wznosy

[...] Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + dodałam sobie jeszcze po treningu wznosy bioder na piłce 3x12 i każde 12 powtórzenie utrzymane 30sekund... bo chciałam poczuc palenie w pośladach... potem była godzinka dochodzenia do siebie i AERO-bieganie [...]

6MAJA MICHA TRENING 1. Push press 27kg (5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(5x) 33kg(4x) 2. Zarzut - 28kg(3x) 31kg(3x) 31kg(3x) 33kg(2x) 33kg-2x +30-25-20-15-10-5 Sit upy z obciążeniem 6kg Wznosy z opadu Opuszczanie nóg w leżeniu z ciężarem pierwsze 30 -15kg, potem6kg Czas:25'47" zrobiłąm jeszcze 3 serie - opuszczanie na drążku5x, triceos w [...]

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 10kg(8x) Silne masz barki

Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 10kg(8x) Silne masz barki Baaaardzo silne! A co do cyckow to ja mam calkiem spore i cale szczęście z nich mi na razie nie spada... heh przecież mi właściwie znikąd nie spada, jak się tak zastanowiłam...

Wczorajsza wypiska: MICHA: TRENING B. 1.WL5x 5-2 rampa 20kg(5x) 28kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x) 34kg(1x +2xasekuracja) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(8x) 10kg (10x) 12kg(8x) 13,25(6x) 3.Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(7x) 4 Zolnierskie 4x6-8 24,6(8x) 28kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4,5kg(12x) 5kg(12x) 7,5kg (12x) [...]

[...] mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg a nie 21kg w MC, zarzucie i reszcie ćwiczeńa na koniec [...]

31 maja TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x) 33kg(4x) 36kg(2x +1 asekuracja) 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 - 7,5kg(10x) 10kg (10x) 12,5kg(10x) 12,5(6x) 3. Rozpiętki 2x10-12 10kg(12x) 12,5kg(6x) 4. Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x) 27kg(8x) 28kg(6x) 28kg(5x) 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x)7, 5kg(12x) 8,25kg (8x) [...]

15 czerwca MICHA TRENING B 1. WL (wyc.leżąc) 5x 5-2 rampa 21kg(5x) 28kg(5x) 32kg(4x) 37kg(1x asekuracja)32kg(3xasekuracja)* 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 7,5kg(12x) 10kg(10x) 12,5kg(7x/6x)** 3. Rozpiętki 2x10-12 8,25(10kg) 10kg(7x)** 4. Zolnierskie 4x6-8 18kg(8x) 20kg(8x) 24kg (8x/6x)*** 5. Wznosy bokiem 4x12 5kg(12x) 7,5kg(10) 8,25(8/6x) [...]

[...] guma/nachwyt-10x,8x podchwyt-6x,opuszczanie 8x** 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 26kg(9x) 28kg(8x) 31kg(7x) 33kg(5x) 4. Szrugsy 3x12 16,5kg(12x) 19kg(10x) 20kg(8x) 5. wznosy hantli w opadzie tułowia 5kg(12x) 7,5kg(10x) 10kg(4x) 6. Uginanie ze sztanga 4x10 14kg(10x) 15kg(7x) 16kg(6x) 19kg(5x) 7. Mlotki 3x12 5kg(12x) 10kg(10x) 11kg (?)*** [...]

[...] Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie: wyciskanie hantli skos3x8-10 7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x rozpiętki 2x10-12 5kg 12x 7,5kg-9x wznosy hantli bokiem4x10-12 5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x (+8,25-3x) guma 80x (już niedałam rady 100x zrobić) Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-22 20:11:39 [...]

26 czerwca TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x153kg/3,7kg/5kg/7,5kg/8,75kg/10kg(10x+5x5kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,25kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg -20x 2a.opuszczanie na drążku -6x20* 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/11kg(15x) 3 a. uginanie młotkowe 6x25 30s [...]

[...] 2 tygodnie się relaksować delikatnie na rowerku i wreszcie pobiegam a odpocznę od siłki 28 czerwca TRENING 1a przysiad 8x10 30s -20kg/25//31/38/40/43/44/46(ostatnie 8x) 1b. wznosy bioder na piłce-6x15 2a. żołnierskie 8x10 -13kg/15/19/19/20(7x)/22(5x)/25(5x) 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10-10kg/13/19/19/20/22(5x)/25(5x) 3a. uginanie sztangi [...]

[...] - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie hantli -rozpiętki -przyciąganie gryfu do brody -linki wyciąg górny - wznosy bioder w leżeniu tyłem -ugięcia ramion wyciąg dolny - wyprosty przedramion za głowy jednorącz -brzuch -rower 4 serie po 15 powtórzeń

[...] 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg 1x15x25kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 4x15x3kg -brzuch (spięcia na ławce, unoszenie [...]

[...] 15x20kg 15x25kg 15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 3x15x?kg nie mam pojęcia jaki to był ciężar, miałam gryf który był wagową niewiadomą -linki wyciąg górny 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na początku zrobiłam 3 serie po 15 [...]

[...] dalej. Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2 wznosy z opadu 2kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i tutaj nie pilnowałam czasu i jednak zacznę wykonywać inny trening, wiem że jęczałam o pomoc w wyborze i może to teraz [...]