wznosy

Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Witam Wszystkich mam tu Taki trening ułożyłem go dosyć niedawno i proszę o ocenke :) Szczególnie zależy mi na rzeźbie :) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 5x15 -Rozpiętki w [...]

[...] -wykroki 12/10/8 -Prostowanie siedząc 12/10/8 -Uginanie leżąc 12/10/8 -Wspięcia stojąc 4 serie -Wspięcia siedząc 4 serie piatek : barki + biceps -Push press 12/10/10/8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 -Wznos boczny 14/12/10 -Unoszenie cahntelek w opadzie na boki 14/12/10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (nie wiem, co za różnica robić w jednym planie na siedząco, a w drugim na stojąco, więc chyba tu zastosuje wznosy rak na boki, może nie jest to ćwiczenie do FBW, ale ja je lubie, i nie wiem co można dać zamiast tego ćw) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

[...] w oparciu o kolano (12, 10, 8) - modlitewnik (12, 10, 8) - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12, 10, 8) TRICEPS - unoszenie hantla zza glowy na siedzaco (12, 10, 8) - francuskie (12, 10, 8) - wyciskanie na prostej wąsko (12, 10, 8) KAPTURY - wznosy barków "szrugsy" ( po 20 x ) x3 serie + po każdym treningu na siłowni ABS

Witam wszystkich ;) od razu na wstępie dodam, iż liczę na życzliwość z Waszej strony, jestem tu nowy i nie bardzo umiem się jeszcze odnaleźć na forum, a poza tym moja prośba jest dość indywidualna dlatego proszę nie odsyłać mnie do wyszukiwarki ani do innych tematów. Poniżej zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym [...]

[...] 4 kg) - unoszenie hantel w opadzie tułowia: 4x 12 (2x 4 kg) - unoszenie gryfu do brody: 4x 12 - wykopy/unoszenie nóg w tył z obciążeniem: 4x 15 na każdą nogę (3-6 kg) - wznosy bioder z obciążeniem: 4x 15 (15-20 kg) - uginanie nóg leżąc: 4x 12-15 (15 kg) 4) KLATKA + BICEPS - wyciskanie hantelkami na ławce: 4x 12 (12 kg) - rozpiętki na [...]

[...] drazka wyciagu gornego siedzac 12/10/10 (nadchwytem,podchwytem, chwytem naturalnym) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/10 martwy ciag 12/10/10 wznosy barkow trzymajac sztange 10/8/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10 uginanie ramion z hantlem chwytem mlotkowym 12/10/10 uginanie ramion z hantlem [...]

Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]

Witam wszystkich, jak widać jest to mój pierwszy post, do tej pory jedynie troche czytałem to forum i postanowiłem zrobić swój pierwszy plan treningowy : Poniedziałek: KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12, 10, 8, 8 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, [...]

[...] podłoża - 3 x 30 (15 na ręke) 2. wstępowanie z hantlą na ławkę - hantle trzymamy w przeciwnej ręce niż noga postawiona na ławce - 3 x 20 (10 na nogę) 3. pompki 3 x max 4. wznosy nóg 3 x 10 + sit-ups - ręce dotykają podłogi z tyłu głowy i między nogami 3 x 20 5. martwy ciąg z hantlami - 3 x 12 6. 1 ćwiczenie na barki (różnie) 7. 1 ćwiczenie na [...]

[...] szerokie 2x 10 powtórzeń Brzuch: Niestety nie wiem jak nazywają się te ćwiczenia( pierwsze 2 ćwiczenia stąd:https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM&t=134s) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 2x 12 [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok ,ale kompletna amatorka bez diety Uprawiane inne sporty : Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]

[...] -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12 10 8 -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12 12 12 -sciaganie wyciagu gornego w siadzie (do klatki raczej) 10 10 10 -wznosy barkow ze sztanga 12 10 8 Biceps -21 ze sztanga 3x -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion [...]