wznosy

[...] ze sztanga na plecach (sam gryf) B1. wyciskanie sztangi skos góra (sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po lesie fajniejsze, bieżnia jest be) i rozciąganie. [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy D. plank - 2 minuty - ostatnie pół minuty to walka, ale dało radę. Te ćwiczenia (pomijając [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, [...]

[...] ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze wszystkich C2. wznosy tułowia z opadu - 3x12, ostatnia seria dość odczuwalna, ale bez katastrofy tutaj rób bez obciążenia, skup się na technice, na spięciu pośladków, ściągnięciu łopatek, [...]

[...] 1x8 - tyle razy max mogłam - 10 kg: 1x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank https://youtu.be/V5dWeG6JMDQ A i dzisiaj nadszedł do mnie okres, ale badania i tak zrobię, i do gina i tak pójdę, bo mi się to nie [...]

[...] zrozumiałam z tej wypiski, że zrobiłaś rozgrzewkę z 10kg, później 3 serie z 20 i dodatkowa z 10? to bez tej dodatkowej tyle ile możesz, koncentruj się na ściąganiu łopatek C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 powtórka C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank

[...] koncentruj się na ściąganiu łopatek C1. prostowanie nóg w siedzeniu - (bez dodatkowego obciążenia, czyli w sumie jedna sztabka, chyba 10 kg) 1x12, 1x10, 1x12 powtórka C2. wznosy tułowia z opadu 3x12 D. plank Do wszystkich zaleceń się dostosuję pojutrze - wtedy w planie mam trening A - dzisiaj trening B z poprzednimi obciążeniami, bądź z [...]

1) Od 30 października, zaocznie 2) Dorywczo 3) Na razie przerwa Dziś pełno załatwień, trening wieczorem, nie bardzo dziś niestety, samopoczucie średnie to i na treningu to się odbiło. Wyciskanie stojąc 4x Wyciskanie hantli 4x Wznosy bokiem 6x Face pull 4x Szrugsy 4x Jem i spadam spać niedługo, bo jestem wykończony.

[...] 3 razy pobudzane. Brzuch możesz ćwiczyć do każdego treningu. Przykładowo u mnie wyglada to tak: Pn. Klata: - wyciskanie leżąc - wyciskanie w skosie - rozpiętki Biceps: - wznosy z sztangą - wznosy w oparciu o udo Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Środa: Uda: - przysiady - wyprosty nóg - uginanie nóg [...]

[...] Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec Barki-zamiast arnoldkow dalbym jakis wycisk wiekszy ciezarowo. MDS-wznosy w opadzie postawilbym jednak na koniec-choc zalezy czy wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze [...]

no w sumie wznosy robie jak i też podciaganie hantli do brody;-) wylewajace też kiedyś robiłem, przypomniałes mi o nich wiec wypróbuje. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-03 16:52:58

[...] tydzien temu w piatek...dziś dopiero wyszła. Nic zmyslonego raczej same podstawy: kilka białek sfd, dwa olimpu naturale, 500g jabłczanu sfd, 250g ba, magnez, czosnek, glukozamine, witamine C tested nutrition. I chyba tyle. AndrjuU brzuch dwa razy w tyg po 2 cwiczenia i 3 serie, nie mam dokładne planu zawsze jakies wznosy, spięcia, drazek itp.

-wznosy tulwowia z opadu na ławeczce , albo wznosy tulowia ze sztaqnga na barkach/ a na dwuglowy- jesli nie masz maszyny - ugiananie nogi stojac na podwyzszeniu zesztnaigelka na pasku do kostki Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:02:52

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia 6x20-15 Brzuch: Pełne 4x20 Wznosy kolan w góre 4x15 Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20 Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10 Kaptury: Szurgusy 4x12

no to dodaj do treningow na nogi jako dobijajace w 3 seriach po 12-15 powtorzen jak nie masz sztangielek to rob sztangami, a barki mozesz krazkami robic, zreszta rob dokładnie wolno to te 2kg beda w sam raz na wznosy ramion

Właśnie sztanga jest tylko 20 kg, ale dobra, następnym razem spróbuję, zobaczymy jak się ma ciężar na sztandze do ciężaru sztangielek Super z tymi nogami, będę dobijać... Czyli wznosy katować 2 kg i potem 2,5 kg krążkiem (tu też nie ma wyboru dużego) i zwiększać ilość sobie tylko...ok Dzięki Obli

dasz rade wyciskac 20kg Rallygunia, szczerze, prawidłowo wykonanen wznosy nie potrzebuja wielu kilo, zobaczysz sama jak wyprostujesz reke jak bedziesz to robila wolno w gore i w dol

Hej ho pora na podsumowanie dzisiejszego dnia Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 5x13kg,5x18kg, 5x23kg,4x28kg śmiech na sali, ale dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. [...]

Heja Mam pytanko do ELITE Ladies Mój plan dzisiejszy Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) wynieśli mi z siłki samolocik, więc co mogę zrobić na [...]

Dobra, tak mnie też to przeszkadza, ale bałam się, że potem będę musiała piksele zmniejszać do 800 i się tekst zamażeale jutro wypróbuję Wznosy bokiem to koszmar 5 kg to serio próg nie do przeskoczenia... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-04 06:30:17