Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń

kleine-hexe

Proszę o ocenę techniki:
wiosła, wznosów hantli bokiem i w opadzie, a przede wszystkim RDL.

Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-05 19:40:32

Wiosło moim zdaniem jak najbardziej ok. Sam polecam wielu osobom właśnie taki sposób wykonania gdzie faza koncentryczna jest mocno dynamiczna. O wiele łatwiej progresować z ciężarem wtedy a poza tym - mięśnie grzbietu o wiele lepiej reagują na rozciąganie niż na typowe pompowanie. sytuacja może inaczej wyglądać w przypadku bardzo doświadczonej osoby ze świetnym czuciem mięśni - ale to mówimy już raczej o kulturystach a nie o amatorsko ćwiczących osobach.

Wznosy - jeśli czujesz jak należy naramienne to ja nie mam zastrzeżeń. Jeśli czujesz taks obie to można pokombinować lekko z modyfikacją techniki. Ale nie wydaje mi się żeby było to konieczne.

Wznosy w opadzie - jak dla mnie jest wszystko ok. Jeśli nie odczuwasz nadmiernej pracy kapturów to nic bym nie zmieniał.

Rumun - bardzo dobrze i nie ma się co czepiać.

Kamień z serca :) Trochę zwątpiłam czy faktycznie nie szarpię, ale mimo, że faza koncentryczna np w wiośle jest dynamiczna, to czuję, że kontroluję ruch, nie jest to bezwładne opadanie i szarpanie.
Dziękuję za ocenę.

Gdyby nie był kontrolowany to po innej trajektorii ta sztangielka by się poruszała - a tu widać że ona idzie tak jak Ty chcesz a nie tak jak sugeruje grawitacja.

Jeszcze jedno donośnie RDL - czasem (np na ostatnim treningu) czuję mocne obciążenie mięśni w odcinku lędźwiowym. Czy powinnam robić tilta, by trochę wyprostować dolną część pleców?

klein. Nie tilta...ale sprawdź, czy faktycznie masz brzuch tak samo spięty, jak plecy. Tzn. u mnie to właśnie pomogło na ból pleców.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-12-07 09:17:59

Możesz spróbować na jakiś czas skrócić zakres ruchu troszeczkę. No i tak jak jurysdykcja pisze - spróbować zapanować nad spięciem mięśni brzucha.

Ok. Będę próbowała.

A u mnie pierwsza myśł po obejrzeniu , dlaczego szarpiesz wszystkie ćwicznia :-/

Night stwierdził, że jest ok.
Pewnie ile ludzi, tyle opinii

Zdecydowanie jest ok - i nie ma tam żadnego nadmiernego szarpania.