[...] pompki na poręczach 3s nogi(wtorek, piatek) A 1.przysiady ze sztanga - 4 serie uginanie leżac 4s B przysiady 4s wspiecia na palce stojąc 4s C uginania leżac 4s wspięcia stojąc 4s kaptury( wtorek, piatek) 1. wznosy barkow - 4 serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:08 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-08 20:46:50
[...] Miska: - jaja, owies, whey, jabłko masło, jak zwykle - schab, ryż, ogórki kiszone - schab, ryż, kapusta kiszona - makaron, ser żółty oliwa - banan po treningu Trening: 5 obwodów: 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS 10 x burpee 10 x wznosy w opadu Czas: 22:20 Myślałam, że szybciej pójdzie, nie robiłam zbyt długich przerw nigdzie, no ALE.
[...] 3x8 wyciskanie sztangielki na modlitewniku 3x8 PRZEDRAMIE: nawijanie sznurka na patyk z obciażeniem uchwytem i podchwytem 3x SOBOTA BARKI: wyciskanie sztangli z przodu siedząc 12,10,8,8 wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 wznosy sztangielek wopadzie 3x8 NOGI: wykroki ze sztanglą 3x7 na noge wspięcia na palce 4x15-20 Może być taki planik ??
To proste! Zacznij robić takie wznosy nóg jak kabo 3 lata temu. Brzuch trzeba trenować - mięsień nieużywany zanika! Ostatecznie codzienny plank może wystarczy?
[...] wrażenie, że bardziej pracuje tylny akton niż plecy, dziwna) Bicek z supinacja 3*12< Uginanie ramienia w oparciu o skośną ławkę 8,6,6 zmęczył się ;-) Barki grzechotkami wznosy prostych rąk przed siebie 25,25,18 W ramach dalszego poszukiwania lekarstwa na zarazę: Wioślarz 10min (piekielna machina, jeszcze gorsza niż chomik) [...]
[...] to. WL: 6x5x95 Hantle skos 3x6x32 rozpietki płaska 4x12x14 maszyna dźwigowa 3x15 maszyna linkowa 3x10 tric na wyciągu górnym 3x max bary przenoszenie hantla na boki 3x10x20 wznosy grzechotek przed siebie 3x20 wyciskanie na linkowej 17,15,10(ledwo, zmęczyły się więc zakończyłem) odwr rozpiętki grzechotkami 3x12 bic z supinacją i przejście na [...]
[...] Garbusek (autorska nazwa maszyny na prostowniki, którą wam ostatnio pokazywałem) 3x15z progresją (pompa) hrabia Dracula(kolejna nazwa własna, ale tak to w lustrze wygląda) wznosy ramion z hantlami na boki od ud 3 seryjki, ale zły to był pomysł bo bary nie gotowe po poprzednim treningu uginanie łapek z hantlem 1x30x12 Do dom (chomikowi tym razem [...]
[...] Pnp 12,10,10 bolało, ale tyle czasu nie przeszło to spróbuję wyleczyć uginanie ramion z hantlem 25*12,22*12,16*12 baniakom niewiele trzeba ostatnio Na koniec wznosy grzechotek przed siebie 1*max Mogłem wziąć koszulkę na szelkach na dzisiejszy zabieg, bo jak ktoś mnie nagrał w szatni jak przez 10min walczę z jej ściągnięciem to [...]
[...] na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na plecach 5x5 - front siady 5x5 - wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
[...] na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na plecach 5x5 - front siady 5x5 - wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15 - pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15 - sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
[...] mam wyżej taki plan sobie wymyśliłem: A: -przysiad 5x10-15 -ściąganie podchwytem 5x 12 -WL 5x12 -ohp 4x15-18 -dipsy na triceps ( jak nie opanuje techniki to francuz leżąc) 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s B: -przysiad 5x10-15 -wiosłowanie podchwytem 5x12 -WL+ hantle 5x12 -wznosy hantli w przód 4x15-20 -wyciskanie wąsko/dipsy 4s -Młotki 3x15
mam jeszcze małe pytanko odnośnie treningu. Jakim innym ćwiczeniem mogę zastąpić wznosy kolan w zwisie( nie mam drążka)? I jeszcze jedno: nie wiem jak wygląda ćwiczenie o nazwie jeżyki.
Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]
[...] na poczatek powinno pojsc (mozesz nawet pokusic sie o polsztange), po co te dwa sciagania, robisz sciaganie do klatki (albo podciaganie ) , mozesz na dol plecow jeszcze wznosy z opadu, albo... MC na poczatek. Klatak to samo pierw sztanga skos, pozniej sztangielki, zacznij od pompek na poreczy, pozniej wyciskanie skos, jakies rozpietki i [...]