wznosy

Spoko trening na wielkim w****ieniu. Nie czułem bólu 1.Wykroki sztanga 50x10x3 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3 3.Przysiady 60x10 70x8 80x6 90x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 (+5) 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

1.Wykroki sztanga 50x10x3(+5) 2.Przysiady sztanga przód 50x10x3(+5) 3.Przysiady 80x10 90x8 100x6 110x4 (+10) 4.Wspiecia stojąc 80x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x10x4 (+5) 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Dzisiaj nogi i bareczki . 1.Wykroki sztanga 60x10x3 2.Przysiady sztanga przód 60x10x3 3.Przysiady 90x10 1000x8 110x6 120x4 4.Wspiecia stojąc 90x15x4 5.Wyciskanie żołnierskie 50x10 60x8 70x6 80x4 (+5) 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10x4 7.Wznosy opad + boczne 7,5x12x3

Nie jest dobrze ale się nie łamie Barki+kaptury+brzuch 1.Wznosy boczne 7,5x15x4(+) 2.Wyciskanie sztanga 20x20 30x15 40x12 50x10(+) 3.Szruksy 50x20x4(++) 4.Brzuch

Barki+kaptury+brzuch 1.Wznosy boczne 10x15x4 (+2,5) (12) 2.Wyciskanie sztanga 25x20 35x15 45x12 55x10(+5) (15-8) 3.Szruksy 60x20x4 (+10) (12) 4.ławeczka 10x4 (11) 5.Skłony ukośne 8x3 (9)

barki + szruksy + brzuch 1.Wznosy boczne 12,5x10x4 (zmiana na podciąganie sztangi 20-10) 2.Wyciskanie sztanga 30x15 40x12 50x10 60x8 (zamiana na 1) 3.Szruksy 70x15x4 (+10) 4.ławeczka 12x4 5.drążek Waga 92.5 kg Pas 92

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5) 2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto) 3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

1. Jakie moglibyście polecić mi ćwiczenia na mięśnie szyjne? =======- szrugsy ( na tył + mozesz dac wznosy głowy z opadu (lezysz na ławce - głowa z szyja wystaje poza krawedź i unosisz , lezysz na brzuchu i bokach) 2. Czy dobrze robię nie stosując odżywek (mam 15 lat)? - tu sądzę, że bardzo, chociaż mogę się mylić:) ==== sama dieta powinna [...]

[...] ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie [...]

[...] ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. piątek: trening 1,5 h w klubie + dół przysiad wykroki wznosy na palce martwy ciąg na maszynie tak jakby burpee x3 obwód minuta przerwy sobota: technika + brzuch + cardio/ lekkie interwały niedziela: basen Mam postanowienie [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] ale do góry - sam gryf 10 kg ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]

[...] czyli cwiczysz gore klatki ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg) C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg) D- plank 59 sekund 20 minut marszu wnioski jakie wysnułam: 1) jestem chaosem 2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia 3) syzyfki są [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

- Uginanie nóg leżąc -> przyciąganie nóg do klatki z gumą (?) nie wiem czy dobrze kombinuję Zamiennikiem było by uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu, z gumą przy kostce lub żuraw czy też wznosy bioder ze sztangą lub też wejścia na stopień. Jednak twoi mentorzy napewno coś Ci doradzą.

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] od uginania ramion ze sztangą PODCHWYTEM nachwyt sobie daruj) Co do łączenia -> Klatka + Bic ; Plecy + Tric w celu osiągnięcia najlepszych efektów. Co do pleców - "wznosy barków" i "szrugsy" to jest do samo. "Martwy Ciag" i "dzień dobry" - kolejny duplikat. Więcej wiosłowań i podciągania na drązku. Na [...]

[...] hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) Kaptury: szrugsy (wznosy barków) Nogi: przysiady + prostowanie na maszynie(4x10)/wypychanie + uginanie leżąc(4x10) + wspięcia

170 na zajechanym grzbiecie, a ile byś wyciągnął z tego ćwiczenia, gdyby było pierwsze ... Na dobicie można sobie dać wznosy, przenoszenia, ściągania i inne, ale jeśli mamy w planie martwy, to na pierwszej pozycji.

[...] brzuch za bardzo nie mam koncepcji, bo b. rzadko go robiłem a chciałbym go poprawić.. PS. w Barkach (wtorek) ostatnia seria odwrotnego BF ma mieć 15 czy 5 powtórzeń ? PS.2 wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego, rozumiem że w opadzie ? bo w ćwiczeniu na barki rozpisałeś podobne ćwiczenie. Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-05-03 23:36:17 [...]