Dobrze skumałem?

ok, sluchaj sie kermita bo mówi prawde :D

co do klatki to skoro jest z nia problem proponuje taki zestaw cwiczen by wstrzanac tą partią:
1.najpierw skos (glową do gory) ze sztangą lub lepiej ze sztangielkami o ile masz sprzet ktory na to pozwala
2.brama :D jesli nie masz to spróbuj imitującego ją cwiczenia: rozpiętki w skosie głową w dół
3.przenoszenie ze szczególną uwagą na technikę i koncowe przytrzymywanie napiecia klatki przy kazdym ruchu, rece prosto, sztangielka opuszczana za głowe do linii poziomej z ciałem
jeszcze jedna uwaga co do ostatniego cwiczenia: wykonuj na ławce poziomej postawionej prostopadle do ciała kładąc sie plecami na niej na odcinku łopatek głowa odchylona do tyłu, zwisająca lekko z ławki, staraj sie by miednica była jak najniżej(bez przesady) oczywiscie nie za duze obciazenie by cwiczenie nie było kontuzjogenne. powodzenia

Niestety skosu w dół nie mam jak robić, nie mam takiej ławeczki. Jeśli są na to jakieś patenty z partnerem, to też lipa, bo ćwiczę sam.
A co to ta brama, tak w ogóle?

Czyli będzie cuś takiego. Ino co zamiast tych rozpiętek głową w dół robić?

Przysiad/MCNPN
Wznosy na palcach
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na skosie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
-----------------?
Szrugsy
Przenoszenie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie

Zdrówki

no to niech zostanie pozioma ławka wyciskanie :)

Czyli ostatecznie będzie tak:

Przysiad/MCNPN
Wznosy na palcach
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na płasko
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Wyciskanie na skosie
Szrugsy
Przenoszenie w oparciu o ławkę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie



Zdrówki

ja nie mówiłem, żeby wywalić przenoszenie, tylko, że bezsensu jest robić zamiennie MC z ćiwczeniem na klatke

a czemu nie mc i przysiad na jednym treningu?
gdyż te dwa ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek kręgosłupa, co jest nie wskazane bo zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego mc i przysiad zaleca się robić zamiennie

dlaczego bez sensu
w niektorych przypadkach całkiem sensownie
dajesz odpoczywac jednej partii a drugą cwiczysz i nastepuje zmiana
jesli takie przeplatanie sprawi ze trening zajmie mniej czasu to jest to czynnosc mile widziana

hmmm
ale zamiennie w sensie na jednym treningu to, a na drugim to (tak przynajmniej zrozumiałem rozpiske). robienie zamiast ćwiczenia na klatke mc, jest nie najlepszym rozwiązaniem, bo pozbawiasz klatki jednego ćwiczenia na treningu (co drugim), zupełnie niepotrzebnie bo mc z przenoszeniem nie koliduje

ok. fakt

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych.
Czy aby tak będzie git?
Czy już zostawić to w końcu tak?
:

Przysiad/MCNPN
Wznosy na palcach
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na płasko
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Wyciskanie na skosie
Szrugsy
Przenoszenie w oparciu o ławkę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie

Zdrówki

Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-10 20:53:09

myślę, że tak możesz zostawić