wznosy

[...] i ciągów, stąd tez trening pleców połączony z nogami. Trening nóg: - wyprosty na maszynie 4 serie - uginanie leżąc na brzuchu 4 serie - suwnica 4 serie - max 120kg było - wznosy na łydki 3 super serie na dwóch maszynach. Jutro najbardziej oczekiwany trening w tygodniu - klatka :-) Po 4 dniach na mecie powinienem już coś więcej poczuć niż tylko [...]

[...] cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów Wyciskanie w wąskim chwycie na maszynie 120kg - cały stos - 10ruchów x 3 serie Super seria hantelkami - wznosy przed sobą + na boki + wyciskanie stojąc 10kg na rękę - 30ruchów x 3 serie Tył barków na maszynie typu Kinesis - linki 3 serie po 10 ruchów Dodatkowo 2 ćwiczenia na [...]

[...] w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie lezac (dwuglowe) 3-4s Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]

28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]

[...] 50kgx10)--> zdejmowane obciążenie seria łączona: -scioaganie drazka za kark 4x14-12-10-8 -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków na maszynie 3x15-12-9 Biceps -wznosy przedramion na wyciągu 3x12-10-9 -młotki 15kgx12 17kgx12 18kgx9-->11kgx10 dobijanie -modlitewnik 3x10-9-8 Przedramie 4 serie Łydki 4 serie brzuch odpuściłem [...]

Wracając do filmiku -wznosy sztangielek bokiem - rozumiem , ze to tylko pod "publikę" na codzień tak nie wykonujesz wznosów bokiem? Ruch powinien kończyć się na wysokości ucha kciuk skierowany lekko do dołu, łokieć wyżej... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-26 13:41:21

[...] w poziomie 33kgx12 35kgx10 38kgx9 40kgx6 -rozpiętki ukos 19kgx15 20kgx12 22.5x10 25.5x8 Barki- ostatni trening koniec pioretytu -wyciskanie na msszynie x18 x12 x10 -wznosy bokiem(tak technicznie chyba jeszcze nie robiełm) 8kgx25 10kgx18 12kgx12 Przedramie 4 serie Brzuch 5 serii Refleksje Chyba zjade z ciężaru bo odbywa sie to kosztem [...]

[...] telefon wysiadł jest w komisie 11,05 Klatka -wyciskanie ukos 80kgx12 85x10 90x9 95x6 -sztangielki 33x12 35x10 38x8 40x6 -rozpietki na ukosie 17x15 19.5x12 22.5x10 22.5x10 -wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 serie x12-10-8 ostatni seria 270 kg [...]

-wznosy dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 - co to jest ?;]

Widzę że bardzo dobrze idzie! A wznosy robisz bez obciążenia?

jakie wznosy?? tułowia na prostowniki?? biore talerz 15 pod siebie i wznosze, ale u mnie ruch jest powolny, wolny i techniczny!! tylko tak je czuje bardzo dobrze!!

[...] dziwna pozycja, ławke mam na siłce specjalna pod własnie to wyciskanie ale jakos blokada na giry słaba) -rozpietki 17kgx15 19,5x12 22,5x10 25,5x8 -bramka 3x12 Biceps -wznosy przedramion ze sztanga do czoła 25kgx15 30x12 32,5x10 35x10 Przedramiona razem chyba 7 serii nachwytem i podchwytem!! Brzuch był!! wrażenia wyciskanie głowa w dół [...]

ale laska dobry trening jak możesz daj filmik z tego!! wznosy tułowia w opadzie +10kgx15 +15kgx12

[...] z wiosłem x12 75kgx12 x10 80x10 x8 90x7 -wyciskanie na płaskiej 85x12 95x10 105x7 115x4 -wyciskanie na barki 22.5x14 25,5x12 27,5x11 -waski chwyt 75x12 85x9 90x6 -biceps wznosy sztangi stojac 30x15 35x12 37,5x10 -przedramie 3 serie -łydki 3 serie -szrugsy 3 serie -brzuchh 6 serii uciekam ne mecza ta aktorka jest prześliczna!! Zmieniony przez [...]

[...] za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 -wznosy tułowia na ławeczce +20x12 2 serie -łydki 3 serie -przedramie 3 serie -brzuch tez był Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-06-19 07:56:11 Zmieniony przez - [...]

[...] 110x6 120x3 -podciaganie do brody własny ciezar x12 x10 x9 x6 -wyciskanie na barki zza karku 50x15 70x10 80x7 -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem x15 x12 x7 -wznosy przedramion ze sztangą 30x15 35x10 35x10 -łydki na maszynie siedzac x30 x25 x25 -przedramiona 3s -shrugs 2s -brzuch tyz był Zmieniony przez - HadesSquad w dniu [...]

[...] sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na ukosie 27,5kgx12 zapas dopompowanie -wiosłowanie w opadzie nachwyt 70x12 80x12 90x10 -YR 100x6 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 x10 -unoszenie ramion bokiem 12x15 13,5x10 -wyciskanie waskim chwytem 75x12 85x12 95x6 tu zostawiłem zapas, łokiec nadal boli -młotki [...]

[...] patrz, machnałem 10 z zapasem potem to samo z 38 wstałem i pomyslałem ze mogłem walić 40 hehh -wiosłowanie nachwytem 70x12 80x12 90x10 -YR 105x5 -high pull 50x12 60x10 -wznosy bokiem 12x15 13,5x14 -wyciskanie na triceps 80x12 90x?? powyzej 8 napewno pomyliłem liczenie 100x6 -młotki 18x12 19,5x10 22,5x8 -łydki 3s -przedramie nachwyt 3s [...]

[...] na ukosie 38x12 40x10 43x8 i 45x--> filmik -uginanie nóg w lezeniu 2s po 12 -wiosłowanie nachwytem 70x12 80x12 90x10 95x8 -wznoszy sztangi wzdłuz tułowia 50x12 60x8 -wznosy bokiem 12x15 14x11--> filmik -wyciskanie waskim 80x12 90x8 100x6 -młotki 17,5x12 19,5x10 22,5x10 -i brzuch wrazenia te spojrzenia kiedy rzucasz wielkim ciezarem [...]

[...] x10 x8 x8 -wyciskanie na barki na smithie do brogy 60x15 80x10 100x5 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem na tric 2s po 12 ruchów 14sztabek na 20 ... druga 16 sztabek na 20 -wznosy przedramion ze sztangą stojac 35x12 40x10 -łydki 3s -przedramie3s -brzuch 3s Wrazenia teraz czas na 2 dni odpoczynku!! woww taka fotka sprzed chwili po kąpieli [...]