wznosy

pompki dajesz rade 3 serie po 10 bez mrugniecia okiem to zmien sobie na 3 serie max jaki jestes w stanie wykonac. wznosy nog lezac jesli dajesz bez problemu 3razy 15 to zmien na 3 razy 20. Witaj :) Z pompkami to ostatnie 2,3 to juz maks, walcze żeby dobić do 10, ale będę o więcej, natomiast we wznosach nóg spokojnie, będę po 20 robić. Po tej [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 6 min, po rozciąganie 10 min, /SFD/Images/2015/7/6/462dc85e0a6049a7aea33de0c071cfb9.jpg 1. wznosy ok, po 20 spokojnie moge robić 2. dzisiaj juz lepiej było z trzymaniem sztangielek w dłoniach, nie rozwijało ich tak strasznie, łydki w ostatnich 5 czułam 3. w przysiadzie walcze o ostatnie 2-3 powtórzenia dlatego nie [...]

[...] 4.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p. Brzuch: 1. skłony na wyciągu //3* 15-20 2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 4* 12-10 tricepsy: [...]

[...] 15-20p. Brzuch: 1. skłony na wyciągu //3* 15-20 2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: SHRUGSY PO WYCISKANIU ZZA KARKU WYSTARCZA W 3 SERIACH 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 3* 12-10 tricepsy: [...]

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

[...] 2x18kg W tym się wyżywam %-) Lewa ręka ledwo ciągnęła C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty. No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki [...]

[...] daję rady B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x18kg/ 20kg(P)+18kg(L)/ 20kg(P)+18kg(L)/ C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg/40kg To ostatnie już jęcząc i stękając C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 95 sek na oko Miska makrelowo-koktajlowo-warzywna. :-) warzywa: czosnek, pomidor, sałata, fasolka, kalafior, marchew, oliwki, buraki Suple: [...]

[...] 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to robic na maszynie wyciskajac w dol ramiona 8 x 3 C. wznosy lydek 3-4 x 8-10 aero 20min trzeciego dnia w domu prosze bys robila wytrzymalosci rozne GPP itd co mozna w domu zrobic i ktore mamy w poscie z treningami [...]

[...] w tyl w oparciu o lawke siedzę na ławce z plecami na oparciu odchylonym w tył, tak? jakim chwytem trzymam hantle? 2. C. brzuszki – nogi zgiete w kolanach pod kątem prostym czy proste? 3. C. wznosy łydek ze sztangielkami? Co do opuszczania na drążku i dipsów: 8-O :)) Bedzie walka %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-11 23:01:32

[...] i ogólnie dotkliwe restrykcje :'-( Obli z supli z protokołu nie mam na razie jednego składnika herbatki- tego jagodowego – chyba mogę mimo tego zacząć? Z pewną podejrzliwością łypię na te wznosy łydek w nowym treningu. Nie urosną mi od tego jeszcze bardziej te piłkarskie łydy? @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89bbeb95b5b64b2ca6c98b38d865ce80.png

[...] 4x10-12 60s zrobilam wzamian pompki 16/14/12/9.5 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 25/25/23 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 12/12/12/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. [...]

[...] na płaskiej 4x10-12 60s zrobilam pompki 17/11/10/9 2. rozpiętki 3x15-20 30s 2kg x 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. [...]

[...] kierunek poślady @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x20 7. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x15 8. K2E 6/5/5 + pływanie w morzu 8-) 2x 5min %-) sezon zainaugurowany /-)_ [...]

[...] + omega3, tran, żeńszeń, Mg 30-04 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2p+5 wiosło sztangielką 16kg 3x12 przyciąganie wyciągu do mostka siedząc 50kg 15/13/12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 6kg 15/15/12 shrugs sztangielki 12kg 2x12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 czachołamacz sztanga+4kg 2x 15 [...]

[...] BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae1544501854a199dc2920ebde973a5.png +omega3, żeńszeń 7-05 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/5x1p+3 wiosło sztangielką 16kg 3x12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 unoszenie bokiem 4kg 15/15/12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 czachołamacz sztanga+4kg x25/ [...]

[...] wino 21-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2n+6 2. wiosło sztangą 28kg 13/12/12 3. przyciąganie drążka do mostka siedząc 50kg 15/13/12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 3x12 6. odwrotne rozpiętki 3kg 15/13/13 7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 8. czachołamacz sztanga+6kg 20/18 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]

dziewczyny to tak tylko w tabelce ładnie wygląda a upały chętnie oddam potrzebującym :-D 8-07 trenio Dzien1 1a. Wznosy bioder 3x20 28kg/38kg/48kg 1b wioslo sztangielka 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie [...]

15-07 trenio Dzien1 1a. Wznosy bioder 3x20 krążek 10kg 3x10 nie wiem jak z poprawnością, ale odczucia ok 1b wioslo sztangielka 3x8 18kg/18kg/20kg 2a. squat 3x5 32kg 3x10 to ładnie wchodzi ale sztange mam za lekką na 5 powtórzeń 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg /12kg / 12kg 3. RDL 38kg 3x8 nie czuję zbytnio o co chodzi 4. [...]

[...] kurzym udkiem 1521 kcal b: 84 g (22%) ww: 169 g (44%) tł: 57 g (34%) 7-01 trenio 1. ściąganie drążka nachwytem 30kg x 14/14 2. podciąganie/opuszczanie p 2+6x1/n 4x1+4o 3. wznosy z opadu 5kg x13/12/12 4. przyciąganie drążka siedząc 50kg x17/15 5. wiosło sztangielką 18kg x14/ 12/10 6. wiosło na maszynie 15kg x 20/20 7. brzuszki na piłce 3x25 [...]