wznosy

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX chest-fly hold [...]

[...] i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 5kg 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie [...]

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 }:-( maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push [...]

[...] i poszło w lędźwia) cc/2gumy/1 guma (te gumy to była najlepsza inweystcja w sprzęt sportowy jaki zrobiłam. niemniej jednak, 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. [...]

[...] ciężar wyszedl, ale też łokieć mnie bolał przy wznosie 2kg/1,25kg/2kg -> no coś nie mogłam dobrać cięzaru. logistycznie też trochę beznadziejnie, więc pewnie wymienię na wznosy bokiem jednorącz 5a. Trx fly 3x 15 x 12 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push [...]

[...] bo jednak pośladkowy średni i mniejszy też odpowiadają za stabilizację, a sa już umęczone po trening, więc te planki mogą juz nie być tak efektywne) BARKI: no nad bareczkami jeszcze myślę, ale pewnie jakoś tak 1. OHP 4x10 2. bradford press 4x12 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 5. odwrotne rozpiętki 4x15 +planki

[...] miałam ochoty miska: przemilczmy :-) SOBOTA: DT nowy plan fantastycznie isę sprawdza :-) 1. OHP 4x10 20kg 2. bradford press 4x12 ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało %-) +planki + 30 min power walku miska: przemilczmy NIEDZIELA: DNT, [...]

[...] DT 1. OHP 4x10 jn. (no w zasadzie 20kg to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 ok a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś [...]

trening proponowałabym zmienić na taki, w którym będzie więcej ćwiczeń wielostawowych, któe angażują więcej mięśni i zapewniają większy wydatek energetyczny przykładowo 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*10 4.Wyciskanie hantli na skosie 3*10 5.Wznosy ramion bokiem 3*10 6. [...]

Dobrze rozłożone powtórzenia. Dobry pomysł z wyskokami co piąty przysiad. Za mało ćwiczeń na dwugłowe. Dorzuć jeszcze wznosy tułowia w leżeniu przodem 3x30 i zwiększaj o 5 co każdy tydzień. Reszta spox . Jak masz obciążniki to możesz sobie z nimi pobiegać (pamiętaj, umocuj je na pasie!!, nie na kostkach), też to poprawia jumpa. Powodzenia w [...]

wznosy tułowia to to na grzbiet i wpływa rownież na dwugłowe. Obciążniki na kostki mocuj na pas. Mi jakoś się to udaje, tobie też powinno. Ja mam 2 2 kilow obciążniki.

[...] (dynamiczne , kilku centymetrowe podskoki - mniejwiecej tyle powtorzen co w skokach na lydkach ) , wstepowanie ( po 15 na noge - w pierwszym tygodniu oczywiscie ) no i wznosy tlowia . Musialem cos zrobic z tym treningiem bo nie czulem praktycnzie zadnych efektow - oprocz zmeczenia , mysle , tzn czuje ze ten jest lepszy . A co ty o tym [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]

Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]

Oliwa z oliwek jest obrzydliwa. Jakbym pił płyn do płukania tkanin wymieszany z perfumami. Wódka przy tym to soczek jabłkowy. ------------------------------------------------------------------------- Do rzeczy. Dziś zrobiłem jednak trening. Nie będzie żadnych przerw. 10 października 2011 - poniedziałek Trening 50 min. 1. WL Skos Sztanga: - 8 x [...]

[...] (sztanga) - 20 x 70kg (suwnica) (Kutwa, jakie to ćwiczenie jest beznadziejne...) 7. Brzuch: - 10 x wznosów tułowia z krzesła rzymskiego - 12 x j.w. + 10kg na klatce - 20 x wznosy nóg na skos w zwisie tułowia (Nigdy nie lubiłem brzucha ćwiczyć. Ale generalnie chyba lepiej się ćwiczy z obciążeniem niż bez. Czuć wtedy pracę mięśni, a nie [...]

[...] 12 x 17kg 5. Modlitewnik (wąsko): - 10 x 14kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg 6. Bic hantlem młotkowo w oparciu: - 12 x 9kg - 10 x 7kg - 12 x 7kg --------------------- 7. Brzuch: - wznosy kolan w zwisie - 20 - skręty tułowia - 50 - spięcia na skosie - 25 Ogólne odczucia? No kurna przyjemnie. Siedzę już 2 godziny po trenie i jestem dokumentnie ujechany, [...]

Ostatnio zacząłem. Wcześniej był stały ciężar w seriach zasadniczych, potem stosowałem rampę, a teraz do niej dorzuciłem regres. Dobre rozwiązanie. --------------------------------- 5 stycznia 2011 - czwartek Ok. 80 min. W skrócie, bo brak mi czasu: barki - POMPA! Nogi - symbolicznie, zero mocy, bo dawno nie trenowane. Ab Wheel zabija. BARKI + [...]

maxwell1 - No muszę je ruszyć (barki) bo jestem wąski i mam je cholernie słabe, gdyż wcześniej źle trenowałem :-/ Ostatnio wznosy bokiem już robiło mi się lżej, mniej oszukuję ruch, czyli idę w dobrą stronę. Jakiś czas temu PanDarek zwrócił mi uwagę, że mam często więcej serii na barki niż np. nogi. Ogólnie nie trenuje idealnie, ale na swoją [...]