Dobrze skumałem?

No właśnie. Czy dobrze zakumałem z tym przeplataniem grup? Na obrazku przykład jak bym to widział.

Byście przy okazji sprawdzili czy mógłbym ćwiczyć takim układem.

Wszystkie ćwiczenia po JEDNEJ SERII.

Z góry dzięki.

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:25:31

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:30:16

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:30:41

przeplata się ćwiczenia na grupy antagonistyczne (plecy z klatką, biceps z tricepsem) a nie wszystko ze wszystkim, wiec twoje ułożenie nie jest najlepsze

jeśli się nie ma priorytetów to kolejność taka być powinna:
NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
BICEPS
TRICEPS
BRZUCH

tam gdzie możesz, przeplatasz

co do planu, nie wydaje mnie się żeby ci były potrzebne dwa rodzaje MC
zostaw jeden MC, i rób go zamiennie z przysiadami, na jednym treningu MC na kolejnym przysiad itd
poza tym plan wydaje mi się dobry

P.S.
jaki masz staż?

Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie mniej więcej od wakacji.

Teraz jest:
Przysiad/MCNPN
MC/Przenoszenie

Prostowniki na tym nie stracą, bo przy MCNPN też pracują.

Pokierowałem się układem co podałeś i wygląda to teraz tak. Tylko barków nie miałem z czym przemieszać więc idą po kolei.

Dzięki i pozdrawiam

nogi również rób, tak jak barki, pokolei, nie przeplataj ich zniczym

przeplataj tylko klatke i plecy oraz biceps i triceps

w dalszym ciagu sie przyczepie do MC
zostaw tylko zwykly MC i rób go zamiennie z przysiadem, robienie mc zamiennie z ćwiczeniem na klatke jest trochę bezsensu

A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy

No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda?
I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię
To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, na zmianę.
Ok, więc ma to wyglądać tak:

Przysiad/MCNPN
Wznosy na palcach
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na płasko
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Wyciskanie na skosie
Szrugsy
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie

Jes git?
Czy aby jakaś część ciała nie jest zaniedbana? Tak na te ręce, że cuś mało

Zdrówki

zalecena sie zmieniać, gdyż gdybys miał te dwa ćwiczenia na jednym treningu byłoby większe prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji

To rozumiem, że dwa martwe na jednym treningu to zbyt duża tyra dla kręgosłupa, zastanawiało mnie jedynie czemu martwy robić na zmianę z przysiadem, skoro są to ćwiczenia na różne partie mięśni

A poza tym jak plan? Mogę nim jechać?

Zdrówki

mysle ze za malo bedzie na dwugłowe ud i nie masz cwiczen brzucha :)

Ćwiczeń brzucha tu nie wlepiłem, ale będę robił ABS II zaraz po treningu

Ogólnie chyba na nogi jest mało, przysiady się zmieniają z MCNPN.

Zrobiłbym tak jak na obrazku, ale nie wiem co dać za martwy ciąg w dzień kiedy robię MCNPN.
Wtedy jednego dnia byłby martwy, drugiego martwy na prostych.
Macie coś doradzić z tym martwym?

Zdrówki

ok bedzie
mialem wrazenie ze dałes wiecej na czworogłowe ud
teraz jest ok

Kermit zwrócił uwagę na to przenoszenie:

'robienie mc zamiennie z ćwiczeniem na klatke jest trochę bezsensu'

W sumie klatę mam straszliwą, bardziej ruszają do przodu(takie mam wrażenie) plecy od klaty. Więc o jedno ćwiczenie więcej na klate jej nie zaszkodzi.
A prostowniki będę robił i tak bo któryś martwy jest na każdym treningu.


Tak to sobie tłumaczę Co o tym myślisz?

Zdrówki

ps. Zobaczta:]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10
Tu jest wersja że niby na klatę

A tu że na grzbiet:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12
Więc może to nie jest takie złe wyjście, to przenoszenie.



Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-10 17:14:42