Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]
Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]
(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
[...] zadnej przemyslanej diety, ale jem raczej rzadko i w niewielkich ilosciach, tylko do momentu zaspokojenia glodu. Za slodyczami nie przepadam. Postanowilam teraz pocwiczyc wznosy nog wiszac na drazku, ale okazuje sie, ze rece mam tak slabe, ze za wielkiego sensu to nie ma tzn. w ogole nie czuje, ze moje dolne miesnie brzucha przy tym pracuja. [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Plan do oceny: Trening 1: Klatka + PRZEDRAMIONA (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Przedramiona: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE [...]
Siema, chciałbym żebyście rzucili okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli [...]
Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]
Witam, ostatni rok był dla mnie mało łaskawy pod względem czasu, w związku z tym jakakolwiek aktywność fizyczna ograniczała się do wfu i pływania na uczelni, i sporadycznego biegania. W związku z tym troche urósł mi brzuch oraz ogólnie, jak to normalne, zmalała masa mieśniowa, wytrzymałość itd itp. Trening rozpisany przez trenera na najbliższe 4 [...]
[...] różni się jedno od drugiego -wiosłowanie hantlom (plecy) - mogę złożyć hantle 20kg -wyciskanie żołnierskie hantli (barki) - nie wiem czy 10kg na jedną rękę to nie za mało -wznosy boczne hantli w opadzie tułowia (barki) Przydało by się jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową i najważniejsze 2 na nogi. Myślałem tutaj o przysiadach ale nie mam [...]
Witam! Z tego miejsca jako nowy user pozdrawiam wszystkich "starych wyjadaczy";) Mam pare problemów z ,którymi mam nadzieje z Waszą pomocą uda mi się uporać. Ale do rzeczy. Glówną dyscypliną sportu jaką uprawiam jest pływanie.Problem w tym ,że sezon 2009/2010 ze względu na remont naszego basenu jest praktycznie pozbawiony treningów.Trzeba więc [...]
Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) • podciąganie końca sztangi w opadzie • skłony ze sztangą trzymaną na karku • martwy ciąg • martwy ciąg na prostych nogach • wznosy barków Naramienne • wyciskanie sztangi zza głowy • wyciskanie sztangi sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
