wznosy

[...] ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wznosy barków z sztangą 4 x 10 38kg 4. wiosłowanie 4 x 10 28kg 5. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. [...]

[...] ale czuje ze jest dobry i dosyc ciekawy. Zawsze dosyc mocne zakwasy po treningu mam i naprawde wyczerpuje. Oto on: Dzien1 przysiad wspiecia na palce wycisk z klatki siedzac wznosy ramion brzuszki Dzien2 martwy ciag pompki na poreczach podciaganie na drazku nachwytem do klatki wycisk na lawie uginanie przedramion ze sztanga Wszystko po jednej [...]

[...] w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w leżeniu -rozpiętki ze sztangielkami -podciąganie się na drążku -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -wznosy barków ze sztangielkami Wtorek : -przysiady ze sztangielkami -syzyfki -wykroki ze sztangielkami -nożyce -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]

Taki oto trening na mase ułożyłem... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 II [...]

Witam, przedstawiam mój trening na mase i prosze o ocenę i ewentualne zmiany/rady wiek: 17 lat waga: 80 kg staż: pół roku PONIEDZIAŁEK (KLATKA + BICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10-12 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 3X10-12 3. ROZPIĘTKI W LEKKIM SKOSIE 3X10-12 BICEPS 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA „MODLITEWNIKU" (oczywiście [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie płasko 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie francuskie 4 x 12 - Wyciskanie francuskie hantlą (nad głową z tyłu) jednorącz 4 x 12 Środa: Barki + [...]

Witam serdecznie wszystkich, mam pytanie do wszystkich specialistów i ludzi znających sie lepiej odemnie na tym :) Ułożyłem sobie plan treningowy, biorąc pod uwage możliwośći sprzętowe mojej siłowni. Zabawe z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Ale z tego co piszecie to trening i dobra dieta to podstawa. I sam całkiem bez jakiegokolwiek [...]

[...] więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangielek na skosie 3x -wyciskanie sztangielek siedząc 3x -wznosy boczne 3x -wyciskanie francuskie sztangi 5x -Allachy 3x PULL Wtorek: -Przysiad 4x -Ściąganie drążka do karku 4x -martwy ciąg 3x -shrugs ze sztangielkami 3x -uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi/hantli na skosie 4 x 8-12
 -klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-12 
-klatka: rozpiętki 4 x 8-12 
-barki: wyciskanie hantli 4 x 8-12
 -barki: wznosy ramion z hantlami 4 x 8-12
 -kaptury: szrugsy 4 x 8-12 
-triceps: francuz 4 x 8-12
 -triceps: wysickanie sztangielki za głową 3 x8-12 
-brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia [...]

witam. po dosc długiej przerwie treningowej (ok 4 miechów) zamierzam zaczac ponownie cwiczyc zaczynajac od FBW oto moj plan: FBW metoda 16-12-8, 2 zestawami : 1-2 - 16 powt 3-4 12 powt 5-6 8 powt zestaw 1 -Wykroki ze sztangielkami 3 serie -wiosłowanie 3 serie -rozpiętki [...]

[...] 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg 3. uginanie ramion ze sprężyną 3 x 10 Środa Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 58kg 2. wznosy barków 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 33kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 23kg 2. wyciskanie [...]

Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki ) 1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum [...]

[...] 3/10 Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 4/10 Wyciąg wąski stojąc 6/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków "szrugsy": 4/10 ściąganie drążka/ wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w opadzie : 4/10 Biceps Modlitewnik 4/10 - [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]

Staż pół roku SOB-Plecy NIE-klatka,Ticeps PON -nic WTO-Biceps,Przedramie ŚRO-Nogi,Barki CZW-nic PiA-nic BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. [...]

Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

[...] Wyciskanie baniaków 7. Wiosłowanie sztanga luc podciaganie (plecy) 8. unoszenie baniaka(jak z hantlem) (biceps) 9. unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 10. wznosy łydek Powtórzenia 12 - 15 Motywacja : Robię to dla siebie, żeby czuć się lepiej :) (jeżeli jakies uwagi to piszcie od razu) Fotki będą w pon (postaram sie) i wtedy [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]