wznosy

[...] 40, 40, 40 Piatek: Barki + Kaptury + Brzuch wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12, 10, 8, 8, 5 unoszenie hantelek bokiem - 10, 10, 10, 10 unoszenie talerza przodem - 8, 8, 8 wznosy barkow ze sztanga - 12, 10, 8, 8, 5 wznosy barkow z hantelkami - 12, 10, 8, 8, 5 odwrotne rozpietki na laweczce 30 stopni - 10, 10, 10 unoszenie prostych nog w gory [...]

[...] nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, [...]

mam 17 lat, 180cm i 65kg - czyli typowy wieszak na ubrania. Staż jakieś 3miesiące. Cel - MASA Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]

[...] z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 3. uginanie podudzi 15/15/15/15 4. wspiecia na palce 4*max barki 1. podciaganie sztangi wzdluż tułowia 15/12/12 2. wznosy sztangielek w bok 15/15/15 3. wznosy sztangielek w przód 15/15/15 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15 brzuch dzień 3 plecy 1. wiosłowanie sztangielka [...]

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]

Maleni123 Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,8 prostowanie rąk na wyciagu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Martwy ciąg [...]

[...] dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku [...]

[...] , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg [...]

Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]

Słabo mi dzisiaj poszło. W sumie to nie tylko dzisiaj, bo ręce mam strasznie słabe i nie daję rady więcej. Opuszczanie tak jak myślałam. Tyle, że z nim jest taki problem, że drążki u mnie na siłowni są strasznie wysoko i nie mam niczego na tyle wysokiego by sięgnąć brodą do wysokości drążka, dlatego zupelnie mi nie wyszło. Słabizna. W wyciskaniu [...]

Znalazłem taką wypiske pumy po angielsku jak to ma wyglądać: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) Hamstrings Back (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie [...]

DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]

1.12.2017 Push2 Wyciskanie Smith wąsko:125x8 100x10 Wyciskanie Hammer:114,1x9 89,3x12 Rozpiętki Brama:32x12 Wznosy bokiem stojąc:24x12( przypadkiem zamiast 22 wziąłem 24 XD) 18x12 Wznosy bokiem maszyna:71,3x20 61,1x20 48,3x20 Wznos na wys nosa:26x15 22x15 Przyciąganie do brody:50x10 Dipsy:95,6x15 79,3x15 Wspięcia Smith obunóż:75x18 60x20 [...]

24.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa, masło orzechowe ,sos zer ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki smakowe/kukurydziane,jabłko,wpc 4.kura ryz warzywa lniany 5.kura ,ryz,lniany,warzywa 6.omlet z jaj,masło orzechowe sos zero Trening; Smith wąsko 140x6. 110x7 85x Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x12 Rozpiętki brama 40x14 Wznosy bokiem 32,5x12 [...]

3.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x7. 110x9 90x18 Hammer góra 57,5kg strona x8 45kgstrona x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x25 Wznosy bokiem maszyna 130x16 . 100x18 80x22 Wznoś na nos 32,5x13 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 95x15. 70x20 Wspiecia stojąc maszyna 65x25 50x23 Wspiecia [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

26.01.2019 Redukcja 4 weeks out Push2 Pracowita sobota jak każda ;) Rano 4 perso, potem szpital bo siostrzyczka lezy po operacji i właśnie teraz koncze trening . Bardzo fajny trening , dziś strasznie zajechany byłem więc poszła pre workout niwa wersja stimul8. Mój pierwszy kontakt ze stinulem kilka lat temu skończył się tragicznie [...]

15.02.2019 Redukcja 7 days out Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]