[...] 88-O W ten sposób pozamiatał w klasyfikacji Iron GPK, raczej nie znajdzie się taki drugi wariat ;-) 10.01 poniedziałek Trening w domu Nachwyt 4x2 Wyciskanie na barki Dipy+wznosy kolan 3serie: 2d+8w+2d+8w Zwis na drążku na palcach 8x15 sek/10 sek Dorzucam jeszcze fotkę z niedzieli, tuż przed startem Jedenastki :-) [...]
Jeszcze dzisiejszy krótki trening. - podciąganie 4x2 - pullover na piłce 3x10 - narciarz z gumą 3x15 - wznosy przodem z gumą 20+15+5 - wyciskanie stojąc z gumą 2x15 - pompki tricepsowe 2x10 - klęk i bird dog na piłce Na rozgrzewkę m.in. tripod. W podciąganiu dłuższe przerwy i w przerwie spięcia brzucha. Reszta z krótkimi przerwami 10-15sek które [...]
Nie nastawiam się na wynik bo nawet nie wiem czego się spodziewać ;-) najbardziej obawiam się tych moich problemów z jedzeniem, bo 20km bez jedzenia dam radę ale 45km może być ciężko. 10.03 czwartek Najpierw 20 minut na rowerku stacjonarnym, w tym 5x20/40 żeby się nie nudziło ;-) Później trening góry, niby łatwy ale krótkie przerwy zrobiły robotę. [...]
[...] są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 *podciągnie - zwis na ugiętych rękach (grube pałki) 15s - równowaga W każdym obwodzie inny rodzaj podciągnia: 1 obwód - nachwyt x1 2 obwód - [...]
[...] serie - push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg x10 - rozpiętki 2,5kg x10 (+ izo 3 sek) - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan na kulkach 7x izo 3 sek + 5x szybko Chciałam na koniec zrobić zmiany rąk na kulkach na zmęczonych łapach, ale zmęczenie było takie że nie dałam rady wisieć na [...]
[...] 4. Obwód 3x - narciarz z gumą 20x - przyciągnie gumy siedząc 20x - uginanie na bicka przy ścianie 2x3,5kg x15 - zwis na bickach na ufo 15sek - gibony 4x - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug 10x na stronę Na koniec jeszcze supermany 3x12 Ciężko już mi było dokładać powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem ciała a przez to nie było [...]
[...] do dyspozycji kamień ;-) Fajne to ćwiczenie bo równowagę można przy okazji ćwiczyć. Dwójki i tyłek poczułam, na wiosło za mały ciężar. https://youtu.be/Y1KCozhQHE4 3x - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - sprinter start 10x na nogę 4x - podciągnie ringi 1x - zwis jednorącz ze zmianami rąk 8x (4 na stronę) - zwis oburącz 20 sekund 3x - [...]
[...] Na koniec krótki trening: 3x obwód - nachwyt 2x - pompki wysoko 12x - inverty podchwytem 10x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - dead bug z izometrią 5x na stronę - wznosy kolan w zwisie 10x - wejścia na step z gumą 15x na nogę - wejścia tyłem 15x - wspięcia na palce 5kg 30x + Rowerek stacjonarny 20 minut 9.09 czwartek Z samego rana 30 [...]
[...] %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 minut, w tym 3x1 minuta szybciej, przerwy 2 minuty. 11.06 sobota Od samego rana robota, [...]
[...] - rwanie hantlą jednorącz - podciąganie - dipy 2x + pompki wyżej 15x - podciąganie - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x [...]
[...] lewą, słabszą ręka a prawą. Inverty robione na zasadzie 6x łopatkowe z napieraniem na drążek, reszta normalne z ugiętymi nogami. l-sit na czas w zwisie na drążku, nastepnie wznosy prostych nóg i kolan na poręczach. Wrzucę zaraz skrócony filmik z tego ostatniego obwodu. /SFD/2022/6/21/ff471d9abb1f44818763b388568018f6.jpg [...]
21.06 wtorek Bieganie z samego rana, chłodno było więc całkiem przyjemnie. Trening głównie na płaskim, 3x6 minut w S3 /SFD/2022/6/22/da2c41f850884816a018cdaba4937144.jpg /SFD/2022/6/22/1f589381b7184522920f072a215e43e5.jpg /SFD/2022/6/22/435b7c13f2a846d4b9d4bf55a91a8166.jpg I fota kolacji, większa ilość tłuszczu w misce pozwala wykorzystać w [...]
[...] trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-02 22:15:56
[...] w wiośle i spacerze farmera. - podciągnie - wyciskanie stojąc jednorącz talerz 5kgx10 - p - pompki 12x - p - wiosło jednorącz 10kgx15 - p - aby wheel 6x (+izo) - p - wznosy nóg w zwisie 12x - p - dead bug (izo) 6x + spacer farmera 2x10kg - p - skakanka 50x + równowaga W pierwszym obwodzie nachwyt 1x, w drugim podchwyt 2x wtorek Krótki [...]
A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]
21.08 niedziela Udało się pokręcić 35 minut na rowerku (z telefonem w ręce ;-) ). Nie lubię bo nudno. 22.08 poniedziałek Trening zrobiony dopiero wieczorem. W ciągu dnia ciężko było się zebrać i czasu brakowało. Wpadło jeszcze trochę jazdy na rowerze, ale tak rekreacyjnie. Wogóle myślałam, że treningu nie dam rady zrobić. Nie wiem czemu, ale od [...]