wznosy

[...] 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 35/40/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12 6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12 5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 Jeszcze raz tak. 5. Tył barku hantlami [...]

[...] 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 40/45/50/50 35/40/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12-10 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12 6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12 5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 5. Tył barku [...]

[...] 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 40/45/50/50 40/45/50/50 35/40/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max 6 kg x 15-10 + 4 kg x 15-12 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12-10 6 kg x 15-10 + 4 kg x 12 6 kg x 15-10 + 3 kg x 15-12 5 kg x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 [...]

Dziękuję Wam wszystkim za życzenia. :) 3.09.2018 r. Barki & triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg 2. Wznosy boczne 20 x 2 kg / 15 x 3 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 6 kg + 8 x 4 kg + 8 x 2 kg / 20 x 3 kg 3. Składanka - OHP + wyciskanie [...]

Creaxy (22.02.2013) Pomiary: Waga : 95 kg. Obwód pasa: 87,5 cm. Obwód bioder : 102 cm. Obwód uda : 64/62 cm. Niedziela (18.02.2013) Basen 30 min (15 na relaksie) Miska: jaja, warzywa, kura, tuńczyk, mleczko kokosowe, wieprzowina, ryż basmati, masło Poniedziałek (18.02.2013) Curtis P (modyfikowany) Renegade Row Push ups (miały być side – to – [...]

[...] przysiad do pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 min. Środa: off Czwartek: WL, tric francuskie, tric wyciąg, wiosło, wznosy na barki, Aero 40 min Piątek: HIIT ? 10 interwałów (sprint w górę po pochylni + zbieg ze schodów + sprint po schodach + zbieg z pochylni w dół) Suple: Brak Cheat [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 99,4 kg (- 5,8 kg) Pas: 99 cm (-7 cm) Biodra: 104 cm (-2 cm) Udo: 64 cm (-2 cm) Ciężki tydzień. Była trasa i dużo pracy. Micha trzymana na 100%. Wyniki siłowe o dziwo idą w górę. Od środy przeszedłem na okresowy post. Od dzisiaj ucinam ok 30g tłuszczy. Dieta: Sobota, Niedziela, Poniedziałek: Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd [...]

wznosy wylewające inaczej, mimo dobrych filmów itp twierdzę, że używasz za małych ciężarów w stosunku do pochłanianego jakościowego jedzenia.

[...] 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut treningu. 15 kg to dla mnie mało np. w MC i [...]

[...] dwa obwody i z ręką na sercu przyznaję, że byłam zmęczona. Jak miałabym robić aero, to chyba bym umarła. :-D Jeszcze jedno odnośnie treningu: nie zrobiłam ćwiczenia "wznosy łydek", bo zwyczajnie nie umiałam - nie sprawiało mi żadnej trudności, więc uznałam, że nie potrafię go zrobić, a nie chciałam przerywać treningu na szukanie w necie [...]

[...] 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas 15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg Miska na dzis. Mleko do kawy na caly dzien. Warzywa: pieczarki, por, kapusta pekinska, [...]

[...] zapas 15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg 5. Wyciskanie sztangi lezac 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg 15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg 15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg Dzisiaj bedzie oczywiscie trening ale wrzuce pewnie dopiero [...]

[...] lezac 15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej [...]

[...] 35kg 15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 40kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg 15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po [...]

[...] 15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny [...]

[...] 15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z [...]

[...] zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x [...]

[...] choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade [...]

[...] to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc [...]

[...] 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 2015-01-25 [...]