wznosy

Wczoraj zrobiłem trening. Jeszcze lekko zmieniony w związku z zamieszaniem, wizytą u fizjo itd. Od przyszłego tygodnia zacznę z rozpisanym wcześniej planem. Niestety, ale pewnie części ćwiczeń nie będę mógł wykonać z powodu problemów z przeciążeniem okolic stawu łokciowego. Będę więc improwizował w trakcie treningów. Wczorajszy trening: Klatka 1. [...]

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD Czwartek i Piatek dwa dobre treningi. Czwartek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. [...]

Dni tak szybko lecą, że zapominam dodać wpisy treningowe :) Musze to robic rano bo wieczorami juz nie ma sily ;) Z treningami troche mieszam, urozmaicam. Redukuje jeszcze tluszcz wiec to nie przeszkadza, przy budowaniu masy, sily trzeba konsekwetnie realizowac plan przez X tygodni. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x60kg, [...]

[...] 4xmax wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Postowanie przedramienia w oparciu o ławkę4x10-12 Sobota Barki+kaptury+brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 wznosy siedzac hantli 4x8-10 wznosy sztangi do brody (highpull) 4x10-12 szrugsy hantlami3x10-12 brzuch planki 2x Xmin OK a "reszta w miare" to znaczy ze jest Okey czy [...]

Rób 2 minutowe przerwy albo nawet troche dłuższe. ***PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 4s - 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 4s 6-10 Sztanga na modlitewniku 4s 6-10. ****WTOREK Wyprosty na lawce 4x15-20 (bez obciazenia????????) Wioslowanie sztanga [...]

****Piatek Barki(2 min)+tric(1-1,5 min) robisz tu jakieś "wstępne zmęczneie? Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10 wznosy tradycyjne do poziomu (ramie rownolegle z podloga) 3s 8-10 Wyciskanie sztangielek z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) [...]

[...] mi te na wzmocnienie mięśni brzucha, wygląda to tak: 1. W leżeniu (pozycja wyjściowa- lędźwie wbite w ziemię, miednica lekko obrócona ku gorze): -nogi podkurczone, wznosy miednicy spinając brzuch 3x20 -jedna noga podkurczona, druga wyprostowania, uniesiona parę cm nad podłogę, spięcia skośne do ręki od str. wyprost. nogi 3x20 (na str.) [...]

Dzięki, Padme- zapraszam do śledzenia:-) Jasne, że wypada, miło to słyszeć, choć uważam, że mogły by być lepsze;-) Gienus- dzięki, fajnie, że piszesz! Woł zawsze spoko:-D 28.04.2017 REDU dzień 5 /SFD/2017/4/30/d83b23e6012d40ec8fe51f9526ec273b.jpg Dieta: Kaszę zamieniłem na... zresztą patrzcie%-) /SFD/2017/4/30/930834bd95894a0a98799e4bb0fbf462.jpg [...]

Oszukane wznosy to bardzo dobre urozmaicenie na głowę boczną barków. Spróbujcie kiedyś tzw. down the rack by Gironda, czyli potocznie przeglądu sztangielek. Kilka powtórzeń na takich 20-25 tkach a później dropy co 3-4kg aż do najmniejszych hantli. Osobiście staram się w każdym kolejnym dropsecie wykonać więcej powtórzeń niż w poprzednim, choćby to [...]

[...] wystarcza uginanie gryfem prostym 4x8-10 mlotkowe 4x10 Bari tez nie zrozumiales daj tak: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie (akton tylni barku) i co do tricepsa zebys mnie zle nie zrozumial masz prostowanie zrobic 2 serie ale nie maks ilosc powtorzen tylko np 10 [...]

[...] zrąbał przez wilgoć + linka siadła ;/ WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

wznosy z opadu na podłodze? to raczej supermeny rób wtedy poczujesz, możesz tez robić odwrotnie tzn, leżać na stole na brzuchu z nogami poza blatem podnosic ja w góre do poziomu i opuszczać wejście na stopień tak ma wygladać możesz jeśc chleb ale cały czas obowiązuje równe rozłożenie ww w posiłkach, tran..hmmm... wiesz teoretycznie możesz więcej [...]

no właśnie te "wznosy" to supermeny były ;-) ale źle je robiłam. Postudiuję jeszcze technikę.

Sprubujcie robic spiecia i wznosy i ropwerek na wydechu nie wiem czemu ale mi wchodzi 2x lepiej

1. jestem na 22 dniu ale były dni w których nie mogłem ćwiczyć i miałem przerwy po 1-2 dni w tygodniu i teraz nie wiem czy mam dalej kontynuować ćwiczenia czy zacząć od początku? jeżeli mam zacząć to dlaczego tzn. co bedzie jeżeli będę kontynuował? ZALEZY ILE TYCH PRZERW BYLO, W A6W NIE CHODZI TYLE O POJEDYNCZE DNI A O CALY CYKL MA ON TRWAC [...]

odpowiedz masz na pierwszej stronie *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. Linki: -Abs2 wiec lepiej odpocznij ze moze tydzien badz dwa tygodnie i wez sie za abs lol

napisaliscie na poczatku takie cos: " *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. " Po a6w bym robil brzuszki 2x w tygodniu po treningu, dobrze by tak bylo? I po jakim czasie moge znow [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]