[...] Kiedyś biegałam przez wakacje dłuższe dystanse i się trochę wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 [...]
[...] Kiedyś biegałam przez wakacje dłuższe dystanse i się trochę wyrobiłam. A przy pilatesie (advanced body slimming) brzuszka nie czuję, bo mam już dość widoczną kosteczkę(A6W, wznosy nóg przez długi czas i mnóstwo brzuszków). Też ćwiczę streching, przy tym pilates i kolejny cykl A6W. Chciałabym spalić trochę tłuszczu (ehhh...) no i zrzucić jakiś 3 [...]
Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 2x Wyciskanie sztangi lezac 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciag 1x zrobie sobie na prostych nogach to bedzie szlo tez na dwug. Wioslowanie 2x Przyciaganie drazka wyciagu ale do karku czy klatki? 1x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Podciaganie sztangi wzdluz [...]
Przysiad, rdl, wyciskanie, podciąganie na drążku/wiosłowanie, military press, uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami, wznosy na palcach, dodaj coś na brzuch, np. russian twist, unoszenie kolan wisząc, brzuszki na skośnej.
[...] Rob unoszenie przodem. 6.wiosłowanie sztangą w opadzie /lub/na maszynie typu "hamer" Nie wiem jak wyglada maszyna hamer. Rob wioslowanie sztanga. 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] lub nachwyt Bird Dog Do tego ze sztangielkami zrobisz mase innych ćwiczeń dodatkowych Zbieranie grzybków , zakroki wykroki , wspiętki na palce , bułgarski , sumo siad wiosłowania w opadzie z różnymi chwytami rozpiętki z podłogi wznosy boczne , przednie prostowania przedramion w rożnych wariacjach , Uginania na różne sposoby , 21 itp
Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]
Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]
Robię 2 dni trening na hantlach poniedziałek wtorek i 2 dni na gumach czwartek sobota Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o [...]
Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem są np wznosy nóg na ławeczce 4x25, spinanie na ławce skośnej, i skrętoskłony ze spinaniem też na skosie. Ja robię brzuch 3 razy w tygodniu u jest ok są efekty, Same brzuszki nic nie dadzą kompletnie! Rob ze spinaniem zobaczysz różnice, No i te skrętoskłony obowiązkowo!
A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]
Niestety skosu w dół nie mam jak robić, nie mam takiej ławeczki. Jeśli są na to jakieś patenty z partnerem, to też lipa, bo ćwiczę sam. A co to ta brama, tak w ogóle? Czyli będzie cuś takiego. Ino co zamiast tych rozpiętek głową w dół robić? Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na skosie Przyciąganie linki wyciągu [...]
Czyli ostatecznie będzie tak: Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko Przyciąganie linki wyciągu dolnego Wyciskanie na skosie Szrugsy Przenoszenie w oparciu o ławkę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion bokiem w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie [...]
Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dużo ćwiczeń odpada bo nie mam za dużo sprzętu, ale trzeba sobie radzić. Zacząłbym od jutra a więc.. 1dzień plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy ciąg -wznosy barków(poprzednio też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień [...]
poręcze służą do pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=MKUmtfaFaJs tata Ci takie może też wyspawać, w tej wersji są o tye fajne e jak sie odwrócisz możesz robić cwiczeia na brzuch czyli wznosy nóg.
Ja męczę taki schemat już od 3 lat. Tj siłownia, troche bjj, boksu i przede wszystkim judo. I idzie Da się. Potrafiem i zrobić duużo (nienajlepszej jakości niestety) masy i zrobić rzeźbę w odpowiednim czasie. Niemniej- bardziej niż trening ważna jest dieta. To dzięki niej rośniesz albo chudniesz. A mając dodatkowy wydatek kaloryczny w postaci [...]
Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]
Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]
Trening 6 dni w tygodniu
