DT Carmen

Carmen, to już tylko od Ciebie zależy :)
Trzymam kciuki!


(i nie jestem pewna, ale chyba trochę za mało jesz jak na początek, ciężko będzie potem ciąć. Ale oczywiście poczekaj na modki) I pewnie jakieś aeroby w formie spacerów czy nordic walking by pasowało wrzucić.

Dzieki halinae

Ale timing, bo wlasnie cos od wczoraj glodnawa chodze. Tyle, ze ja jestem kurdupel.Z rozkladem strzelalam z braku doswiadczenia. Jak bedzie korekta to przyjme z otwartymi ramionami Teraz doladowuje maksymalnie warzywami. Na poczatku mialam zakwasy, teraz odzywam wiec masz racje, trzeba wrzucic troche aerobow.

ps u Ciebie analizowalam wciecie w talii z dokladnoscia co do centymetra, tak mi sie podoba U mnie to marzenie scietej glowy ale chociaz pozbyc sie fald to bedzie postep.

Ach, dziękuję, aż się moja talia zarumieniła

A co do jedzenia to widzę, żeś 10 cm niższa, ale mnie na samym początku pięknie leciało na 2000 kcal, to wydaje mi się, że Tobie 1800 na początek by też nie zaszkodziło. Zwłaszcza, że jak się człowiek wkręci w ćwiczenie, to się szybko robi głodny Ale może faktycznie poczekaj na mądrzejsze głowy, wyczyszczenie michy to i tak podstawa :)

Mialam wyjazd ale juz jestem i uzupelniam zaleglosci.

Trening 2015-01-05

1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie nie wyrzuca z treningu tylko zamienia na inne wiec musze pogrzebac i cos zastepczego zgapic
Nie zrobilam
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 20kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg
15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg

Dzisiaj bedzie oczywiscie trening ale wrzuce pewnie dopiero jutro.

Wczoraj 2015-01-06 DNT
Za rada halinae wyszlam na godzine na rower. p***zilo jak w kieleckim

Dorzucam miske z wczoraj i dzisiaj. Warzywa: kapusta pekinska, por, pieczarki. Z napojow: kawa z mlekiem i woda.

Ja o spacerach mówiłam! Sama wprawdzie jeżdżę po mrozie, ale nie mam sumienia nikomu polecać
A zamiast przysiadu to może oblukaj goblet (ale tu chyba z obciążeniem będzie problem, z 4kg to chyba trochę mało) albo hack przysiad. Przynajmniej ja bym w tą stronę patrzyła :)

Ha! Co dwie glowy to nie jedna, przeciez moge wziac talerz od sztangi (10 kg) do tego gobleta czy tego drugiego. Zaraz obcykam i wieczorem przetestuje. Dziekuje Ci kochana Po cichu liczylam na podpowiedz. A co do tego roweru, sama chcialam i pieknie, bo uwaga dzisiaj juz stanik ciasniej trzeba bylo zapiac i podciagnac ramiaczka, a biust u mnie to najlepszy parametr, ze ida spadki. Caluje wszystkie Ladies. Dobra nie podniecam sie tak przed pomiarami bo mnie wyprostuja.

Witam serdecznie

Zmieniłabym trochę dietę - białko bym zostawiła tak, jak jest, węgle podbiła do 150g, a tłuszcze ustawiła tak, żeby wyszło 1800 kcal, na początek to powinno być ok.

A co do diastasis - warto jednak wypróbować te ćwiczenia, być może uda się ją jeszcze zamknąć albo chociaż pomniejszyć.

Yes, Sir, yes!

Jutro juz bedzie bogatsza miska i ucze sie cwiczen na zamkniecie rozstepu. Bede sie meldowac.

Dziekuje Saida.

Melduje sie

Trening 2015-01-07

1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi)
15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg

2. Wyciskanie sztangi stojac
15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg
15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg
15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic
15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg

3. Wioslowanie sztanga
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg
15 x 15kg, 15 x 20kg, 14 x 25kg

4. Martwy ciag
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg - tu musze chyba kupic te paski, o ktorych piszecie, bo lapy bola, ciezar nie jest jakis zabojczy ale ilosc powtorzen tak, a moze sie lapy przyzwyczaja?
15 x 30kg, 15 x 35kg, 15 x 40kg
15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg tu czuje zapas
15 x 25kg, 12 x 30kg, 12 x 35kg

5. Wyciskanie sztangi lezac
15 x 20 kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg - czuje, ze bedzie progres
15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg
15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg

6. Mostek (wznosy bioder)
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 50kg - jest moc ale obciazenia nie ma, eh trzeba dokupic chyba 2 krazki po 15kg, a moze od razu po 20kg ? jak wieksze to latwiej wejsc pod sztange, musze pomyslec
15 x 40kg, 15 x 45kg, 15 x 45kg
15 x 35kg, 15 x 40kg, 15 x 45kg
15 x 30kg, 15 x 40kg, 10 x 45kg

2015-01-08 DNT
Pomiary przypadly na czwartek ale musialam przed switem wyjsc wiec przesuwam na sobote rano. Bedzie mi wtedy latwo utrzymac cotygodniowy rytm mierzenia sie.
Wrzucam dwie michy po nowemu tj wg zalecen Saidy. Z warzyw standardowo u mnie: paksoi, papryka, pieczarki, kapusta pekinska, por. Z napoi tylko woda i kawa. Dzisiaj bedzie aktywnosc fizyczna

Jestem

2015-01-09 DNT wyszedl. Z przyczyn organizacynych zamienilam trening silowy na dzisiaj, a wczoraj byl rower 2 godziny.

2015-01-10 DT

Sobota - dzien pomiarow. Do tych z ankiety poczatkowej dodalam 3 obwody: ramie, opona, udo nad kolanem, ktore zmierzylam tez przy starcie. Tak to wyglada.

wzrost 163 cm	2015-01-01	2015-01-10	zmiana
biust	102 cm	100 cm	2 cm
pod biustem	85 cm	84 cm	1 cm
talia	81 cm	81 cm	bez zmian
pepek	89 cm	88 cm	1 cm
opona	96 cm	95 cm	1 cm
biodra	108 cm	107,5 cm	0,5 cm
udo (prawe)	67 cm	66,5 cm	0,5 cm
nad (prawym) kolanem	46 cm	46 cm	bez zmian
lydka	40 cm	40 cm	bez zmian
ramie	33 cm	33 cm	bez zmian

Biust polecial na pierwszy ogien, talia podda sie ostatnia

Mam nadzieje, ze tabela ladnie wyszla, bo nie potrafie edytowac.

Micha na dzisiaj. Warzywa: papryka, paksoi, por, pieczarki, kapusta pekinska. Napoje: kawa z mlekiem, woda.