wznosy

02.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4) CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4) Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4) Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

10.02.2014 Trening: podciąganie cc x 15 wyciskanie lakki skos 60-65 x15 wznosy bokiem 15x15 tabata squat rdl jedno-nóż 27x15-20 bicek tric powtórz x2 Uwagi: trening rano na czczo, pojawił się ból w dolnym odcinku pleców, więc nie jest miło, wiosła i siady na razie wypad zrobią, dopóki nie przejdzie. Rano nabity ładnie wstałem, ale też nabrałem [...]

11.02.2014 Trening: rano - tabata squat wieczór prostowanie + uginanie nóg 3s x15powt. wyciskanie skos / wyciskanie maszyna 65-60x 15 / wiosłowanie w oparciu brzuchem / wyciąg góra 35x15 / wypychanie na suwnicy wznosy bokiem bic tric Morderczy trening. Myślałem, że padne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92166091dad64c42ab3ec1f8445f5626.png

[...] wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f5b870c5a0844478f2b7aeac05142f8.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-16 [...]

[...] wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-17 21:13:41

[...] 3s x15powt. wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25 wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16 military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop bic tric Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale serducho już wyrabia na tej ilości powt. Spodnie coraz luźniejsze się robią [...]

[...] 16 14 /wyprosty 80x20 18 60x30 uginanie siedząc 7x15-18 hantle lekki skos 30x20 16 12+20x6 / wyciskanie hummer wiosło leżąc 40x15 15 15 / hummer najszersze 40x18 15 15 lydki wznosy bok 12x20 15x19 18 /wyciskanie hantle 22x15 15 14 bic tric kaptury Odzyskałem rower więc nareszcie więcej aerobów będzie. Trening jak zawsze masakra pali na całego. [...]

[...] / prostowanie+wypychanie łączona uginanie 7x15 8x15 15 wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14 łydy wznosy bok 15x22 20 18 bic tric Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód tylko nieludzki doskwiera. Dieta: [...]

[...] siedząc 8x15 15 15 /rdl z hantlani 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić rano pomiarów, za to jest waga lekko ponad 91kg. Dieta: [...]

[...] 100x15 wyciskanie skos dół 85x17 16 85x10+60x10 drop / wycisko-rozpietki 22x15 hummer najszersze 45x17 16 16 / wiosło leżąc 35x18 40x15 łydy military press 35x15 15 15 / wznosy bokiem 17x15 bic tric Lipa straszna, samopoczucie dno, wszystko obolałe, ledwo skończyłem trening, jakaś choroba atakuję, jutro profilaktycznie wolne i leczenie się. [...]

[...] hantli lekki skos 37x12 42x8 hummer najszersze 50x12 65x8 wyciskanie skos 80x11 90x5 podciąganie 17x11 32x6 military press 50x12 55x7 hack squat 120x12 160x6 bic tric wznosy w przód 17x8 22x6 Choroba jeszcze lekko trzymała i dało się odczuć lekkie osłabienie, szczególnie w dalszej części treningu. Dieta: [...]

[...] hack squat 160x5 170x4 180x3 uginanie 12x6 14x4 16x3 dips 35x6 45x4 55x2 podciągacie 30x6 40x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x5 45x3 47x2 wiosło hantla 60x8 70x6 75x5 wznosy bokiem w opadzie 20x8 25x6 ugianie młotkowe 30x6 35x4 37x3 tric Dzisiaj fajnie się ćwiczyło, ciężary troszkę do przodu więc wszystko ok. Dieta: [...]

[...] 10x15 /rdl z hantlami 32x15 wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13 hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14 łydy wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14 bic tric + aeroby 20min Waga: 90,5 kg Łapa: 41,5cm Pas: 79cm Dieta: [...]

[...] 35kg po 15-16 na nogę / prostowanie 80x15 15 15 rack pull 120x15 140x15 150x15 / uginanie 10x16 wyciskanie skos - 90x16 90x10+80x5 80x15 / wycisko-rozpiętki 25x15 15 13 wiosło hummer 40-50x15 / hummer najszersze 50kg x17 16 15 wznosy bok 17x18 17 17 bic tric + aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa036b8abb204c3793d01ea32d7ad87e.png

15.03.2014 Trening: hack squat 160x6 175x4 185x3 uginanie 13x6 15x4 16x4 dips 35x6 45x4 55x2 65x1 podciągacie 32x6 42x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3 wiosło hantla 6558 70x6 75x6 wznosy bokiem w opadzie 20x10 ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3 tric +aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9595dfd13c4986b5350ab349462c90.png

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

[...] squat 110x15 15 90x14 /prostowanie ugianie 11x15 wyciskanie hantle skos 32x15 /hummer klata hummer wiosło do 55x15 / hummer najszersze 40-50x15 military press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10 bic tric +aeroby 25min Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, ciągle głodny. Warzywa i [...]

[...] 15 14 wyciąg góra 9x15 14 8x15 / 8x15 15 14 hack squat 40kg x15 50kg x15 14 / prostowanie 22x15 15 15 uginanie leżąc 11x15 15 15/ 11x15 15 15 military press 30x15 35x15 15 / wznosy bok 15x15 15 bicek modlitewnik 30x15 15 15 / 35x15 15 tricek linki 11x15 15 15/ francuskie hantlą Dieta + ponad 10l wody i 12g soli: [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]