wznosy

Wczorajszy Trening : TRENING : BARKI + KAPTURY + ŁYDKI + BRZUCH Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI NA PRZEMIAN - Przedni Akton Barków 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU - Przedni Akton Barków 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni [...]

[...] popalić. Robiliśmy w trzy osoby: jeden robi 15 swingów KB32, drugi pompki, a trzeci odpoczywa w pozycji plank. 10 obwodów. Później kolejny kompleks: wiosłowanie jednorącz, wznosy barków oburącz i podnoszenie walizek. Tym razem 2xKB24 (przy wiosłowaniu oczywiście jedna kula). Na koniec 3 drabiny do 5 rwania oburącz. 2xKB20 było w sam raz, choć [...]

[...] -mc 4s -sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 4s -wiosłowanie sztanga 4s -Triceps ----wyciskanie francuskie łamanym mocno gryfem 4s ---- ściąganie drazka wyciągu stojac 3s (progresja) Piątek --Barki ----wyciskanie przed glowa sztagi 3 s ----wznosy hantli na boki w opadzie 3s ----wznosy hantli na boki stojac 3s -szrugsy 4s -przedramiona

myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Piątek Jako licencjonowany zawodnik w przeciaganiu liny moge oficjalnie trenować u mnie w miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face [...]

Nogi: Przysiad 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Martwy ciag 3s Plecy: drazek3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

Wtorek: Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4x 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi skoks dodatni 3x 12-10-8 Rozpiętki hantlami 3x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-6 Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie na modlitowniku 3x 10 Czwartek Plecy Bardzo lekki Martwy ciąg 3x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10-8 Podciąganie [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 250ml mleka + carbo 50g II posiłek – gainer III posiłek – ziemniaki+kotlet + mleko 200ml + zupa Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – ziemniaki z bigosem + 200ml mleka + 50g twarogu V posiłek – 100g twarogu + orzechy 5l wody wypite Plan Treningowy: SOBOTA - 24.11.2012 / [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki +250ml mleka II posiłek - ryż z warzywami + 200ml mleka III posiłek – bigos + 250ml mleka IV posiłek – owsianka z owocami + jabłko Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa z ryżem + 50g twarogu + orzechy VI posiłek – twarog 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki +grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + mleko 250ml III posiłek – owsianka z owocami + 50g twarogu Assault TRENING CARBO 50g IV posiłek – zupa + jabłko + pomidor V posilek – zupa + 2jajka +orzechy VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - owsianka z owocami + 2grzanki ( szynka,ser) + pomarańcz II posiłek – jajecznica z 5jaj + 200ml mleka III posiłek – 100g piersi kurczaka + 250ml mleka + 2grzanki z dżemem + ½ pomidora Assault TRENING CARBO IV posiłek – 1/2 zapiekanki ziemniaczanej + 70g piersi kurczaka + 250ml [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - dewolaj 70g z piersi kurczaka + 2grzanki z dżemem + jabłko II posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + 2grzanki z dżemem III posiłek – ziemniaki + kurczak + białko z 2jaj + pomidor + mandarynki Assault TRENING IV posiłek – piers z kurczaka 100g + owsianka z owocami V posiłek – bułka [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - owsianka + białko-2jaj + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 5jaj + jabłko +250ml mleka III posiłek – owsianka + białko z 2-jaj TRENING IV posiłek – zupa + tuńczyk 180g + 2kanapki z pasztetem z łososia V posiłek – zupa + jabłko VI posiłek – twaróg 100g +1/2pomidora Plan [...]

OGŁASZAM KONIEC CYKLU ! 8-)8-)8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - 2grzanki z serem + kasza manna z bananem + białko z 2jaj II posiłek – białko 30g + 2grzanki z pasztetem + jabłko III posiłek – owsianka + białko z 2jaj + pomidor TRENING IV posiłek – kasza manna + pomidor + 50g twarogu V posiłek – 250ml mleko z [...]

Czyli jakby trening wyglądał tak byłoby ok ? Poniedziałek - klatka , biceps 1. Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s/ 12-10-8-6 4.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s/ 10-10-8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3s/ 12-10-8 6.Uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 [...]

[...] ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore 30g wsypuje do płatków na śniadanie barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą [...]

[...] kalagiora i 150g brokuła polane odrobiną jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku barki wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x12p wyciskanie sztangi za karku 4x12p wznosy sztangi do brody 4x12p arnoldki 4x12p wznosy hantli bokiem w górę 4x12 unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą [...]

[...] 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami [...]