy barków 3x12 Sobota -prostowanie nóg w siadzie 3x 20 -wspięcia na palce w stanu 3x 20 -aeroby -bieganie Niedziela -Dzień wolny

Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Witam Ułożyłem sobie trening FBW. Mam zamiar trenować tak 6 tygodni. Zazwyczaj trenuje splitem. Na okres wakacyjny chciałem jakiejś odmiany. Chciałbym tym treningiem delikatnie się zredukować i utrzymać siłę. Czy taki rozkład ma sens? Trening podzielony jest na 3 dni. dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam na czczo. Od września planuje cykl [...]

[...] mógłby pomóc, aktualnie podniosę się maksymalnie z 40kg podchwytem) 4x6 s Half lay Back lever 4x15s L-hang Nogi w poniedziałek i piątek: 10x4 Pistoletów z 6kg w ręce 3xmax wznosy łydki W pozostałe dni się rozciągam i ćwicze nad mobilnością stawów Przerwy z reguły to od 3 do 5 minut. Ogólnie z przerwami redukuje się już jakieś 4 miesiące. [...]

witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]

szukałem w wyszukiwarce i raczej nic nie znalazlem co by mi pomoglo mam taki problem ze chce miec wieksze i silniejsze barki obecny trening to Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12 2 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 6-10 3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 - 6-12 trenuje go od 2 tyg wiec jeszcze nie do konca go [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

[...] za głową 3 s x 8,8,8 Niedziela :A Wtorek : B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie (na nogi robie 3 ćwiczenia w poniedziałek i piątek)-Przysiady ze sztanga,wznosy na palcach i na atlasie ).Mogłby mi ktoś poradzić gdzie mam szukać diety ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż [...]