wznosy

1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p ja nie wiem jak ja to robię:-D 10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci 4x10x6kg 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, 2x10x6 kg [...]

Trening. Wyszlam z domu. Pojechałam, zrobiłam. Raczej lekko, bowiem wczorajsze prace pomcnika brukarza odbiły się na prostownikach, które rano czułam, zatem zamieniłam treningi, no i sama byłam. Jutro Synunia poproszę:-D 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x7kg, 11x8kg, 2x10x8kg 10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Totalna zapaść z wypiskami:-D Ogólnie zapaść totalna, którą wiążę z powrotem do pracy. Piątkowy trening, jedyna miła rzecz w piątek. 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - progres 10 kg poszło i nawet oporu nie stawiało:-) 12x7 12x8 12x10, 10x10 kg 12x6 kg, 12x8kg, 12x9 kg, 10x9 kg 12x7kg, 11x8kg, 2x10x8kg 10x7 kg, 10x8kg, 2x10x10 kg [...]

[...] że nie dojadę odpadnie. Ale zrobiłam obwodzik. (bo żarcie miałam przygotowane na DT):-D A Swing z ketlem x 10 - zamiast ketla była zgrzewka mineralnej B Thrusters z workiem x 10 - jw C Wznosy nóg wisząc leżąc na ławce - wznosy nóg w lezeniu D Burpees x max 5 obwodów Bardzo dobrze się to robi w sypialni, łóżko blisko ;-) Można dojśc do siebie.

Normalnie szaleństwo – wypiska dzień po dniu. I z treningiem. I z obciążeniem (chytrze zapisałam sobie w telefonie) Żarcie mocno monotonne, ale czyste 1. Jajka, szynka surowa, ser żółty, kawa 2-4. łopatka wieprzowa plus ryż 1a.Wyciskanie hantli na skosie 12x6kg, 12x8kg, 2x12x10 kg 1b. Rozpiętki na poziomie 4x12x6kg 2a Wznosy boczne 3x12x3kg 2b [...]

I jak tu zacząć… Bo, że ciągle w pędzie i niedoczasie, to już chyba pisałam.. Poniedziałek Nietreningowy – źle spałam przez cały weekend, bo mi miejsce parkingowe zmienili. Na takie, gdzie trzeba parkować tyłem, między dwa inne samochody… No to pojechałam wcześniej, żeby podjąć wyzwanie.. Wjechałam - przodem, tylko dlatego, że się kolega przytulił [...]

Poniedziałek 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – 2. MC rampa 8 30, 40, 50, 55, 57,5 - przyzwoicie 3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag 4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Wtorek 1.Wyciskanie hantli/sztangi rampa 5 x5x10 - g.. nie rampa, ale 10 wezmę, więcej nie wezmę 2.wyciskanie siedząc na [...]

[...] ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez korci cos zmienic. Ja bym moze wrecz dal sztange z klaty 4s, powiedzmy arnoldki lekkie jakies 3s i wznosy w lezeniu na brzuchu na skosie 3s (ale bez [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]

Push 2 : - Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 10x7 5x12 rp6 10x7 5x12 rp7 10x7 5x12 rp8 - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 10x75 12x50 8x80 12x50 10x80 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 7x80 13x55 6.5x80 14x55 8x75 15x55 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 90c7 11x60 90x7 11x60 90x8 12x60 - Butterfly - 2s RP 3232 30x7 [...]

Waga szaleje po odstawieniu coli dużo mniej pije i trochę zawirowań jest, Ale czuje się lepiej znacznie. Dziś wpadł mega push - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12x10 14x5 - Wyciskanie hammer siedzac 12x55 12x25 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 60x12 - Dipsy na klatke - 10x 9x - Butterfly na klatke 20x14 20x10 - Wznosy bokiem [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - Wznosy bokiem hantlami 12x12 12x9kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 12x70 12x50 - Wyciskanie maszyna 12x60 x50 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x12 - Wznosy bokiem crucifix 13x20kg 13x15kg -Prostowanie hantlem zza glowy 13x30 x22.5 -Prostowanie z kablem oburacz 13x20 13x10 RP 3x Zaj**isty [...]

Dzień 1 : Push 1 - pre exhaust klatki - nie do upadku 20kg - Wznosy bokiem hantlami siedzac 13x14kg 11.5x10kg - Wyciskanie skos dodatni Hammer 110x9.5 80x7 - Wyciskanie maszyna srodek klatki 10x100 14x70 - Rozpietki siedzac na bramie 20x12 15x15 - Wznosy bokiem crucifix lezac 9.5x20kg 13x10 -Prostowanie hantlem zza glowy 15x30 14x22.5 [...]

- Wznosy bokiem oparty klatka o lawke - 12.5x12 8kgx14 12.5x12 8x13 - Wyciskanie hammer siedzac 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x6 60x10 100x9 60x13 - Dipsy na klatke - X12 x11 X13 x9 - Butterfly na klatke 40x8 10.5x25 40x9 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac 12x10kg 10x5kg 12x5 12x10kg 13.5x5kg 11x5kg [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12 8x13 12x13 8x15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 13x100 15.5x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x13 100x6 60x13 - Dipsy na klatke - X13 x9 X13 X11 - Butterfly na klatke 40x9 11x25 40x10 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

[...] 10x25kg R, 10x30kg, 10x35kg/10x35kg Tydz 1: - 3b. Renegade row (3 x 10/ na rękę, 60sek) Tydz 2: 10x6kg/10x7kg/10x8kg - miałam siłę żeby dołożyć Tydz 1: 10/10/10 - 5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Tydz 2: 10/10/10 - 3kg Tydz 1: 10/10/10 - 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 6: 10/10/11 Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy [...]

[...] leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz [...]