PUSHhard DT

Preria, tego jeszcze nie wiem, ostatecznie jeszcze się w ten trening na dobre nie wkręciłam, więc póki co, mam z niego jeszcze frajdę Potem mam nadzieję, że ktoś pomoże mi dobrać odpowiedni trening, którym pomoże mi nieco górę rozbudować, a jak nie, to sobie cos podpatrzę


25.01. DNT

Z aktywności, to 1,5 h spaceru z psem.

MISKA:
- owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + migdały + jogurt naturalny
- serek wiejski lekki + chleb żytni
- pulpety z szynki wieprzowej + ziemniaki + marchew
- kasza jaglana + 2 jajka + jogurt naturalny


26.01. DT

1. Martwy ciąg Sumo
40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam?
40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9
30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10
10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8
10 kg x 10, 12 kg x 8, 12 kg x 8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 4 szt. x 10
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka --> dziś robiłam RDL, ostatnio się chyba przeciążyłam, bo mięśnie grzbietu prawie cały tydzień czułam...
20 kg x 10, 2 x 35 kg x 10
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

Wrażenia:
MC sumo tak mnie z sił wypompował, że nie byłam w stanie progresować w dalszych ćwiczeniach... Myślałam, że i tak gorzej będzie, bom przeziębiona, z nosa się leje, w gardle drapie...
A i wiem, że nie ma co odpuszczać, czy tam zamieniać ćwiczeń na inne.. Mam teraz wyrzuty sumienia, że nie zrobiłam tego, co było zamierzone...


MISKA:




I pomiary, a tu raczej stabilnie... "Raczej", bo dziś 1. dzień @




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-26 14:20:20

no tak,dopiero co zaczelas na silce :D ja w lutym szykuje sie chyba na Obli nr 3, u mnie to ganc pomada co cwicze,byleby coklowiek :D

nie, nie miałam ekonomiczną przerwę po prostu na siłce jestem od bodajże czerwca 2014 a od stycznia 2014 ćwiczyłam w domu

27.01. DT

TRENING:

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
25 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 --> męczy mnie strasznie ta "trzydziestka"
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10
20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 8
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
3 x 20 kg (sztanga) x 10
10 kg x 3 x 10
3 X 8 kg X 10
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x10 --> mogłam zacząc od "12", ale przypomniał mi się poprzedni trening regresowy, gdzie 12 kg wydawało się bardzo ciężkie
10 kg x 10, 12 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 5
3a. wypady
6 kg, 6 kg, 8 kg
6 kg, 6 kg, 8 kg
3x 8 kg
3b. pompki jak dajesz rade
10, 8, 6 --> dwie ostatnie serie z nogami na podwyższeniu
8, 6, 6 + 4 damskie --> robione tradycyjnie na ziemi bez podwyższenia
6, 10 x na podwyższeniu, 12 x na podwyższeniu

4a. plank 3x max
nie liczyłam czasu, do całkowitego drżenia ciała
4b. woodchoper 3x 10 --> przyciąganie piłki w podporze przodem
3 x 15

MISKA:



Napojki: woda, szałwia, kawa z mlekiem
Warzywa: sałata roszponka, pomidorki koktajlowe

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-28 14:08:00

28.01. DNT

MISKA:

29.01. DT

TRENING
1. Martwy ciąg sumo
50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim...
40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam?
40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 kg x 10, 12 kg x 7, 12 kg x 10 --> i tu dałam ciała, bo trzeba było wziąć "14"
2 x 10 kg x 10, 12 kg x 10
10 kg x 12, 12 kg x 9, 12 kg x 8
2b. ściąganie drążka górnego do klatki --> liczę sztabkami
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 6 szt x 10
4 szt x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4
4 szt. x 10, 5 szt. x 10, 5 szt. x 10
3a. wznosy z opadu
3 x 10
3b. snatch jedna ręka
12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6
10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
8 kg x 10, 6 kg x 10, 6 kg x 10

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

no i jak snatch?:D widze ze 14 machnelas:D

ta, ta 1sza seria ok, ale przy drugiej już mocy brak

ale fajnie sie robi jak czus cos w lapie :D

Preria, ja to lubię czuć w plecach po ściągniu drążka i wiosłowaniu i w tyłku po MC


MISKA: