wznosy

[...] wyciskanie sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10 unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie [...]

[...] barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 szrugsy 10/8/6 plan byl wiele [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]

cel: rozgrzanie mięśni a tak serio utrata zbędnego % bf przy diecie low-carb & hit/aero wiek: 19 waga: <75kg wzrost: 175cm A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 UGINANIE RAMION ZE [...]

Siemka wszystkim, szykuje się do zawodów w trójboju i chciałbym was zapytać czy plan który stworzyłem jest dobry w razie czego proszę o jakieś porady lub poprawki :) Coś o mnie: Trenuje już 4 lata miałem przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -wypychanie na suwnicy 3x12 -2 cwiczenia na łydki po 3 serie lub dwugłowy uda 3x12( na zmiane co 2 tyg) -wyciskanie sztangielek 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Oczywiście nie uwzględniłem nigdzie 2 lub jednej serii rozgrzewkowej z malym ciezarem. Na brzuch 2 lub [...]

[...] poziomie (8-10) 6s Wioslowanie ze sztangileką (6-8) 3s Wyprosty tułowia Barki: 4s Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (8-10) 7s Wznosy bokiem (progresja 15,15,12,12,8,8,5) 5s wznosy bokiem w opadzie (10-15) 4s wzosy przodem (12) kaptury: krążenia barkami - w dloniach sztangielki (15) Piątek: Triceps: 6s wyciskanie w wąskim uchwycie (8-10) 4s [...]

[...] grzbiet, biceps - podciąganie sztangielki w opadzie - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wznosy barków ze sztangielkami z boku - wznosy barków ze sztangą z przodu - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

[...] na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie 15pow. ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2 bary - wyciskanie zza karku 8pow. - wznosy w opadzie tulowia 15pow. - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15pow. - wznosy do przodu 15pow. ilosc seri: niedziela 2/ czwartek 3 tricepsy - wyciskanie wasko 8pow. - [...]

[...] Barki: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Środa : B: [...]

[...] -wyciskanie hantlami 3x12,10,8 -podciaganie sztangi do szyji 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 -rozpietki odwrotne na maszynie 3x12,10,8 Szrugsy -wznosy hantlami 2x 15,12 -wznosy sztanga od tylu 2x 15,12 4.Nogi+Lydki+Brzuch -Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8 -wypchanie ciezaru na suwnicy 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie [...]

Witam, mój staż to 9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] prosta 3x10 młotki 3x10 tric francuz 10/8/6 sznurki 12/10/10 przedramie piątek barki + nogi bary(porusz swoje barki cykl masowy) odwrotne rozpietki z linkami wyciagu 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojac ponizej barkow+ wysokie wznosy nad glowe 3x8-10 wyciskanie sztangi z klaty12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 [...]

[...] 3x10 przenoszenie sztangi zza i sprzed głowy 3x5 podciąganie na drążku podchwytem 3x5 wyprosty rąk w oparciu o ławkę 3x5 PT: pompki z obciążeniem 3x4 przywodzenie nóg leżąc 3x4 wznosy hantli leżąc na ławce 3x5 wznosy hantli sprzed głowy 3x4 uginanie w oparciu o kolano 3x5 wyciskanie hantla oburącz 3x5 Przerwy pomiędzy seriami 3-4min. Pozdrawiam!

[...] - 4 serie barki zestaw A 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3 serie 2.podciaganie do brody sztangi + unoszenie ramion ze sztanga w przod (seria laczona) - 3 serie 3.wznosy barkow - 4 serie barki zestaw B 1.wyciskanie sztangielek - 3 serie 2.podciaganie do brody + sciaganie ukosne wyciagu (seria laczona)-3 serie 3.wznosy barkow - 4 serie [...]

[...] sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad czoło 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone [...]

Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]