[...] musiał lekko pomóc - nie zaliczam sobie 3x. W drugiej serii brakło siły, a technika znacząco się nie poprawiła i nie docisnąłem nawet drugiego razu :-(. Do tego zapomnieliśmy zrobić dipsów, ale udało się zrobić wznosy na brzuch :-). /SFD/2021/4/20/1dde949e5ce4425abf90ca9980cad61f.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-04-20 13:23:22
Nogi 29.07.2021 1. Uginanie leżąc 3s 2. Wyprosty 3s 3. Wypychanie poziome hammer 4. SQ 4s 5. MCnPN 3s 6. Sissy SQ 3s 7. Uginanie stojąc 3s 8. Łydka wyprostowane nogi 3s 9. Wznosy wisząc 3s Nie był to zbyt efektywny trening po środowej imprezie firmowej, ale zapewne całe zło zostało wypocone %-). Objętość wyszła zacna, więc po dwóch tygodniach [...]
[...] z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening Właściwy : 5x10 - wznosy nóg w staniu na głowie. 5x10 - wznosy nóg do pozycji back lever. 5x60s - Reverse Plank. z nogami wyżej i obciążeniem 10kg na brzuchu. Piątek : Rozgrzewka : 4x30s - [...]
Człowiek przestaje żyć studiami przez wakacje i tak właśnie 'dowiedziałem' się w niedzielę, że dzień później mam poprawkę %-) Wtorek zaliczenie praktyk, środa i piątek jakiś śmieszny egzamin z angielskiego żeby uzyskać certyfikat honorowany tylko na uczelni gdybym kiedyś chciał tam pracować %-) a do roku akademickiego jeszcze 2 tygodnie... 15.09 [...]
[...] przeplatać np z tym to będzie ok? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]
Proszę o ocenę: MC Sumo (tutaj najbardziej czuję nogi ? a to na plecy jest? może za nisko zaczynam, bardziej kolana prosto a tułów pochylic- tak rozkminiam) https://youtu.be/bzTx8gGB2tE Wznosy z opadu (przepraszam za ten tyłek na początku, ale nie mam innego) https://youtu.be/YytrLRpuflA Snatch - tutaj załadowałam za duży ciężar i nawet widać że [...]
Proszę o ocenę techniki: wiosła, wznosów hantli bokiem i w opadzie, a przede wszystkim RDL. https://youtu.be/0RWuiQZkesE https://youtu.be/GLugKaN8vns https://youtu.be/JtgSFwE0NwM https://youtu.be/VlXTkX-zJBU https://youtu.be/zNlARAmubdE Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-05 19:40:32 Wiosło moim zdaniem jak najbardziej ok. Sam polecam [...]
Sobota 01/04 Trening obwodowy, cc 25/20/18 1.przysiad 2.wejscie na podwyzszenie 3.Wznosy bioder 4.chodzenie z guma w bok 5.bulgar 6.wznosy lydek Niedziela 02/04 Off Poniedzialek 03/04 Trening A: A. Hip thrusts 4x10 31kg/31kg/31kg/36kg B.wioslo 4x10p. x 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15p x15kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska [...]
[...] ramion do boku 3kgx2 powt.: 15/15/10/10 D2. Odwodzenie nogi w tyl 4x20 guma czarna x2 *Wiecej obciazenia nie mam ;) 15/04 sobota Trening"D" 25/20/18 cc. 1.przysiad 2.wznosy bioder 3.wejscie na podwyzszenie 4.chodzenie w bok z guma 5.pezysiad bulgarski 6.wznosy lydek Niedziela off Poniedzialek 17/04 Trening "A" A. Hip thrusts 4x10 [...]
[...] podobnie, jak podoba ci sie ten styl to wpisze inne czesci ciala (na 3 dni?) Nogi trening ciezkipo jednej serii przysiad 20/15/10/8/6/4 MC na prostych 15/12/10/8/6/4 lydka wznosy stojac 20/15/12/10 lydka wznosy siedzac 4x15 Nogi trening "lekki" wyciskanie lezac (lub wypady)20/15/12/10/8 przysiad na hackmaszynie (lub suwnicy) [...]
[...] mi nie pasuje w treningu placow, taki slaby sie wydaje, nie jestes w stanie sie sama podciagnac to uzupelnij sciaganiem drazka, prostowniki plecow mozesz tez zrobic jakies wznosy z opadu. Ja bym jednak dala MC nawet jak masz MC na prostych, w "nogach" (to jednak inne cwiczenia)zreszta tu tez mozna by wznosy z opadu z naciskiem na [...]
[...] kg = ok. 25 -głupi ma radochę(jednak robię na prostych i wcześniej też robiłam, tylko mi to jakoś umknęło) 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa ręka/2x7,7 kg 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 1x15, 1x10/2x7,7 kg 6. biceps naprzemiennie 2x10/6,7 kg 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg 8. wyciskanie zza głowy [...]
[...] ciąg na prostych nogach 2x10/2x12,7 kg dziś technika lekko lepsza, chyba 2 ostatnie powtórzenia były już słabe. 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa ręka/2x7,7 kg 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x7,7 kg(+5 powtórzeń w drugiej serii) 6. biceps naprzemiennie 2x10/7,7 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 2x8/2x6,7 kg (+1 kg) 8. [...]
[...] myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko ręce słabe, ledwo trzymam ciężar 3. wykroki z hantlami 15x prawa i 15x lewa noga/26,4 kg (+11 kg) 4. wznosy z leżenia 2x15 5. wyciskanie leżąc 2x15/2x8,7 kg ostatnie powtórzenia jak robiłam myślałam, że ręce mi puszczą i hantle polecą na twarz-słabizna wciąż 6. biceps [...]
[...] bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 26,4 kg (oczywiście nogi na zmianę) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie francuskie 10/10/7 [...]