wznosy

Poszłam w tym tygodniu za ciosem i po niedzieli wpadły od razu dwa kolejne treningi. Sił nie brakowało, więc póki był czas wykorzystałam możliwości. W sumo na razie nie idę po więcej. Robiłam z paskami. Trzeba dopracować technikę, bo pupa idzie jeszcze czasem jako pierwsza. Wczoraj zrobiłam pierwsze dipy, bo drążek zajęty. Niestety po tym [...]

Dogonić bieg zdarzeń to wyzwanie ostatnich tygodni %-) Treningi udaje się utrzymać w ryzach, zdarzyły się dwa tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery [...]

[...] - teraz także między ćwiczeniami na nogi wplatam pociągnięcia jak sił nie brakuje. Australian pull up też na wykończenie robię. Brzuch ćwiczę w L-hangu, w zwisie wznosy nóg wysoko do klatki piersiowej, planki, side planki - na co mam ochotę ;) Na nogi testuję dwa ćwiczenia na suwnicy - wypychanie obunóż w leżeniu i wypychanie jednonóż [...]

Rutkow - mimo, że lubię miasto zazdraszczam takich uroków natury :) Dzisiejszy trening : Podciąganie na drążku x8/ x7/ x5/ x4 potem na koniec x4/ x4 RDL 40x12/ 40x12/ 50x10/ 50x10/ 50x8 Przysiad z kettlem i gumą 16x12/ 16x12/ 16x10 Zakroki z hantlami 7.5x12/ 7.5x12/ 7.5x12 Żuraw x12/ x12/ x10/ x10 Dipy x14/ x12/ x10/ x9 Maszyna na plecy 35x12/ [...]

[...] drążka do klatki 1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt. 2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt 3. wiosłowanie hantlą 1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg 4. wznosy z opadu 3x 15 cc 5. prostowanie rąk na wyciągu 3x 2 szt. 6. uginanie ręki za głowę 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + spacer z psem, 1h MISKA: - kasza jaglana + [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x 17 kg sztanga B. RDL 3x 17kg sztanga C. wyciskanie sztangi skos góra 3x 17 kg sztanga D. wiosło sztangą 3x 17 kg sztanga E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> desek nie mogę, więc dziś robiłam uginanie nóg na podłodze z hantlą 3kg między stopami MISKA: - płatki owsiane + jogurt nat. + kakao + 1 [...]

[...] kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami tym razem R: 6 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 12 kg x 8 D. wiosło sztangą 20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> nie robię, robić będę za to ćwiczenie na distasis Co do samego treningu, to bardzo mi się podoba, lubię FBW za różnorodność ćwiczeń, [...]

[...] 2.12. DT 3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem E. wznosy z opadu F. plank ---> ćwiczenie na distasis MISKA: 1. jaglana, jabłko, jogurt naturalny, jajka 2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, [...]

9.12. DNT Jakieś mikrouszkodzenia w mięśniach odczuwam ;-) na rozgrzewkę przed treningiem robiłam wznosy bioder, co by doopkę aktywować ;-) Z aktywności planowany dziś wieczorny jogging 30 min po mieście ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca652a57250f4bc4b73fe80f03ac5090.jpg edit. ostatni posiłek nie zjedzony, za to posmakowałam trochę sera [...]

Wznosy nog usun ale plank nie to napiecie miesni jest dla ciebie dobre

[...] marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) [...]

[...] TRENING: Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done. trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC 1) plank max czas 47 sek, 40 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 17 kg x 2, 20 kg x 2 3) Wykroki z hantlami (waga obu [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi [...]

[...] kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" [...]

[...] górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka --> dziś robiłam RDL, ostatnio się chyba przeciążyłam, bo mięśnie grzbietu prawie cały tydzień czułam... 20 kg x 10, 2 x 35 kg x [...]

[...] górnego do klatki --> liczę sztabkami 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. [...]

[...] 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to... 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 [...]

[...] --> liczę sztabkami 5 szt, 5 szt, 5 szt 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 --? na razie nie dokładam, bo to już nie będzie to... 4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 10 kg, 12 kg, 12 kg --> regres, ale i w tym ćwiczeniu odczuwałam kłucie w barku.... 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x [...]

[...] iść, dopiero w czwartek i może się uda w sobotę (4 dni w tygodniu baaardzo rzadko wpada). Dlatego dwa dni z zrzędu, ale czuję lędźwia po wczorajszym i ciężko było mi robić wznosy zarówno na ławce, jak i z piłką. A że rekord.. noooo %-) metodą błedu ;-) w sumo w sumie też tyle udźwignęłam, ale tym sposobem jest o wiele łatwiej. W klasyku aż się [...]

[...] x 0.5 %-) 2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w 10 kg / 15 kg / 20 / 25 kg / 30 kg x 2 2a. rozpietki 3x10-12 4 kg / 4 kg / 6 kg --> ależ mnie cycole się trzęsły %-) 2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12 2 kg / 2 kg / 2 kg 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 6 kg / 8 kg / 10 kg x 5 --> to na próbę, czy udźwignę... 3b. prostowanie [...]